В каких продуктах содержится магний?

Если стресс сопровождает вас по жизни, то вам просто необходим — магний. Этот элемент помогает наладить работу нервной системы, снять усталость и конечно ликвидировать стресс. Также после приема магния улучшается работа сердечно-сосудистой системы и почек. Магний наилучшее всего усваивается из еды, поэтому лучше употреблять продукты, которые содержат его. В каких продуктах содержится магний?

(Также читайте: К чему приводит недостаток углеводов?).

Почему магний важен для нашего организма?

Магний необходим нам для того, чтобы:

  • Он способствует усвоению кальция в организме.
  • Для того, чтобы кости были крепкими нам нужны кальций, магний и фосфор.
  • Этот элемент нужен нам, чтобы в организме происходил обмен аминокислот, жиров и питательных веществ, которые нужны для энергии.
  • Магний берет участие в синтезе белков.
  • Также от него зависит передача нервных сигналов в мозге.
  • Если вы будете потреблять магний, то у вас будет здоровая сердечная и мочеполовая системы.
  • Побеждает стресс, усталость и недомогание.
  • Понижает содержание холестерина в организме.
  • Смягчает симптомы менопаузы женщин.

В день взрослому человеку необходимо употреблять где-то 500 мг магния.

У вас превышенное количество магния в организме или недостаточное?

Вы страдаете от бессонницы, также вы раздражительны и постоянно уставшие. Вы имеете высокое артериальное давление, учащенный пульс, мерцание мушек перед глазами? Если вы имеете все эти симптомы, то это может значить, что у вас в организме мало магния. Или это может свидетельствовать о том, что у вас он плохо усваивается или просто быстро выводится из организма. Это может происходить при беременности и токсикозе, а также при кормлении грудью.

Если в организме много магния, то вы можете испытывать:

  • Медлительность;
  • вялость;
  • медленный пульс;
  • тошнота;
  • пересушенность слизистых.

В каких продуктах содержится магний?

Мы представляем вам 10 лучших продуктов по содержанию магния. Некоторые вас приятно удивят.

Большое количество мания есть в оболочке зерен. Поэтому правильное питание требует употребления цельнозернового хлеба. Еще нужно употреблять достаточное количество зелени, такой как шпинат и салат. Рекомендуется есть очень много орехов.

10 продуктов с большим содержанием магния:

  • Отруби из пшеницы
  • Какао
  • Кешью
  • Гречка
  • Соя
  • Миндаль
  • Кешью
  • Какао
  • Рис не шлифованный
  • Шпинат
  • Овсянка
  • Куриные яйца.

Что нужно для усвоения магния?

Чтобы магний отлично усвоился в организме жизненно необходим кальций. Поэтому вы можете потреблять препараты кальция или продукты, которые его содержат. Больше магния вы можете получить из свежих овощей и фруктов. Не забывайте, если вы варите овощи, то не выливайте бульон, потому что в нем содержится весь магний.

Почему магний плохо усваивается

Если в организме переизбыток таких микроэлементов как кальция, натрия и фосфора, то магний будет усваиваться в разы хуже. Также употребление алкоголя, кофеина и калия содействует плохому усвоению магния.

(Также читайте: Каковы симптомы недостатка калия?).

Организм может терять магний, когда вы испытываете стресс и голодание. Если вы принимаете мочегонку, то это способствует более быстрому выведению магния из организма.

(Также читайте: Для чего нам нужны минералы?).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *