Как перестать грустить и победить состояние усталости, сезонные перепады настроение, а также надолго сохранить бодрость.
Осенью дни становятся короче, солнышка мало, дождик моросит, от этого портится настроение и возникает осенняя хандра. А тут еще и цены растут и как же со всем этим справиться?
Как перестать грустить и начать жить?
Виноват гормон
Наше состояние и настроение во многом зависят от времени года. Спад чаще всего случается осенью и весной, когда организм приспосабливается к резкой смене погоде. Снижается энергетика и обостряются хронические болезни, а виноваты во всем гормоны — мелатонин, серотонин и кортизол. Когда на улице мало солнца, то нарушается их взаимодействие. В связи с этим ухудшается сон, а нервная система дает сбой, поэтому так важно ежедневно находиться на солнце хотя бы час.
Перезагрузка
Нельзя сбрасывать со счетов и банальную перезагрузку. С сентября начинается учеба в вузах, разработка новых проектов в компаниях и у всех становится больше забот. Люди забывают про распорядок дня и 8-часовой сон. Физическая и психологическая усталость накапливаются, а особенно это касается людей старше 50-ти. В таком возрасте сложно держать такой же темп, как и молодежь. Нужно больше отдыхать, принимать витамины и выбирать работу, отнимающую меньше сил.
Полезная печаль
Многие творческие люди склонны к перепадам настроения. Состояния грусти может подпитывать их вдохновение и выливается в замечательные стихи, песни и картины. Всем известно, что именно под влиянием осенней печали Пушкин написал в Болдино свои лучшие произведения. Эмоции, которые направлены на творчество, помогают человеку пережить не самые лучшие периоды жизни.
Оптимизмом по кризису
Если смотреть на жизнь с оптимизмом, то житейские трудности иногда приносят даже пользу. У вас нет денег на мясо, но это повод попробовать растительную диету — как раз и организм очистите. Не имеете возможности посещать театры и концерты, то записывайтесь в библиотеку и открывайте для себя новых авторов. Если нет дачи, то весной снимите участок и учитесь сажать картошку. И пищу раздобудете, и тело разомнете. С таким подходом можно научиться вязать, шить и делать мелкий ремонт в квартире. Вам просто некогда будет грустить.
Что поднимает настроение:
- чтение интересной книги;
- вкусная еда;
- рукоделие (вязание, вышивка, шитье);
- прослушивания любимой музыки;
- просмотр хороших фильмов;
- йога и другие духовные практики;
- щадящие занятия спортом (велосипедные прогулки, пробежки, плаванье);
- подвижные игры.
Состояние подавленности может возникнуть на какую-то психотравмирующую ситуацию или на фоне большой загруженности рабочими и бытовыми проблемами. Сейчас многие люди испытывают большие эмоциональные нагрузки и в связи с социальной нестабильностью. Из-за всего этого есть риск возникновение синдрома хронической усталости, его еще называют синдромом менеджера. Он проявляется снижением концентрации внимания и восприятием новой информации, нарушением сна с частыми пробуждениями и ощущениям (не отдохнувшего) по утрам, повышенной раздражительностью, быстрой утомляемостью, ощущением постоянной усталостью. Если вовремя не уделить этому внимания, впоследствии к выше указанным симптомам может присоединиться повышенная тревожность, фобии, панические атаки, депрессивное состояние.
Важный момент — такие психические расстройства могут маскироваться соматическими проявлениями (расстройствами желудочно-кишечного тракта, всевозможными болями, в том числе сердечными, головными, в мышцах, повышенным сердцебиением, колебанием артериального давлением). И тогда люди начинают ходить от врача к врачу, на многочисленные обследования, а состояние не улучшается. Если вовремя не остановится, то может развиться ипохондрический невроз, когда человек будет постоянно чувствовать себя больным, не имея серьезных соматических заболеваний, постоянно принимать лечение, и… не ощущать улучшения. Поэтому будьте внимательны к себе и к своим близким. Следите за их психическим состоянием. Поддерживайте в трудные периоды. А при наличии тревожных симптомов не бойтесь обращаться к специалистам: психологу, психотерапевту, психиатру. Они окажут вам помощь и словом, и лекарством, чтобы вы побыстрее вернулись к полноценной жизни.