Какие нужны витамины для кожи лица?

В этом году я действительно сосредоточилась на том, чтобы лучше заботиться о своей коже. Я перестала пользоваться химическими косметическими средствами в пользу 100% натуральных продуктов домашнего приготовления и до сих пор довольна результатами. Какие витамины для кожи лица необходимо употреблять?

Одновременно с внешним уходом нужно ухаживать за кожей изнутри. Вот руководство по основным витаминам, которые нужны вам для красивой кожи, и как включить их в свой рацион с помощью вкусных весенних продуктов.

(Также читайте: 5 самых полезных фруктов для волос и кожи).

Лучшие витамины для кожи лица

Комплекс витаминов А, С, Е, К и В наиболее полезен для красивой и здоровой кожи. К счастью, одними из лучших натуральных источников этих витаминов являются фрукты и овощи.

Давайте посмотрим на каждый витамин, что он делает и как его получить.

витамин С

Витамин C

Этот витамин является мощным антиоксидантом, который в очень многих количествах содержится в ананасе, папайе, цитрусовых, сладком перце, клубнике, брокколи и зелени. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием витамина С могут помочь защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей за счет повышения эффективности солнцезащитного крема. Также необходимо строить коллаген — на самом деле наш организм не может сделать это без витамина С.

С возрастом наши тела теряют способность вырабатывать коллаген с той же скоростью, что и в молодости. Витамины для кожи лица могут помочь уменьшить дряблость кожи, тонкие линии и морщины. Получение достаточного количества витамина С также повышает иммунитет. В дополнение к ежедневному потреблению, обратите внимание на актуальные кремы для кожи с включенным витамином С для еще большей пользы от старения. Вы также можете нанести на кожу немного свежего лимонного сока, чтобы уменьшить пигментные пятна.

Витамин С лучше всего получают из самых свежих фруктов и овощей. Количество витамина С уменьшается после того, как продукт был собран или приготовлен. Ешьте сырые, выращенные на месте овощи и фрукты, чтобы получить наибольшее количество натурального витамина С.

Лучшие источники витамина С весной

Капуста и другая листовая зелень, брокколи, апельсины, лимоны, лаймы, грейпфрут, петрушка, цветная капуста, шпинат, укроп, горох, морковь, киви и папайя.

авокадо для кожи лица

Витамин Е

Скорее всего, вы знаете все о силе витамина Е для красивой кожи. Многие лосьоны и другие средства по уходу за кожей включают антиоксидант. Это жирорастворимый витамин Е (токоферил), потому что он защищает кожу от свободных радикалов и помогает восстанавливать кожу. Он также объединяется с витамином С.

Наш организм не может вырабатывать витамин Е, поэтому важно получать его из продуктов. Орехи и семена содержат наибольшее количество витамина Е, но так же, как и любимая спаржа, авокадо, свекла и репа. Добавляйте немного жира в еду, когда едите эти продукты с высоким содержанием витамина Е для лучшего усвоения.

Лучшие источники витамина Е

Свекла, авокадо, шпинат, спаржа, брокколи, киви, капуста и лук-порей.

свекла содержит витамин А

Витамин А

Ретиноиды являются производными витамина А и могут дать удивительные результаты для кожи, в том числе помогают стереть морщины и лечить прыщи. Наш организм превращает бета-каротин из апельсиновых фруктов и овощей, таких как морковь, сладкий картофель, манго и персики. А также других фруктов и овощей, таких как свекла и шпинат, в ретиноевую кислоту или использует витамин А в качестве антиоксиданта.

В любом случае, не только наша кожа выигрывает от дополнительного количества витамина А, а также наши глаза. Слишком много витамина А тоже нехорошо, но потребление достаточного количества из диеты, богатой фруктами и овощами, должно помочь вам получить то, что вам нужно.

Лучшие источники витамина А

В каких продуктах есть витамины для кожи лица? Сладкий картофель (доступен круглый год), листовая зелень (листовая капуста, шпинат, репа, горчица и свекла), папайя, лук-порей, грейпфрут, зеленый горошек, спаржа и брокколи.

витамин В для кожи

Витамины для кожи лица группы В

Существуют витамины для кожи лица группы В:

  • В1 (тиамин);
  • В2 (рибофлавин);
  • В3 (ниацин или амид ниацина);
  • В5 (пантотеновая кислота);
  • В6 (пиридоксин);
  • В7 (биотин);
  • В9 (фолиевая кислота);
  • В12 (кобаламин).

Все вместе они называются «Комплекс».

Витамины группы В очень полезны для волос, кожи и ногтей. Недостатки могут привести к сухости, ломкости ногтей, волос и кожи. Ниацин может улучшить способность внешнего слоя кожи (эпидермиса) удерживать влагу. Это может привести к более мягкой коже с меньшей сухостью и шелушением, а также к некоторому уменьшению морщин.

(Также читайте: Витамины от темных кругов под глазами).

Почему витамин В5 полезен для вашей кожи?

Существует множество полезных для здоровья витаминов группы В, и мы уделяем особое внимание витамину В5. Также известный как пантотеновая кислота, витамин B5 является одним из лучших витаминов для кожи и волос. При местном применении витамин В5 способствует увлажнению, успокоению и заживлению. Мы используем этот витамин в наших натуральных средствах по уходу за волосами. Эта многозадачная и легкая формула сделает ваши волосы (и кожу головы) более гладкими и послушными, без жирного ощущения или тусклого вида.

Преимущества для кожи:

  • Увеличение уровня керамидов;
  • сохранение влаги;
  • податливость;
  • ровность;

Витамин В5 в продуктах:

  • Авокадо;
  • Семена подсолнечника;
  • Брокколи;
  • грибы.

Одним из признаков недостатка витаминов группы В может быть внешний вид кожи. Если вы страдаете от хронических проблем с кожей, таких как изменение цвета, сухие пятна, тусклый цвет лица или прыщи, стоит выяснить, есть ли дефицит.

Хорошим дополнением к этим дополнительным витаминам может быть ежедневная добавка комплекса В, но также можно придерживаться диеты, богатой продуктами, естественно содержащими витамины В. Много витаминов группы В содержится в животных источниках, таких как сушеные бобы, цельные зерна, орехи и семена, яйца, курица, молочные продукты и говядина.

Лучшие источники витамина В

  • B1: шпинат, зелень свеклы, брокколи, зеленый горошек;
  • B2: зелень свеклы, спаржа, шпинат, листовая капуста, брокколи, зелень репы;
  • B3: спаржа, зеленый горошек;
  • B6: шпинат, капуста, зелень репы, чеснок, цветная капуста, бананы;
  • B9: авокадо, брокколи, спаржа, салат, шпинат, апельсины;
  • B12: небольшое количество грибов.

витамин К для кожи

Витамины для кожи лица: витамин К

Листовая зелень — это лучший природный источник витамина К, который помогает при свертывании крови. Когда дело доходит до кожи, местное применение крема с витамином К может помочь минимизировать сосудистые звездочки, синяки, шрамы и растяжки. Это также может способствовать более быстрому исцелению изнутри.

Получение достаточного количества витамина K2 может помочь улучшить эластичность кожи, а это предотвратит появление морщин. K2 доступен в больших количествах в сливочном масле, мясе и яичных желтках.

Фолиевая кислота

Мы выдвигаем на первый план витамин В, фолиевую кислоту, в нашем полезном витамине для кожи. Этот витамин играет важную роль в поддержании здоровой и красивой кожи. Фолиевая кислота имеет высокую концентрацию антиоксидантов, что означает, что она усиливает омолаживающий эффект. Не говоря уже о том, что фолиевая кислота содержится в некоторых наших любимых фруктах, таких как клубника и малина.

Преимущества для кожи:

  • Против старения;
  • Увлажнение;
  • Антиоксидант.

Содержится в:

  • Папайя;
  • малина;
  • грейпфрут;
  • клубника.

Пробиотики для кожи

Они являются отличным дополнением на любом пути к здоровой и счастливой коже. Эти дружественные бактерии развиваются, когда есть идеальные условия, а также естественным образом возникают в пищеварительном тракте и кишечнике. Знаете ли вы, что существует связь между нашим желудочно-кишечным трактом и здоровьем нашей кожи? Когда ваш кишечник не функционирует должным образом (поглощает питательные вещества, выводит токсины), ваше тело не может бороться с вредными бактериями, которые могут привести к воспалению.

(Также читайте: как правильно применять пробиотики?).

Преимущества пробиотиков:

Здоровый пищеварительный тракт для более чистой кожи;
Детокс с хорошими кишечными бактериями;
Борется с воспалением.

Жирные кислоты омега-3

Не все жиры созданы равными, но когда речь идет о жирных кислотах Омега-3, мы все должны добавлять в свой рацион эти полезные жиры. Стресс и загрязнение окружающей среды могут вызывать ранние признаки старения, что приводит к нежелательным морщинам на лице.

Жирные кислоты Омега-3 являются отличным способом борьбы с морщинами, как при приеме внутрь, так и при местном применении, потому что они способны помочь бороться с воспалением. Знаете ли вы, что Омега-3 также важны для увлажнения вашей кожи? Эти полезные жиры помогают удержать влагу и значительно уменьшить чрезмерно сухую кожу.

