10 советов, чтобы победить бессонницу

Простые изменения образа жизни могут сделать мир отличным от вашего качества сна.  Читайте как избавиться от бессонницы легко с помощью простых методов.

Читайте такжепочему сон так важен для вашего физического и психического здоровья.

Следуйте этим 10 советам для более спокойной ночи.

Как избавиться от бессонницы быстро в домашних условиях

1. В одно время ложитесь спать

Ложась спать и вставая примерно в одно и то же время, каждый день будет программировать ваше тело, чтобы спать лучше. Выберите время, когда вы, вероятно, почувствуете усталость и сонливость.

2. Создайте спокойную спящую среду

Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться так, чтобы ваша спальная среда помогала вам упасть и спать.

Если у вас есть домашнее животное, которое спит в комнате с вами, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если это часто беспокоит вас ночью.

3. Удостоверьтесь, что ваша кровать удобна

Трудно спокойно отдохнуть на матрасе, который слишком мягкий или слишком жесткий, или слишком маленькая, или старая кровать.

4. Регулярно выполняйте упражнения

Умеренное упражнение на регулярной основе, такое как плавание или ходьба, может помочь уменьшить часть напряженности, созданной в течение дня. Удостоверьтесь, что вы не делаете энергичных упражнений, таких как бег или тренажерный зал, слишком близко к сну, хотя это может не дать вам проснуться.

5. Сократите потребление кофеина

Сократите кофеин в чае, кофе, энергетических напитках или колах, особенно вечером. Кофеин препятствует процессу засыпания, а также предотвращает глубокий сон. Вместо этого принимайте теплый молочный напиток или травяной чай.

6. Не переусердствуйте

Слишком много пищи или алкоголя, особенно поздно ночью, могут прервать ваш сон. Алкоголь может помочь вам сначала заснуть, но ночью он нарушит ваш сон.

7. Не курить

Никотин является стимулятором. Курильщикам требуется больше времени, чтобы уснуть, они просыпаются чаще, и у них часто бывает больше нарушения сна.

8. Попробуйте расслабиться перед сном

Примите теплую ванну, слушайте тихую музыку или делайте нежную йогу, чтобы расслабить ум и тело. Ваш врач может рекомендовать полезный релаксирующий CD.

9. Запишите свои заботы

Если вы склонны лежать в постели, думая обо всем, что вам нужно делать завтра, отложите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого, когда вы в постели, пытаясь спать.

10. Если вы не можете спать, вставайте

Если вы не можете спать, не лгите, беспокоясь об этом. Встаньте и сделайте то, что найдете на отдыхе, пока вы снова не почувствуете сонливость, затем возвращайтесь спать.

Читайте такжеКороткий сон: в чем заключается его польза для здоровья.

Если отсутствие сна является постоянным и влияет на вашу повседневную жизнь, назначьте встречу, чтобы увидеть своего врача.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *