6 Дыхательных упражнений, чтобы начать утро

Стресс вреден. Но вы уже это знали!

Итак, почему, когда утром вы открываете глаза, пока не печальное утро, ваш стресс становится только тяжелее и глубже? Вы делаете успокаивающее дыхание, не осознавая преимуществ, которые кружатся в одном вдохе.

Что, если бы вы могли использовать эту энергию и положительность при пробуждении?

Теперь, пожалуйста, не ошибайтесь в простых дыхательных тренировках, как какой-то новый возраст, или даже думаете, что вы должны просто игнорировать его, потому что вы уже знаете, как дышать!

Вы знаете, как бежать, но можете ли вы запустить марафон?

Дыхательные упражнения могут звучать как что-то из класса йоги, но есть 6 упражнений, которые могут принести солнечный свет и тепло в каждое утро.

Как работают дыхательные упражнения?

Дыхание полностью и глубоко стимулирует парасимпатическую нервную систему (ПНС).

Эта система предназначена для мягкой, стабильной деятельности, которая постоянно протекает в вашем теле. Когда ПНС умеренно, кровеносные сосуды расширяются, стимулируется стимул желудочно-кишечного тракта, поглощаются питательные вещества, а реакция на бой или полет смягчается.

Таким образом, дыхательные упражнения дают вам контроль над парасимпатической нервной системой, стимулируя блуждающий нерв, который работает как переключатель включения / выключения (источник).

У этих дыхательных упражнений есть основа в посредничестве и йоге, и вы начнете замечать акцент на подсчете, когда будете проходить через них.

Почему это важно?

Ну, сосредоточение внимания на чем-то другом, чем на следующий день, — отличный способ начать свой день расслабленным! Роман, который я знаю, но он работает!

1. Простое дыхание живота

Это считается одним из самых основных видов работы с дыханием — идеально подходит для новичков, которым требуется введение в эти виды упражнений.

Вы можете обнаружить, что знаете это из класса йоги, который вы взяли несколько месяцев назад. Это очень просто и не слишком интенсивно.

Сядьте или удобно расположитесь на ровной поверхности, например, коврик для йоги или на вашей кровати. Это не имеет значения, если ваша спина прямая.

Поместите одну руку на живот, чуть ниже грудной клетки, с нижним краем вашей руки (мизинец), покоящимся над пупом.

Положите вторую руку на грудь.

Вдохните глубоко через ноздри, пытаясь сначала расширить пространство под нижней рукой. Ваш сундук не должен ни подниматься, ни расширяться.

Выдохните через рот. Кошелек твоих губ. Аккуратно используйте руку на животе, чтобы направлять абдоминальные органы внутрь, вызывая выдох.

Повторите это дыхание от 3 до 10 раз.

Не забудьте медленно двигаться с дыханием, чтобы получить как можно больше воздуха. Вы можете обнаружить, что контролировать дыхание сложнее, чем вы думаете! Продолжай практиковаться.

2. Равное дыхание

Также называется «сама вритти», эта дыхательная практика работает, как подсчет овец или бормотание успокаивающей мантры. Вы можете сделать это в любом месте или в любое время, когда вам нужно мгновенное расслабление.

Для начала найдите удобную позицию для себя. Закройте глаза и обратите внимание на свой естественный ритм дыхания. Не меняйте его вообще.

Начинайте медленно считать до четырех, когда вы вдыхаете. Найдите момент неподвижности, когда легкие полностью заполнены.

Затем пересчитайте до четырех, пока вы выдыхаете. Потратьте минутку, чтобы сесть в пустоту.

Повторите эту схему, сделав продолжительность вдохов и выдохов равной.

Продолжайте несколько минут.

3. Утреннее дыхание

Это идеальный способ начать утро — даже более эффективный, чем выстрел из эспрессо высокого качества.

Часто, когда вы просыпаетесь утром, вы уже загружены для стресса из-за того, что ваше тело все еще думает, что оно находится в году 25 000 лет до нашей эры и ожидает, что тигр на вас наброситься!

Утреннее дыхание расслабляет тело, сводя к минимуму напряжение, которое могло накапливаться в течение ночи.

Встаньте прямо, слегка согнув колени. Откажитесь несколько раз, чувствуя пол с шариками и подошвами ног.

Начните наклоняться вперед от талии, шарнирно. Пусть руки освободятся, подвешивая к полу.

Сделайте глубокий вдох. Представьте себе, что надувной газонный орнамент медленно поднимается с земли. Свернитесь по позвоночнику, позволяя голове быть последней, что нужно поднять.

Когда вы снова выдохнете, вернитесь на согнутое положение.

Повторите это текущее дыхание, пока все напряжение от тела не будет выпущено, и вы почувствуете тепло, двигающееся через ваши конечности.

4. Глубокое расслабление мышц

Это требует много времени, и это должно быть сделано только тогда, когда у вас есть перерыв, чтобы посвятить себя чистому отдыху.

Используемый вместе с простым дыханием на животе, это ворота для устранения дискомфорта из разных частей вашего тела.

Лягте на спину, либо на йогу, или на пилатес, или на пол (если у вас есть ковер). Закрой глаза.

Сделайте несколько нормальных вдохов.

Как только вы установили ровный поток дыхания, вы можете перейти на вторую часть упражнения.

Расслабьте свое лицо, пробив нос и вяжу брови. Отпустите дыхание.

Переходите к шее. Наклоните подбородок вверх и вниз, бок о бок. Покачайте головой, да и нет. Затем с выдохом отпустите.

Расслабь плечи, пожимая их себе в уши. Удерживайся, а затем отпустите.

Расслабьте торс, перемещая конечности в форму X, растягиваясь во всех положениях. Протяните несколько секунд, затем отпустите.

Наконец, расслабьте ноги, указывая и сгибая пальцы ног, а также обнимая лодыжки. А затем отпустите.

Некоторое время молчите, снова возвращаясь к модулированному дыханию.

Возможно, вы захотите повторить этот процесс несколько раз, обратив особое внимание на части вашего тела, которые нуждаются в большем напряжении.

5. Альтернативное дыхание ноздри

Занятия йогой часто включают этот тип пранаямы в начало урока. Говорят, что он порождает чувство непоколебимого спокойствия. Определенно стоит попробовать, когда вы подвергаетесь стрессу над работой или экзаменами.

Начните в любой медитативной позе, которая имеет позвоночник в длинном, прямом, нейтральном положении.

Когда вы дышите, держите правый палец над правой ноздрей и вдыхайте только через левую.

На вершине ингаляции вы переключитесь на герметизацию левой ноздри правым безымянным пальцем и откройте правую ноздрю.

Выдохните через правую ноздрю.

Продолжайте шаблон в течение некоторого времени, затем переключите процесс.

6. Капалабхати или «Черепное сияющее дыхание»

Это вовлеченная, интенсивная практика дыхания, которая предлагает вызов тем, кто, возможно, освоил другие упражнения.

Вы начинаете сидеть на полу со скрещенными ногами или вытянутыми перед вами. Начните с простой работы дыхания, чтобы регулировать структуру дыхания.

Затем сделайте длинную вытянутую ингаляцию. В конце заключите контракт нижнего отдела живота и резко выдохните. Сделайте это несколько раз, чтобы получить удовольствие от сокращения.
Как только вам станет комфортно, увеличьте темп до резкого вдоха, резкий выдох за 10 вдохов. Используйте только нос.

Эти шесть утренних дыхательных упражнений не только расслабляют, они стряхивают любые затяжные остатки сна.

Делая это утром или всякий раз, когда вы находитесь в тисках для спокойствия, вы включаете PNS и восстанавливаете контроль над своим умом и телом.

Проснитесь, вздохните и приготовьтесь заняться накануне.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *