Норма сахара в день — особенности:
- Мы так много слышим о необходимости уменьшения сахара.
- Потребление сахара связано с ожирением и диабетом 2 типа.
- Взгляните на некоторые распространенные напитки и сколько они содержат сахара.
Было бы печально, если бы единственным решением для оптимального здоровья было полностью исключить сахар. Нужно избегать тортов на день рождение, молочных коктейлей, мороженого и печенья с шоколадом.
Узнайте ниже какая норма сахара в день. Исследования показывают, что потребление сахара связано с избыточной массой тела и диабетом 2 типа.
В соответствии с рекомендацией Консультативного комитета по пищевым рекомендациям США в 2015 году американцы потребляют не более 10 процентов от общего количества калорий в виде добавленных сахаров. При 2000 калорий в день, это 200 калорий из добавленного сахара. В одной чайной ложке сахара содержится 16 калорий, так что получается 12 чайных ложек в день.
Давайте поясним, о чем мы говорим: согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами: «Добавлены сахара, добавленные во время обработки пищевых продуктов, включая сахара, сиропы, калорийные подсластители и встречающиеся в природе сахара, которые выделены из цельной пищи и сконцентрированы так что сахар является основным компонентом (например, концентраты фруктовых соков) ».
И, по данным консультативного комитета, почти 50 процентов нашего добавленного сахара — это сахарные подслащенные напитки: сода, фруктовый пунш, спортивные и энергетические напитки.
Есть еще одна причина сосредоточиться на напитках. Когда вы что-то пьете, то оно очень быстро впитывается в кровоток. Если вы пьете что-то с высоким содержанием сахара, то уровень сахара в крови будет быстро расти. Простой стакан сока может привести к тому, что организм превратится в довольно метаболический вихрь.
Я призываю взять на себя ответственность за сахар, который вы потребляете. Вы должны знать, какие продукты содержат сахар, чтобы вы могли принимать обоснованные решения. Вы должны помнить о сахаре в напитках и прилагайте усилия для снижения потребления. В итоге вы сможете наслаждаться сладостями без серьезного риска для вашего здоровья.
Суточная норма сахара в день
Давайте рассмотрим некоторые распространенные напитки и их содержание сахара.
Газировка
У 340 мл (12 унций) может быть около 10 чайных ложек сахара. Если вы жаждете газировку, то я предлагаю иногда разливать небольшую порцию (от двух до четырех унций) и смаковать каждый глоток. Многие люди перешли на диетическую соду, но есть улов. Научные исследования показывают, что искусственные подсластители «без сахара», по-видимому, оказывают разрушительное воздействие на организм. Например, стимулируют ожирение брюшной полости. Так что, если вы пьете регулярно на диете, то смотрите размер порции и вид соды как десерт, чтобы время от времени получать удовольствие.
Норма сахара в день в соке
Только 340 мл апельсинового сока, даже если это от 100 процентов фруктов, имеет чуть более 8 чайных ложек сахара. Это много сахара в одном стакане, поэтому постарайтесь меньше пить. Если вы покупаете маленькие объемы или просто реже покупаете сок, то вы будете пить его меньше. С глаз долой, из сердца вон! Налейте три четверти стакана и наполните остаток водой или минералкой. Поместите кусочки фруктов в смесь, чтобы добавить аромат.
Спортивные напитки
Эти напитки были созданы по определенной причине: поддерживать спортсменов, выполняющих длительные аэробные упражнения, которым необходимо пополнить соль, воду и сахар для достижения максимальной производительности. Но многие люди пьют спортивные напитки целый день, и это не имеет никакого отношения к их спортивной работе. Для спортсменов, решите, отвечает ли напиток вашим потребностям. Измерьте скорость пота, обратите внимание на свой цвет мочи и решите, нужно ли вам больше или меньше сахара, соли и воды. Это может занять спортсмену целый сезон, чтобы найти правильную смесь. Это того стоит, так как правильная гидратация имеет важное значение для производительности. 340 мл традиционного спортивного напитка содержат чуть более пяти чайных ложек сахара.
Норма сахара в день в чае
Есть бесчисленные фантастические чаи, которые полны аромата. Некоторые, естественно, сладкие и без добавления сахара. Есть травяные чаи, которые являются ягодными, цитрусовыми, мятными или фруктовыми. Также многие черные чаи есть со сладким вкусом и приятным ароматом. Если вы пьете традиционный черный чай и положили несколько ложек сахара в чашку, то обратите внимание, сколько чайных ложек вы используете. Затем подумайте о добавлении меньше. Продолжайте уменьшать содержимое с течением времени (возможно, месяцы). Вы заметите, как меняется ваши вкусы, а тело приспосабливается к меньшей сладости. И если вы пьете чайные продукты в баночках и бутылках, читайте ингредиенты! Выбирайте чай без добавления сахара, а если нужно, то добавьте сахара самостоятельно. Следите, сколько сахара вы пьете.
Кофе
Я люблю ароматный кофе и с удовольствием потребляю его ежедневно, но в моей чашке ничего нет, кроме кофе. Многие из нас любят кофе не из-за вкуса или кофеина, а для сахара, который приходит с ним. Либо мы добавляем несколько ложек сахара самостоятельно, либо мы посещаем кафе, которые добавляют массу сиропов и подсластителей. Многие мокко, ароматизированные латте и другие кофейные напитки содержат по крайней мере пять чайных ложек добавленного сахара. Вы всегда должны быть в курсе сколько сахара в этих кофейных напитках. Если вы пьете кофе только для сахара, тогда вам лучше заменить сахар десертом.
Молоко
Коровье молоко имеет естественный сахар (лактоза). Все становится сложно, когда сахар добавляется в некачественное молоко. Если вы идете на рынок и ищете «оригинальный» вкус большинства недужных молочных продуктов, вы найдете добавленный сахар в своих ингредиентах и добавили сахара на этикетках. Большинство продуктов предлагают «неподслащенный» вариант. Выберите это, а затем решите, нужен ли ему подсластитель. Кроме того, следите за всеми ароматизированными молоками — ванилью, тыквенной специей, шоколадом, кофе, так как у большинства из них есть дополнительный сахар.
Алкоголь
Опять же, вы пьете алкоголь для повышения сахара? В некоторых коктейлях так много сахара, что они похожи на жидкие конфеты. Мое предложение: наслаждайтесь алкоголем на вкус, жужжание, социальный опыт, а не высокий сахар. В вине и пиве нет добавленного сахара. В коктейль вы можете добавить фруктов или некоторые горькие для здорового вкуса. Вы можете быть поражены тем, сколько алкоголя вы пьете, когда вы уменьшаете содержание сахара!
Потратьте минутку и начните замечать, сколько чайных ложек сахара вы кладете за день. Прочтите ингредиенты в дополнение к этикетке и какая норма сахара в день, чтобы узнать, добавлен ли сахар в напитки и продукты, которые вы потребляете. Затем решите, хотите ли вы внести изменения и уменьшить общее потребление. Соблюдайте нормы, а не бездумно потребляйте сахар.
