Вредные привычки от которых вы должны избавиться

Все мы имеем те или другие вредные привычки, которые вредят нам.

1. Вы всегда в своем телефоне и игнорируете все остальное вокруг вас

Сегодня вы можете делать все что угодно с помощью приложений на своем телефоне, и это неудивительно, что в опросе, проведенном в 2012 году, 66% участников признались в «номофобии», фактическом страхе остаться без телефона. Зависимость от смартфонов стала настолько распространенной, что теперь центры восстановления, даже обеспечивают реабилитацию для него.

Сделайте это вместо этого: вы можете начать с загрузки приложения, такого как Moment, чтобы отслеживать количество часов, проведенных на вашем телефоне. Затем попробуйте установить для себя небольшие границы, например:

• Убирать телефон, когда вы с друзьями.
• Не пользоваться телефоном, когда вы обедаете.
• Установите его, когда вы были на нем более 20 минут за один раз.
• Не трогать его после 11 вечера.

2. Вы храните все свои деньги на своем текущем счете

Опрос, проведенный в 2014 году, показал, что 36% взрослых не откладывают на пенсию.

Сделайте это вместо этого: Создайте сберегательный счет в своем банке и попытайтесь класть небольшую сумму денег из каждой зарплаты, которую необходимо вывести и положить в свои сбережения. Если убрать 45 долларов, зарплата в конце года составит 1080 долларов (если вам платят раз в два месяца).

3. Вы держите обиды всегда в себе

Когда кто-то обжигает вас — особенно кого-то, кому вы доверяли — очень трудно преодолеть гнев. Но исследование, опубликованное в Ассоциации психологических наук, показывает, что сохранение этих вредных воспоминаний и обидных чувств может оказать серьезное негативное влияние на ваше эмоциональное и физическое здоровье.

Сделайте это вместо этого: хотя это может занять некоторое время, чтобы простить этого человека и двигаться дальше. Не тратьте свое время, концентрируясь на том, что произошло в прошлом. Держа злобу, тебе больно больше, чем им.

4. Вы тратите много энергии, думая о поиске серьезных отношений

Идея о необходимости иметь серьезные отношения или быть готовой к тому, чтобы успокоиться в свои двадцать, является социальной конструкцией. И любой, кто оказывает давление на вас за то, что у вас нет значительных других потребностей, должен успокоиться.

Вредные привычки вон и сделайте это: Ваши двадцать — время для исследования и выяснения того, что вы хотите. Ни в коем случае вы не должны чувствовать себя неадекватным, если вы еще не нашли «свое». Выйди, познакомься с новыми людьми и повеселись. Вы не должны быть на охоте каждый раз, когда выходите из дома.

5. Вы ненавидите солнцезащитный крем (или совершенно безразличны к нему)

Повреждение солнцем может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья, а также для вашего внешнего вида. Мы говорим о раке кожи, преждевременном старении и морщинах, а также обесцвечивании.

Сделайте это: Фонд по борьбе с раком кожи говорит, что если вы собираетесь находиться на солнце в течение 30 или более минут, попробуйте нанести солнцезащитный крем за 30 минут до выхода на улицу. Обязательно повторяйте нанесение каждые два часа, особенно если вы много потеете или находитесь в воде. Если вы носите косметику, обязательно нанесите солнцезащитный крем в первую очередь, перед макияжем … даже если ваш макияж имеет солнцезащитную защиту. Примечание: алкоголь также делает вашу кожу более чувствительной к солнцу, увеличивая ваши шансы получить ожог.

6. Вредные привычки: ты все еще пьешь … и иногда по будням

Несмотря на то, что после долгого рабочего дня это может показаться заманчивым, напиваясь и оставаясь до 2 часов ночи, вы остаетесь лишенным сна в течение остальной части недели. Это ухудшает процесс принятия решений, снижает производительность труда и делает вас более склонны к перепаду настроения и увеличению веса.

Сделайте это вместо этого: Эй, ты больше не в колледже. Возможно, пришло время начать быть более ответственным. Кроме того, ваши похмелья будут становиться все хуже и хуже.

7. Вы заказываете блюда чаще, чем готовите

В то время как это может быть удобно, питание вне дома серьезно влияет на ваш ежемесячный заработок.

Сделайте это: попробуйте готовить обеды на выходных, чтобы не тратить лишние 5-10 долларов каждый день в течение недели. Одно это может сэкономить вам около 200 долларов в месяц. Вы также можете скачать приложение, которое поможет вам составить бюджет, отследить ваши расходы и рассчитать ваш кредитный рейтинг. Таким образом, вы можете решить, стоит ли вам оставаться и готовить ужин вместо того, чтобы выходить на улицу.

8. Вы тратите слишком много времени на беспокойство о том, что думают другие люди

Вы никогда не будете радовать всех. Потратив все свое время и силы на то, чтобы сделать всех счастливыми, вы просто испытаете стресс и приведете к собственному несчастью.

Сделайте это: не бойтесь высказать свое мнение, скажите «нет», если вы не хотите что-то делать, и начните ценить собственное суждение. Ваше физическое и эмоциональное здоровье поблагодарит вас за это.

9. Вы считаете проблемы психического здоровья смущающими или признаком слабости

Если бы ты сломал руку, ты бы сказал себе, что ты слаб? Нет. И тот же мыслительный процесс должен применяться к вашему психическому здоровью. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, каждый год 1 из 5 взрослых — 43,7 миллиона человек — страдают психическими заболеваниями в США. В прошлом году только 60% взрослых с серьезными психическими заболеваниями получали услуги по охране психического здоровья.

Вредные привычки: не бойтесь обращаться к другим за помощью. Если вы сталкиваетесь с постоянно возникающими проблемами, которые влияют на ваше повседневное функционирование, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Вот руководство для начинающих, чтобы начать терапию и найти терапевта, который подходит именно вам.

10. Ты любишь свою газировку

Исследования показывают, что люди, которые пьют много газировки, имеют более высокий риск высокого кровяного давления, высокого уровня сахара в крови, ненормального уровня холестерина и избыточного жира в области талии — все это может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и сахарному диабету 2 типа.

Сделайте это вместо этого: во-первых, ищите хорошую альтернативу, которая будет держать вас гидратированными, сохраняя при этом вашу тягу — отличная замена, чтобы дать выстрел — ароматизированная газированная вода. Затем попробуйте ограничить себя определенным количеством содовой в день. Ты можешь это сделать!

11. Вы очень плохо общаетесь со своими друзьями и членами семьи

Когда вы становитесь старше, легко сформировать дурную привычку обращаться к друзьям и семье только тогда, когда вам нужно что-то от них, что не является здоровым способом поддерживать ваши отношения.

Сделайте это вместо этого: выделите некоторое время каждую неделю, чтобы связаться со своими близкими, будь то быстрый телефонный звонок или отправка простого текста «как дела». Ваши отношения чрезвычайно важны, особенно в ваши двадцать, и вы не хотите принимать их как должное.

12. Прошло около миллиона лет с тех пор, как вы в последний раз посещали врача (в основном, с тех пор, как ваши родители перестали назначать вам встречи)

Сейчас так легко пройти годы без регулярных проверок, когда мама и папа не помещают их в свой календарь. Но игнорирование вашего здоровья сейчас может привести к большим неприятностям в будущем, которые можно было бы легко предотвратить.

Сделайте это вместо этого: возьмите дело в свои руки и проведите исследование. Убедитесь, что вы планируете визиты к врачу, стоматологу, гинекологу и т. Д. Так часто, как это рекомендовано.

13. Вы по-прежнему курите сигареты, когда выпили несколько бутылок пива (или чаще)

По данным Американской ассоциации кардиологов, курильщики умирают в среднем на 10 лет раньше, чем некурящие. Около трети смертей от ишемической болезни сердца и 90% смертей от рака легких связаны с курением и пассивным курением. Эти вредные привычки ведут к плохому исходу, поэтому избавьтесь от них.

14. Вы все еще используете солярий или лежите на солнце

В то время как любой вид загара может быть вредным, солярии особенно небезопасны, потому что они могут испускать до трехкратного количества UVA-излучения, испускаемого солнцем. Исследования показали, что люди, которые используют солярии, на 74% более склонны к развитию меланомы, чем те, кто этого не делает. Солярии могут также вызвать преждевременное старение кожи (например, морщины и пигментные пятна), и если вы не используете надлежащую защиту для глаз, это также может увеличить риск потенциально ослепляющих заболеваний глаз.

Сделайте это вместо этого: есть много других способов получить «естественный загар» без необходимости запекать в солярии. Например, полотенца, лосьоны, косметические средства или вместо этого нанесите спрей для загара.

15. Вы по-прежнему спите до 13:00 по выходным, чтобы наверстать упущенное во время недели

После долгой недели спать в раю. Было проведено исследование в Юго-западном медицинском центре Университета Техаса. Оно показало что в выходные утомляетесь, дополнительные часы не помогают повысить бодрость. Дополнительный сон фактически нарушил внутренние часы участников и сделал их более уставшими в понедельник.

Сделайте это вместо этого: планируйте планы, будь то общение с друзьями и семьей, посещение магазина продуктов или занятия на тренировках. Также старайтесь спать около восьми часов в будние дни, чтобы ваше тело никогда не чувствовало. Один из способов, с помощью которого вы можете лечь спать раньше, — отключить технологию за один-два часа до идеального сна. Исследования показали, что «синий свет» от разных смартфонов и компьютеров может подавлять мелатонин, затрудняя засыпание.

16. Обычно вы пытаетесь избежать конфронтации любой ценой … даже если это означает, что вы время от времени можете быть немного пассивно-агрессивными.

Столкнувшись с проблемой, вы можете почувствовать себя уязвимым и крайне неудобным. Но откладывать это и быть косвенно агрессивным может привести только к ухудшению ситуации.

Сделайте это вместо этого: вежливо попросите человека, с которым вы расстроены, поговорить с вами лицом к лицу. Столкновение с кем-либо с помощью текстов и электронных писем не является идеальным, поскольку его легко неправильно истолковать, что оставляет много места для недопонимания.

17. Вы остаетесь в дурных отношениях, намного дольше, чем должны.

Хотя вы, возможно, знаете, что ваши отношения не работают, мысль о том, чтобы быть самостоятельно, ужасна. Дело в том, что тупиковые отношения причиняют тебе боль гораздо больше, чем ты думаешь. Они не только негативно влияют на ваше здоровье, но и удерживают вас от бесконечных возможностей саморазвития.

Сделайте это вместо этого: найдите в себе силы. Зная, что вы заслуживаете гораздо большего, чем то, что дают вам отношения, и закончите.

18. Вы пытаетесь планировать всю свою жизнь и зацикливаетесь на пятилетних планах.

Жизнь, независимо от того, сколько вы хотите, не всегда идет по плану. Если вы поставите себя на временную шкалу, это только сделает вас напряженным и недовольным настоящим.

Сделайте это вместо этого: хотя желание, чтобы вещи происходили определенным образом или иметь план, не является плохой идеей. Понимание того, что все может измениться, и принятие того, что будут вещи, которые находятся вне вашего контроля, являются огромным преимуществом. Одержимость возрастом и социально выстроенными вехами только удержит вас от наслаждения вашим опытом и тем, где вы сейчас находитесь.

19. Ты убежден, что ты единственный, кому за двадцать, у тебя нет дерьма

Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают в свои двадцать лет, — думать, что они единственные, кто пытается понять жизнь. Научиться быть независимым в первый раз страшно. И так легко волноваться об отношениях, карьерных возможностях и с чего начать все это после окончания колледжа.

Сделайте это вместо этого: во-первых, поймите, что это совершенно нормально. Все думают, что они единственные. Кто понятия не имеет, что они делают. Но правда в том, что каждому нужно время, чтобы выучить и понять все это. Вместо того, чтобы подчеркивать (что, как показано, отрицательно влияет на ваше физическое и эмоциональное здоровье).

Будьте активными и составьте список всех вещей, которые вы хотите достичь. Уберите вредные привычки из своей жизни навсегда.  Это может быть так же просто, как «открыть кредитную карту». «Создать месячный бюджет», «найти квартиры», «подать заявку на четыре вакансии» и т. Д. Затем атаковать их по одному.