7 вещей, которые должна сделать каждая женщина к 30 годам

Если ваши подростковые годы были бунтовыми и начало до середины 20-х годов были в разведке, то до 30-х годов вы должны отучиться от старых уроков, оставляя плохие привычки, а мудрость будет работать на вас и ваше будущее. Неважно, каков ваш возраст, чем раньше вы начнете эти семь важных шагов, тем лучше:

1. Диеты для устойчивого изменения образа жизни. Диеты не работают. К тому времени вы достигнете 30х годов, вы слышали это миллион раз—и, вероятно, прошли для себя нелегкий путь. Вы не можете понять, что на самом деле, диеты вообще не работают. Единственный способ надежно потерять вес и сохранить его надолго, это есть здоровую пищу, сосредоточив внимание на свежих или свежезамороженных овощах и фруктах, мясе, белках, цельных зернах и ненасыщенных жирах, и избегайте в пище пять преступников — сахаров и сиропов, любое зерно, которое не на 100%, а также насыщенных и транс-жиров.

2. …И вам комфортно на кухне. Один из лучших способов узнать, что вы едите в соответствии с вашим планом, это приготовить для себя. Таким образом, вы никогда не угадаете, какие ингредиенты вы кладете в ваше тело, и вы можете контролировать порции. Начните с этих статей о том, как весело провести время во время приготовления пищи и превратить приготовление пищи в привычку и хобби, а не рутину.

3. Установите время сна. Думаете что, сон — это для детей? Подумайте еще раз. Когда ты уедешь в колледж или получаешь свою первую квартиру, Вы могли бы подумать, что идти спать, когда ты чертовски хорошо себя чувствуешь, это признак взрослости. Но истина как раз наоборот. Установив регулярный сон — бодрствование расписание помогает вам поддерживать здоровый вес тела, справиться со стрессом и сохранить вашу кожу сияющей и без морщин.

4. Попробуйте йогу или медитацию. Медитация помогает поддерживать клетки мозга и сохранить функцию памяти, а снятие напряжения помогает предотвратить такие условия, как депрессия и тревожное расстройство. Чтобы медитировать, все, что вам нужно, это тихая комната. Глаза частично закрыты, сосредоточьтесь на своем дыхании и повторяйте то же самое слово или фразу снова и снова—он не должен быть “ом”, но это хорошее место, чтобы начать. Подобно медитации, йоге очень много делает для вас без оглядки, как это и есть медитативный аспект к нему. Йога повышает гибкость, укрепляет силы, снижает стресс и кровяное давление и способствует долголетию. Это также является отличным способом для работы…

5. Практика баланса. Падения и перелом в пожилом возрасте является то, что мы не склонны думать о том, пока, что ж, старость—или еще хуже, когда мы падаем. Но последние исследования показывают, что время думать о падении хорошо, прежде чем это произойдет, в ваши 30-х и 40-х годах. То есть когда вам нужно начать улучшать свой баланс, наращивать тройной баланс зрения, внутреннее ухо и проприоцепцию (чувство положения тела) перед их неизбежной эрозией начинается после 40. Попробовать позы йоги, которые ориентированы на балансе — такие, как поза дерева, поза треугольника и высокий выпад, среди множества других—или стоять на одной ноге на неустойчивой поверхности, например на подушку или на толстом ворсистом ковре в стиле 1970-х, пока качаться другой ногой вперед и назад.

6. Используйте солнцезащитный крем каждый день. Солнце является абсолютным вредителем номер один для вашей кожи. Вы должны около 20 минут в день пребывать на солнце, чтобы обеспечить свой организм витамином D. Но следует ограничить от прямого воздействия ваше тело, руки и ноги, и использовать солнцезащитный крем SPF 30 на вашем лице и на руках каждый день. Это позволит предотвратить УФ повреждения коллагена и эластина в вашей коже, что вызывает морщины и возрастные пятна. Мы также должны употреблять 1000 МЕ витамина D3 в день, как поддержание адекватного уровня витамина D3, которое снижает вероятность рака груди и ряда других онкологических заболеваний.

7. …И ретинол каждую ночь. 30-е годы — это прекрасное время, чтобы добавить топические ретиноиды (форма витамина А) в режим ночного ухода за кожей. Это действительно единственное, что вы можете сделать для вашей кожи, которое восстановит кожу поврежденную солнцем, давая вам гладкую, менее морщинистую кожу. Актуальный витамин А повышает эластичность эластиновых волокон, плотного структурного коллагена и естественного увлажнителя гиалуроновой кислоты в коже. Витамин А встречается в виде ретиноевой кислоты (Ретин-а, только по рецепту), ретинол или ретинил пропионат. Все эти формы работы могут преобразовать одно в другое. Используйте его ночью, когда он может принести наибольшую пользу.

ПлохоПриемлемоСреднеХорошоОтлично (Оцените статью)
Загрузка...
Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *