Как избавиться от целлюлита на попе: упражнения

Целлюлит — это кожа с ямочками, которая обычно возникает в области бедер. Это формируется, когда жировая ткань глубоко в коже сталкивается с соединительной тканью, а это создает видимость ямочек. Как избавиться от целлюлита на попе?

По оценкам, более 85 процентов всех женщин в возрасте 21 года и старше имеют целлюлит. Это не так часто встречается у мужчин.

Как избавиться от целлюлита на попе и почему он возникает?

Целлюлит может развиться на бедрах, потому что область естественно имеет больше жировой ткани. Другие факторы риска развития целлюлита включают в себя:

  • возраст;
  • эстроген;
  • наследственность;
  • воспаление тканей;
  • увеличение жировой ткани, вызванное увеличением веса;
  • потеря коллагена;
  • нарушенное кровообращение (распространенная проблема в ногах);
  • плохой лимфодренаж;
  • истончение эпидермиса (наружный слой кожи).

Хотя целлюлит может быть неприятным, с точки зрения вашего общего здоровья, нет ничего плохого в том, чтобы он есть. Впрочем, понятно, что многие женщины хотят знать как избавиться от целлюлита на попе.

(Также читайте: Антицеллюлитная диета).

Есть ряд домашних средств и упражнений, которые обещают сделать именно это, но ключ состоит в том, чтобы определить, действительно ли эти решения соответствуют обману.

Домашние средства от целлюлита

Вот несколько домашних средств, которые могут помочь уменьшить появление целлюлита.

массаж от целлюлита

Массаж

Одним из перспективных средств является массаж. Это можно сделать дома или с помощью профессионального массажиста. Массаж обладает множеством преимуществ для разума и тела, но вы также можете наслаждаться уменьшенным целлюлитом на бедрах.

Вы можете уменьшить целлюлит с помощью массажа, улучшая лимфодренаж. Это также может помочь растянуть ваши кожные ткани.

Массажные кремы предлагают те же преимущества, но ключевым компонентом является процесс массажа. Вы не можете применить крем и ожидать, что целлюлит исчезнет сам по себе.

Кроме того, знайте, что только один массаж не поможет, когда дело доходит до целлюлита. Вам необходимо последовательно повторять этот процесс, чтобы достичь и сохранить желаемые результаты.

(Также читайте: Антицеллюлитное перцовое обертывание для похудения).

Биоактивные пептиды коллагена

Возможно, вы уже с осторожностью относитесь к обещаниям производителей добавок об изменении вашего тела с помощью быстрых исправлений.

Тем не менее одно исследование показало улучшение целлюлита у женщин, которые принимали биоактивные коллагеновые пептиды. Эти добавки вводились женщинам со здоровым весом в течение шести месяцев. В целом отмечалось уменьшение целлюлита на бедрах.

Автозагар

Возможно, более экономически эффективной мерой для уменьшения появления целлюлита является использование автозагара. Целлюлит часто немного менее заметен в более темных тонах кожи. Для достижения наилучших результатов отшелушивайте бедра перед автозагаром, чтобы обеспечить более равномерное нанесение.

Избегайте загара на солнце или в соляриях — это приводит к другим проблемам с кожей, таким как преждевременное появление морщин и, возможно, рак кожи.

Пейте больше воды

Питьевая вода — еще один недорогой вариант, который может помочь при целлюлите. Он не только делает вас гидратированными, но и помогает выводить токсины, которые могут привести к накоплению жира. Вода также может помочь стимулировать кровообращение и лимфоток.

Возможна потеря веса

Потеря веса может также помочь некоторым людям, у которых есть целлюлит, но только если вы с медицинской точки зрения считаете, что у вас есть избыточный вес. Похудение может естественным образом уменьшить появление целлюлита.

Подвох здесь в том, что люди, которые имеют здоровый вес (или даже те, у кого недостаточный вес), все еще подвержены риску развития целлюлита.

Если вы действительно хотите похудеть, вы можете обнаружить, что здоровая диета и физические упражнения могут помочь уменьшить ямочки на бедрах. Рассмотрим некоторые из обсуждаемых упражнений в следующем разделе.

Как избавиться от целлюлита на попе упражнения

упражнения от целлюлита

Определенные упражнения для ног и ягодиц могут помочь подтянуть кожу вокруг области бедер. В свою очередь, вы также можете увидеть уменьшение целлюлита. Упражнения не являются надежным способом избавиться от целлюлита на бедрах, но более сильные мышцы и подтянутая кожа могут уменьшить внешний вид.

(Также читайте: Йога против целлюлита).

Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать.

Приседания

Чтобы выполнить приседание:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и убедитесь, что пальцы ног направлены вперед.
  • Опустите ягодицы, как если бы вы сидели на стуле, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседание с прыжком

Это шаг за пределы обычного приседа с добавленной задачей прыжка в конце:

  • Выполняйте регулярные приседания.
  • Вместо того, чтобы сжимать весь путь обратно в исходное положение, сделайте небольшой прыжок с пальцев ног.

Шаг

  • Встаньте перед скамейкой или степом для упражнений.
  • Тогда наступи на него, по одной ноге за раз.
  • Отступите в том же порядке.
  • Сделайте повторение.

Глюте / нога отскок

  • Встать на руки и колени на пол.
  • Пинайте каждую ногу назад за собой, концентрируясь на использовании ягодиц и верхней части бедер.
  • Опустите каждую ногу и повторите с другой стороны.

Добавить прогрессии

Каждое из приведенных выше упражнений позволяет вам использовать вес своего тела в своих интересах. Вы также можете использовать гири и штанги по своему усмотрению.

Делайте от 12 до 15 повторений за раз.

Вы можете увеличить вес или повторения, когда вы становитесь сильнее.

Не забудьте растянуть мышцы до и после тренировки, чтобы предотвратить напряжение мышц (крепатуру).

Стремитесь к двум-трем занятиям в неделю, 30 минут за один раз.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном единственном упражнении, стремитесь к обычной тренировке, которая сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки. Занятия аэробикой помогают сжигать жир, а силовые упражнения наращивают мышцы и помогают повысить эластичность кожи.

Как избавиться от целлюлита на попе? В совокупности все эти факторы могут помочь уменьшить целлюлит на попе и бедрах.

Некоторые аэробные упражнения, которые могут помочь сжигать жир, включают в себя:

  • катанье на велосипеде;
  • танцы;
  • пеший туризм;
  • бег;
  • плавание;
  • ходьба.

Главное здесь — найти занятие, которое вам действительно нравится, и придерживаться его.

Если вы новичок в занятиях спортом, не забудьте еще раз проконсультироваться с врачом перед началом работы.

Изменения в образе жизни — ваш лучший выбор

К сожалению, по словам Американского общества дерматологической хирургии, нет никакого способа предотвратить целлюлит. Это общее состояние, и риск возрастает с возрастом и определенным выбором образа жизни.

Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые могут помочь уменьшить количество целлюлита на бедрах.

Поговорите со своим дерматологом, если вы заинтересованы в профессиональных процедурах для уменьшения проявления целлюлита. Некоторые процедуры, такие как лазеротерапия, могут помочь, но не полностью удаляют целлюлит на ваших бедрах.

Также важно — знать, что результаты любого лекарства или процедуры не являются постоянными — вам, вероятно, придется повторять этот процесс, чтобы постоянно уменьшать появление целлюлита.

Сегодня в статье вы узнали как избавиться от целлюлита на попе в домашних условиях.

(Также читайте: как убрать целлюлит с рук?).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *