Программа правильного питания для похудения

Прежде чем мы начнем, первое, что я собираюсь сказать вам: не садитесь на диету. Но почему? Потому что большинство диет не основаны на разумных принципах питания. Вместо этого прочитайте эту статью (правильное питание для похудения), чтобы узнать больше об основных принципах потери веса, а также некоторые отличные советы по питанию и тренировки, которые вы можете делать в тренажерном зале!

Потеря веса сводится к одной очень простой идее: потребляйте меньше калорий, чем использует ваше тело. Итак, давайте начнем с выяснения, сколько калорий сжигает ваше тело в обычный день.

(Также читайте: Неправильное питание: 5 ошибок).

Сколько калорий вам нужно?

Мы все разные, поэтому количество калорий, которое нам нужно каждый день, тоже отличается. Сколько энергии вы сжигаете, зависит от вашего возраста, вашего размера и веса, а также вашего уровня активности. Эта общая сумма, которую вы сжигаете, называется вашим общим ежедневным расходом энергии. Вы можете получить хорошее представление о расходе энергии с помощью калькулятора.

Чтобы использовать калькулятор, предоставьте свою статистику, а затем выберите «потеря жира» в качестве своей цели. Выберите уровень активности, соответствующий вашей активности.

После того, как вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вы можете выяснить, какие продукты вы должны есть, чтобы получить эти калории. Мы можем помочь вам быстро выяснить эти цифры, а затем приступить к планам питания, которые помогут вам сбросить жир.

(Также читайте: Переход на правильное питание с чего начать?).

Правильное питание для похудения

правильное питание для похудения в домашних условиях

Наиболее успешные программы по снижению веса — это те, которые сочетают хороший план питания с правильным видом и количеством упражнений. Но планирование еды может пугать поначалу. Некоторые люди растут, питаясь только вредной пищей, и никогда не узнают о питании.

На этикетках продуктов питания не всегда указывают калории, поэтому у многих людей не было возможности научиться сравнивать продукты, которые они покупают. Это было не так давно, что люди никогда не думали о белках, углеводах или жирах. Это была просто «еда». С тех пор мы прошли долгий путь.

Пища состоит из трех макроэлементов:

  • Белков;
  • углеводов;
  • жиров.

Тело человека состоит в основном из воды. После этого приходит белок. Вам нужен белок каждый день, чтобы выполнять тысячи функций в организме. Ваше тело работает, разбивая белок на различные комбинации аминокислот, «строительные блоки» белка.

Углеводы являются предпочтительной формой топлива для энергетических потребностей вашего организма. Простые или сладкие углеводы имеют свое место, когда вам нужна быстрая энергия. По большей части вы должны есть сложные или медленно горящие углеводы (мы приведем примеры этого позже). Суть углеводов в том, что после того, как вы потребляете все углеводы, необходимые вашему телу для энергии, любые избыточные углеводы будут накапливаться в виде жира.

Жир в организме имеет множество целей. Наши тела хранят энергию в жировой ткани, которая также защищает нас от высоких и низких температур, а также защищает наши жизненно важные органы. Но есть хорошие и плохие виды жира. Большинство из нас ест слишком много жира, особенно насыщенного жира и транс-жиров.

Потребление углеводов может быть немного выше в те дни, когда вы знаете, что будете физически активны. В дни, когда вы выполняете кардио-упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, вы будете терять жир быстрее, если будете тренироваться натощак.

Протеиновые коктейли — хороший способ получить макроэлементы после тренировки. Однако, когда это возможно, получайте свои микроэлементы из цельных продуктов.

Хороший белок бывает во многих формах:

  • Постное красное мясо;
  • Цыпленок (без кожи);
  • Рыба;
  • Нежирные молочные продукты.

Это только начало списка хороших белков. Не бойтесь есть цельные яйца, так как большинство питательных веществ содержится в желтке. Избегайте обработанного мяса с высоким содержанием жира и жирных молочных продуктов.

(Также читайте: Питание при тренировках, чтобы похудеть).

Правильное питание для похудения: углеводы

Гликемический индекс является мерой способности пищи повышать уровень сахара в крови. В целом, чем меньше число, тем лучше выбор углеводов.

Продукты, которые включает в себя углеводы:

  • Сладкая картошка;
  • Фасоль;
  • Кукуруза;
  • Коричневый рис;
  • Овсяная каша;
  • Цельнозерновые продукты;
  • Овощи (это волокнистые углеводы);
  • Клубника;
  • Бананы;
  • Груши
  • Грейпфрут;
  • Яблоки.

Углеводы, которых следует избегать, включают:

  • Печенье;
  • Торты;
  • Пирожные;
  • Конфеты;
  • Белая мука.

Продукты с высоким содержанием сахара

Жиры

Как и в случае с углеводами, некоторые люди думают, что способ похудеть состоит в том, чтобы сократить жиры в своем рационе. Но вам нужны жиры, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, и чтобы вы чувствовали себя сытыми. Это для того, чтобы не чувствовать себя голодными между приемами пищи.

Некоторые хорошие жиры включают в себя:

  • Рыба;
  • Нежирные сыры;
  • Семена подсолнечника;
  • Грецкие орехи;
  • Миндаль;
  • Арахисовое масло;
  • Оливковое масло;
  • Рапсовое масло;
  • Сафлоровое масло (употребляйте их в меру).

Жиры, которых следует избегать, включают:

  • Мясо с высоким содержанием жира;
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира;
  • Салатные заправки с высоким содержанием жира;
  • Фритюрницы;
  • Сливочное масло.

Правильное питание для похудения планирование

К настоящему времени вы знаете, сколько калорий вы можете потреблять каждый день и при этом терять вес. Вы знаете, как эти калории должны быть поделены между белками, углеводами и жирами.

Примечание: этот план питания является лишь примером. Чтобы создать диету для сжигания жира, соответствующую вашей ситуации, отрегулируйте размеры порций на основе значений калькулятора для ежедневных калорий.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *