Все мы мечтаем иметь худые ляжки, а для этого нужно приложить не мало усилий. Сегодня в статье мы вам расскажем как сделать ноги стройными с помощью упражнений.
Упражнения 1
Для формирования красивой формы голени станьте прямо и сделайте подъем на носках 30 раз, а затем как-бы перекатываясь. С носков на пятки продолжите занятие, и повторите упражнение 30 раз.
Ноги на ширине плеч, станьте спиной к стене, и спускайтесь вниз по стене, опуститесь до положения сидя.
Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение стоя.
Упражнения 2
Возьмите стул со спинкой, руками держитесь за спинку стула, а ногами делайте взмах в сторону, вкладывайте силу во взмах, мышцы будут напрягаться.
Повторите движения каждой ногой 20 раз.
Проводите свободное время, занимаясь тренировками.
Сидя на стуле или диване между колен зажмите мяч, и сжимайте его пока не почувствуйте напряжение в мышцах и ногах.
Это упражнение тренирует внутреннюю поверхность бедер.
Упражнения 3
Физические нагрузки позволяют сделать ноги более красивыми, мышцы бедер и ног эластичными, а походку изящнее.
Лягте на пол, на левый бок, левую руку согните в локте, опираясь на нее.
Правую ногу согните в колене, так чтобы под ней оказалась левая.
Поднимайте левую ногу 10 раз натягивая носок на себя.
Повторите упражнение на другом боку.
Повторяйте подъем каждой ноги 10–15 раз.
Упражнения 4
Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх, под прямым углом, вторая нога остается на полу, дотянитесь к поднятой ноге рукой, затем смените ногу.
Правой ноги дотроньтесь левой рукой, и наоборот.
Лежа на спине, скрестите руки за головой, ноги согните в коленях, и поочередно дотянитесь коленом к плечу.
Сделайте упражнение каждой ногой 20 раз.
