Как перестать тревожиться и начать жить?

Помните сказку братьев Гримм «Умная Эльза», где девушка сама придумала страшную ситуацию, сама расстроилась, да еще и на все семейство нагнала тоски? Такое постоянное напряжение, беспочвенные опасения, вызванные этим проблемы со здоровьем и настроением — это переживание состояния тревоги, которое человеку мешает и беспокоит. Что же такое тревожность, почему, а самое интересное, для чего она возникает и как с ней можно справиться?

Просто реакция на стресс

Тревожность — это состояние внутренней напряженности, беспокойства, переживания эмоционального дискомфорта, ожидания негативного развития событий. Возникает вопрос: чем она отличается от страха? Разница в том, что страх, как правило, опредмечен: человек боится конкретных вещей или явлений — мышей, высоты, темноты и т.д. Тревога же обычно имеет в своей основе беспричинные опасения, порой даже надуманные. Тревожностью называют как черту характера, устойчивое свойство личности, так и эмоциональное состояние, которому подвержены многие люди.

Причин тревожности много. Это и генетическая предрасположенность, и последствия воспитания, и социокультурные факторы, и особенности характера. Зачастую тревожности подвержены люди с высоким уровнем интеллекта и богатым воображением. Подчас эти достоинства могут сыграть дурную шутку…

Состояние переживания тревоги не нужно воспринимать как врага. Оно предназначено для мобилизации сил организма и адекватного реагирования на стресс. Нормальный уровень тревожности необходим для эффективного взаимодействия с окружающей средой. Но, если эти реакции становятся неуправляемыми или неадекватными, тогда стресс становится хроническим. Последствия могут быть самыми разными: проблемы со здоровьем как физическим, так и психологическим, сложности во взаимодействии с окружающими.

Человека в состоянии тревожности можно сравнить с пауком, который плетет паутину себе во благо, но прилипает к ней лапами и сам себя запутывает.

Так как перестать тревожиться и начать жить спокойно и радостно?

Не борьба, а регулирование

Если вы знаете о своей личностной особенности, не боритесь с ней, а принимайте во внимание и старайтесь регулировать.

Ведите здоровый образ жизни. Особенно важны разнообразное и полноценное питание, крепкий сон и разумный режим дня. Физическая активность творит чудеса, и это может быть любое занятие, приятное вам.

Хорошо работает метод, известный по книге «Унесенные ветром», выраженный одной фразой: я подумаю об этом завтра. Выделите специальное время в распорядке дня — и тревожьтесь целенаправленно! Как только поймали себя на том, что теряете контроль над мыслями и эмоциями, вспоминайте, что потревожитесь, но чуть позже.

Учитесь контролировать мысли. Ведите дневник переживаний и регулярно вносите туда все негативные мысли, пришедшие в голову.

Мысль доказывается или опровергается опытом. Отслеживайте нелогичность своих суждений и их несвязанность с конкретными жизненными событиями. Полезно также негативные мысли превращать в положительные, искать хорошее во всем.

Расслабьтесь!

Так как тревожность — это состояние напряжения, необходимо знать способы расслабления и, что важно, практиковать их регулярно. Зачастую тревожным людям трудно расслабиться. Чтобы достичь состояния релаксации, попробуйте такой способ: очень сильно напрягите все мышцы, максимально возможно, — а потом сразу отпустите. Телу станет легко и приятно, будут уходить мышечные зажимы. В таком состоянии тела легче достичь расслабленности мыслей. Хороши медитативные практики, представление приятных для человека образов, в сочетании с успокаивающими дыхательными упражнениями.

Пробуйте, учитесь, познавайте себя, проявляйте заботу о душе и теле, и пусть вам будет комфортно с самим собой.

ПлохоПриемлемоСреднеХорошоОтлично (Рейтинг: 5,00 / Голосов 1)
Загрузка...
Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *