Что есть на обед | Правильное питание

Что есть на обед, а на обед вы должны употреблять белки (морепродукты и рыба), а также мясо (постная птица). Главное не жарить продукты, а использовать другие способы приготовления (запекайте, тушите и варите).

Не стоит употреблять на обед продукты, которые содержат много углеводов. Такие, как сухофрукты, разные десерты и мед, потому что уровень инсулина низкий.

(Также читайте: топ-10 полезных и вкусных завтраков).

Что есть на обед при правильном питании

Самые лучшие и подходящие гарниры на обед:

1. Коричневый рис

Хорошо влияет на волосы, зубы, ногти, а также есть незаменимым продуктом для хорошего пищеварения. Сама оболочка этого риса содержит много клетчатки, а также она богата разнообразными витаминами. При этом в коричневом рисе нет жиров, натрия и холестерина, которые вредные для организма.

Коричневый рис польза

2. Макароны из муки грубого помола

Эти макароны содержат клетчатку и фолиевую кислоту, что благотворно сказывается на репродуктивной системе. Один стакан макарон из муки грубого помола, не принесут вашей фигуре никакого вреда.

Макароны из муки грубого помола

3. Гречка

Гречневая каша отлично улучшает пищеварение, потому что она содержит пектин, железо и лицетин. Эти вещества необходимы для нормального функционирования печени и поджелудочной железы.

Гречневая каша

4. Картофель

Картошка содержит много антиоксидантов, а также калия и витамина С. Ее можно съесть не более чем «кулак», а это приблизительно 100 ккал. Ни в коем случае не употребляйте жареный картофель, потому что он вреден для фигуры. Не стоит приправлять картошку, а также добавлять сырный соус или масляной. Такая добавка может содержать до 150 ккал, что негативно скажется на фигуре.

Польза картофеля

5. Цельный пшеничный хлеб

Такой вид хлеба содержит много клетчатки, сложных углеводов, а также множество полезных микроэлементов. Самое главное преимущество этого хлеба, что он пшеничный. Пшеница содержит в себе множество антиоксидантов, которые способны бороться с раковыми клетками. В белом хлебе эти антиоксиданты отсутствуют, потому что они обнаружились только в оболочке зерна.

Хлеб из цельнозерновой муки

6. Что есть на обед: бобовые продукты

Эти продукты содержат в себе клад растительных белков, углеводов и клетчатки. Преимуществом является то, что они не содержат в себе вредных насыщенных жиров.

Бобовые крупы

7. Салат из свежих овощей

Данный салат заправляется оливковым или растительным маслом, что никак не сказывается на фигуре. Свежие овощи содержат кладезь полезных микроэлементов и витаминов, что полезно нашему организму.

Салат из свежих овощей

8. Супы

Супы позволяют нам насытится и долго не чувствовать голод, а при этом они содержат мало калорий, поэтому не стоит недооценивать их. Суп налаживает систему питания и улучшает обмен веществ. Выбирайте густые супы из протертых овощей или бобовых. Можно съесть суп-пюре, а это послужит как первым, так и вторым блюдом. Поэтому от закусок и горячих блюд мы можем отказаться.

Польза супа

(Также читайте: во сколько нужно ужинать?).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *