Диета для здоровых волос и кожи головы

Знаете ли вы, то что вы едите, влияет ли это на ваши волосы? Вполне важно иметь сбалансированный рацион питания с включением белков, витаминов А, С, витаминов группы B, D и минералов, таких как железо, селен, цинк, фосфор, железо и т. д. наряду с белками, углеводами. Когда вы включаете эти продукты в ваш рацион, предназначенные для здоровых волос, это без проблем укрепляет и утолщает волосы, устраняет сухость, ломкость волос, преждевременное поседение и выпадение волос. Наряду с надлежащими тренировками и сном, вы должны включить эти вещи в свою диету.

Здоровая сбалансированная диета для здоровых волос и кожи головы

1. Белки

Белки являются строительными блоками наших волос. Волосы состоят из протеинов, поэтому потребление белков хорошо для здоровых волос. Недостаток белков в вашем рационе может привести к сухим и хрупким волосам, которые теряют естественный блеск. Поэтому вы должны есть пищу богатую белками, как лосось, чечевица, яйца и т. д.

2. Железо

Железо — это один минерал, который очень нужен для укрепления волос. Дефицит железа может привести к анемии, которая влияет на работу всего организма, а не только волос. Недостаток железа в организме может привести к выпадению волос, сухих ломких волосах, слабых корней. Дефицит железа замедляет рост волос и приводит к выпадению волос.

3. Омега 3 жирные кислоты

Основное назначение Омега-3 жирных кислот — это увлажнение кожи головы натуральными маслами. Омега-3 жирные кислоты есть в больших количествах в продуктах питания, как орехи, авокадо, тыквенные семечки и т. д. хорошо включить эти продукты в свой рацион для здоровых волос.

4. Витамин С

Витамин C помогает усвоению железа в организме, потому что он способствует формированию крови. Витамин С прекрасный антиоксидант, который также помогает коже головы оставаться чистой и здоровой. Продукты, которые богаты витамином С, хорошо включить в диету для здоровых волос. Витамин С есть в цитрусовых фруктах, таких как апельсины, лимоны, клубника, манго и т. д.

5. Витамин А

Витамин А и железо идут рука об руку. Как и железо, витамин А также имеет важное значение. Важно делать масла для кожи головы и кожного сала, которое держит волосы естественно увлажненными.

6. Цинк и селен

Цинк и селен являются два минерала, которые очень хороши для волос. Они помогают сохранить кожу защищенной и увлажненной с профилактикой от сухой, шелушащейся, чешуйчатой кожи головы. Пища, богатая цинком и селеном это овсяные хлопья, цельное зерно, крупы, яйца и клубника и т. д.

7. Комплекс витамина B

В комплекс витаминов группы В входят такие важные витамины, как биотин и ниацин, которые крайне необходимы для правильного роста волос и их прочности. Дефицит витамина биотина может привести к алопеции и слабых корней волос, а дефицит ниацина может сделать волосы тусклыми, безжизненными и замедлить их рост. Перхоть и жирные волосы также возникают из-за недостатка витаминов группы В. Такие продукты, как горох, брокколи, капуста и т. д. богаты этим витамином и, следовательно, должны быть включены в диету, чтобы иметь здоровые волосы.

Кроме них также хорошо потреблять такие минералы, как калий, марганец, которые есть в орехах и зеленых листовых овощах.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *