Чрезмерное воздействие солнечного света может вызвать физические изменения на вашей коже, такие как морщины, веснушки, пигментные пятна и изменения текстуры. Узнайте как правильно загорать.
Чтобы избежать этих эффектов и добиться безопасного загара на основе солнца, следуйте этим советам как правильно загорать.
Как правильно загорать без вреда для здоровья?
1. Отшелушивание кожи
Чтобы достичь наилучшего загара на открытом воздухе, вы должны отшелушиваться до пребывания на солнце. Процедура отшелушивания удаляет мертвые клетки из самого верхнего слоя кожи и позволяет появиться свежей коже. Удаление мертвых клеток может даже привести в тонус вашу кожу. Также удалить засоренные поры и даже предотвратить появление прыщей.
Вы можете очистить или отшлифовать омертвевшие клетки кожи, выполнив экономически эффективные физические процедуры. Такие, как сахар, овсянка и соль, с помощью люфы или отшелушивающей перчатки. Чем меньше накапливается омертвевших клеток, тем более мелким будет ваш слой кожи, что продлит ваш загар дольше.
Удаление омертвевшей кожи также позволит вам быстрее загореть, потому что ваш загар будет появляться и исчезать равномерно.
2. Купите солнцезащитный крем
Вопреки убеждениям многих любителей загара, вы все еще можете загорать с помощью солнцезащитного крема. Фактически солнцезащитный фактор продлевает время, которое вы можете провести на солнце, не испытывая дополнительного повреждения кожи. Поэтому, по данным Американского общества по борьбе с раком, более высокие значения SPF обеспечивают лучшую защиту от ультрафиолетовых лучей, но не от UVA-защиты.
Солнцезащитные крема с маркировкой «широкий спектр» могут обеспечить защиту как от лучей UVB, так и от UVA, но стандартной системы измерения защиты от UVA-лучей еще не существует.
Естественно светлая кожа имеет небольшое количество меланина, который может сделать кожу уязвимой для канцерогенных ультрафиолетовых лучей солнца и вызвать ожоги на коже без соответствующего SPF. Для тех, кто имеет более темную кожу, меланин может обеспечить эквивалент SPF 13,4 по сравнению с 3,4 в белой коже. Тем не менее, люди с темной кожей все еще могут получить солнечные ожоги.
Говорят, что количество солнцезащитного крема, которое должен применять человек, составляет 2 миллиграмма на квадратный сантиметр (мг / см2) на открытой коже под солнцем. Например, если человек ростом 163 см и весит 68 кг, то следует нанести 29 г крема равномерно на открытые части тела.
Не забывайте наносить SPF за 15–30 минут до того, как выходить на солнце. Повторно наносите через 15–30 минут после того, как вы подвергались воздействию солнца. Наносить повторно только в том случае, если вы занимались водными видами спорта, когда ваш солнцезащитный крем мог быть смыт.
3. Контролируйте время пребывания на солнце
Чтобы получить здоровый и сияющий загар, не подвергайте свою кожу воздействию ультрафиолетовых лучей. Лучше всего постепенно загорать, равномерно распределяя время под солнцем, чтобы уменьшить солнечные ожоги.
Рекомендуется загорать до 12 часов дня и после 16 часов. Потому что, на время с 12 до 16 часов припадает пик солнечной активности.
Если вы проведете целый день на пляже, вы сможете загореть на целый день, но при уходе вы можете получить солнечные ожоги. Лучший способ получить здоровое летнее сияние — это загорать небольшими дозами. От получаса до часа под солнцем в день ваше тело будет вырабатывать достаточное количество меланина, чтобы помочь вам при следующем загаре.
Важно мудро выбирать, в какое время вы решите пойти на солнце. УФ — сила максимальна с 10 утра до 4 вечера в солнечные летние дни.
4. Носите шляпу
Чтобы добиться ровного загара, то носите головной убор. Кожа вокруг глаз, в том числе и сами глаза, чувствительна к ультрафиолетовым лучам. Отказ от надлежащего ухода может привести к развитию глазных заболеваний, таких как катаракта, возрастная дегенерация желтого пятна и рак глаз.
Солнцезащитные очки с надписью «УФ-поглощение до 400 нм» означают, что очки блокируют не менее 99 процентов УФ-лучей. К идеальным очкам относятся очки с крупной оправой и закруглением, потому что они защищают ваши глаза от света, который исходит под разными углами зрения. Однако, будьте внимательны, чтобы не заснуть с вашими солнцезащитными очками.
Шляпа с полями размером от двух до трех дюймов может защитить ваши уши, глаза, лоб, нос и кожу головы одновременно. Если большие, широкие шляпы вам не подходят, выбирайте теневую кепку. Так как эти кепки имеют много ткани, которая опускается по бокам и сзади и может также защитить вашу шею. Хотя бейсболка выглядит идеально, она обеспечивает защиту только спереди и на макушке головы, оставляя шею и уши уязвимыми для воздействия солнца.
5. Употребляйте продукты способствующие загару
Обратите внимание, что вы имеете дело со своей кожей, которая является частью тела. Для того, чтобы он функционировал правильно, необходимо употреблять правильный вид пищи. Добавьте немного солнечной пищи в свой ежедневный рацион. Есть определенные продукты, которые увеличивают выработку ликопина в вашем организме. Ликопин является собственным SPF организма. Некоторыми примерами пищи, богатой ликопином, являются папайя, помидоры, арбуз и грейпфрут.
Антиоксидантный полифенол также может помочь получить естественный великолепный загар. Где можно взять этот антиоксидант? Попробуйте немного зеленого чая, черноплодной рябин или темного шоколада.
Кроме того, есть продукты, которые могут защитить вашу кожу от солнечных ожогов и чрезмерного воздействия солнца. Употребляйте морковь, миндаль, гранаты и листовую зелень. Такую как капуста, шпинат, мангольд и зеленый салат.
6. Ищите тень
Как правильно загорать? Чтобы получить загар, вам не нужно оставаться под солнцем в течение всего дня. Перерывы на солнце снижают интенсивность ультрафиолетового излучения и риск возникновения солнечных ожогов, а также означают, что ваш загар будет здоровее и дольше. Обратите внимание на советы, упомянутые выше. Потому что солнечные ванны, проведенные неправильно, определенно нанесут ущерб. Например, если вы слишком долго сидите под солнцем, вы можете почувствовать обезвоживание. Если вы не остерегаетесь, ваше кровяное давление может значительно упасть. Это называется тепловым ударом.
Наконец, не забудьте дать вашей коже время для восстановления после дня на солнце и перед походом на улицу снова. Эти советы помогут вам выглядеть здоровой и сияющей.