Преимущества для кожи:

  • УФ-защита;
  • омоложение;
  • гидратация;
  • увлажнение.

Гиалуроновая кислота

Вы некоторое время изучали удивительные преимущества гиалуроновой кислоты для кожи? В любом случае, вы захотите убедиться, что этот ингредиент, повышающий гидратацию, входит в ваш ежедневный уход за кожей. Тонер может показаться произвольным или ненужным шагом по уходу за кожей, но мы обещаем, что это не зря.

Гиалуроновая кислота, содержащаяся в натуральных тонерах, помогает удерживать необходимую влагу и увлажнение кожи. Хотя он естественным образом происходит в организме, он имеет тенденцию к снижению, когда мы стареем. Поэтому добавление его в свою рутину поможет увеличить выработку коллагена, когда ваш естественный уровень снижается.

В отличие от некоторых ингредиентов по уходу за кожей, гиалуроновая кислота способна легко проникать в вашу кожу, что помогает поддерживать способность вашей кожи впитываться другими увлажняющими компонентами.

Преимущества для кожи:

  • Восстановление влаги;
  • эластичность.

Содержится в:

  • Соя;
  • картофель;
  • цитрусовые;
  • капуста.

Флавоноиды

Это не совсем витамины для кожи, но они обладают антиоксидантными свойствами, которые делают их удивительными для здоровой кожи. Мы все о том, чтобы побаловать наших сладкоежек, зная, что есть дополнительный полезный бонус. Известно, что флавоноиды богаты антиоксидантами, антиканцерогенными свойствами, а также противовоспалительными свойствами.

Вы также можете носить темный шоколад и есть его, потому что вы сможете использовать преимущества флавоноидов как местно, так и при приеме внутрь. Зеленый чай, красное вино и темный шоколад богаты антиоксидантами. Вы заглянули в наш список натуральных косметических ингредиентов? Он содержит витамины для кожи, которые не только хорошо пахнут или имеют приятный вкус, но и полезны для вашей кожи.

Преимущества для кожи:

  • Антиоксидант;
  • Антиканцерогенные;
  • Противовоспалительные.

Содержится в:

  • Темный шоколад;
  • Зеленый чай;
  • Красное вино;
  • Ягоды.

Витамин Д

Это то, чего мы жаждем во мраке зимы, мечтая о солнечных днях. При воздействии солнечных лучей ультрафиолетового излучения солнечная энергия вырабатывает этот жирорастворимый гормон, благодаря чему полезно поглощать здоровое количество солнца.

Вам все равно нужно носить SPF и не оставаться достаточно долго, чтобы не сжечь кожу! Витамин D был связан с улучшением состояния кожи после угревой болезни. Он также используется для стимулирования здорового роста, восстановления и обновления клеток. Все они важны для стареющей или поврежденной солнцем кожи.

Еще один интересный факт об этом «солнечном витамине»? Меланин помогает блокировать проникновение ультрафиолетовых лучей в кожу, поэтому кожа с большим количеством меланина (пигмента кожи) меньше подвержена воздействию солнечных лучей.

Витамин D для кожи:

  • Нейтрализует свободные радикалы;
  • Поддерживает рост клеток;
  • Обновление клеток;
  • Имеет преимущества против прыщей.

Содержится в:

  • Солнечных лучах;
  • Грибы Лисички.

Коэнзим CoQ10

Мы видели CoQ10 на основных пакетах по уходу за кожей в течение многих лет, но что это? Что оно делает? Этот мощный антиоксидант естественным образом содержится в наших телах, в митохондриях, которые производят энергию для наших клеток. Но, как и в случае с коллагеном, выработка CoQ10 уменьшается с возрастом.

Чтобы воспользоваться антивозрастными преимуществами коэнзима CoQ10, вам необходимо дополнить его местно или через диету. Добавление этого антиоксиданта в ваш рацион или процедуры по уходу за кожей заряжает клетки кожи энергией, и восстанавливает цвет лица. А также уменьшает окислительное повреждение и, следовательно, уменьшает выраженность морщин.

Преимущества CoQ10 для кожи:

  • Нейтрализует свободные радикалы;
  • Улучшает текстуру;
  • Уменьшает морщины.

Содержится в:

  • Арахис;
  • Соевые бобы;
  • Шпинат;
  • Цветная капуста;
  • Брокколи.

Сегодня в статье вы узнали какие витамины для кожи лица вам необходимы.

(Также читайте: какие нужны витамины для роста волос?).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *