Йога от стресса

Йога от стресса — особенности:

  • Дорожные рычания и загрязнение окружающей среды могут задеть вас перед работой.
  • Эксперт по йоге предлагает некоторые простые упражнения.
  • Йога может творить чудеса для тела и разума.

Утренние рычания, движение в час пик и загрязнение могут взвесить лучших из нас, даже до выхода на рабочее место, исходя из нашей производительности. В результате мы добираемся до работы уже усталыми, раздраженными и готовыми выпустить наш гнев при малейшей провокации. Но что, если бы были способы сохранить потерю энергии и простые упражнения, которые вы можете практиковать, застряв в густом неумолимом движении! Вот семь упражнений йоги, которые вы можете сделать прямо на своем пути к работе, чтобы расслабиться и найти мир в данный момент.

(Также читайте: 4 асаны от депрессии).

Йога от стресса восстановление

Массаж головы

массаж головы

  • Держите позвоночник и голову прямо;
  • Вдыхая, поднимите правую руку;
  • Поместите ладонь поверх головы;
  • Аккуратно массируйте верхнюю часть головы круговым движением по часовой стрелке;
  • Дыхание держите плавным и глубоким во время упражнения;
  • Почувствуйте напряжение в области головы;
  • Почувствуйте себя более расслабленным.

Поморгайте глазами

моргание глаз

  • Держите позвоночник прямо и голову прямо;
  • Закройте глаза;Быстро зажмурьте глаза примерно 10-15 раз;
  • Медленно откройте глаза примерно 10-15 раз;
  • Закройте глаза настолько плотно, насколько это возможно;
  • Откройте глаза как можно шире;
  • Повторите действие еще несколько раз;
  • Держите дыхание плавно и глубоко во время упражнения;
  • Почувствуйте напряжение вокруг глаз.

Выступ челюсти

упражнение для челюсти

  • Держите позвоночник прямо и голову прямо;
  • Поместите кончики трех пальцев на скулы;
  • Ищите мышцы, которые заставляют улыбаться;
  • Удерживая рот расслабленным, плотно нажмите и массируйте узлы круговым движением;
  • Нажав вниз, проведите пальцами вниз по линии челюсти к подбородку;
  • Повторите действие еще несколько раз;
  • Держите дыхание плавно и глубоко во время упражнения;
  • Почувствуйте герметичность лица, расслабляясь.

Йога от стресса для шеи

упражнения для шеи

  • Держите позвоночник, шею и голову;
  • Вдохните, поднимите подбородок и верните голову;
  • Почувствуйте растяжку на горле и сжатие мышц шеи;
  • Держите позу несколько секунд;
  • Выдыхая, поднимите подбородок к груди;
  • Поворачивайте голову медленно несколько раз как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки;
  • Почувствуйте расслабление на шее.

Ухо на плече

ухо на плече

  • Держите позвоночник, шею и голову;
  • Вдыхая, поднимите плечи к ушам;
  • Держите позу;
  • Дыхание спокойное, а затем опустите плечи;
  • Повторите действие несколько раз. Почувствуйте, как мышцы сжимаются в верхней части спины.
  • Почувствуйте, как энергия движется вверх по мере растяжения позвоночника.

Быстрая встряска тела

встряска тела

  • Сядьте прямо и высоко;
  • Держите позвоночник, шею и голову по прямой линии;
  • Принесите руки к груди;
  • Расслабьтесь и ослабьте свои запястья, плечи и голову;
  • Встряхните ваши запястья, тело и голову вместе (больше как когда вы танцуете);
  • Почувствуйте жесткость, оставив ваше тело.

Повороты тела

повороты тела

  • Сядьте прямо;
  • Держите позвоночник, шею и голову по прямой линии;
  • Вдохните и поверните свое тело вправо;
  • Закрутите свой позвоночник настолько, насколько сможете.
  • Пребывание в этом положении в течение 5 секунд;
  • Выдохните и вернитесь на предыдущую позицию;
  • Повторите с другой стороны.

Короткие перерывы по 5-10 минут на йогу могут творить чудеса для тела и разума. Итак, в следующий раз, когда вы застряли в пробке и обнаружите, что ваша голова немного напряжена, делайте эти упражнения и добирайтесь до места назначения с более легким умом.

Йога от стресса: советы по борьбе со стрессом

Фрукты, такие как клубника, апельсин, гуава и ананас, содержат большое количество витамина С и чрезвычайно полезны против стресса. Питательные вещества, присутствующие в них, помогают уменьшить усталость.

Бобы и горох — хорошая еда для борьбы со стрессом, потому что они содержат высокий уровень триптофана. Эта аминокислота помогает в образовании серотонина, вещества, которое вызывает чувство благополучия и счастья.

Бананы также богаты триптофаном, потому что они также имеют тип белка, который превращается в серотонин. Кроме того, они загружаются витамином B и другими питательными веществами, такими как калий, которые творят чудеса для борьбы с уровнями беспокойства.

Злаки, такие как овес и коричневый рис, богаты белком, комплексом витамина B, аминокислотами и необходимыми витаминами — все это помогает бороться со стрессом и помогает оставаться сосредоточенным и сбалансированным.

Молоко также оказывает успокаивающее действие на организм. Лактин, белок, найденный в молоке, помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса).

Миндаль, как известно, является супер-пищей для мозга. Они упакованы с антиоксидантами и, как известно, расслабляют мышцы и уменьшают стресс.

Международная команда экспертов «Искусство жизни» внедрила знания и реальную сущность Йоги и Аюрведы миллионам людей во всем мире, а не только как набор физических упражнений и диетического режима. Это более глубокая наука, которая объединяет ум, тело и душу.

(Также читайте: йога для расслабления мышц ног: позы).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *