Согласно отчету Национального института здравоохранения, около 60 процентов организма состоит из воды. Это включает в себя большую часть вашего мозга, сердца, легких, мышц и кожи, и даже около 30 процентов ваших костей. Узнайте как правильно пить воду в день похудения.
Помимо того, что вода является одним из основных ингредиентов в рецепте для человечества, она помогает нам регулировать внутреннюю температуру. А также переносит питательные вещества по всему телу, очищает отходы, образует слюну, смазывает суставы и даже служит защитным амортизатором для жизненно важных органов и растущих плодов.
Нет никаких сомнений в том, что вода имеет решающее значение для здоровья. И все же, существует небольшое научное согласие относительно точного количества вещей, которые человек должен потреблять каждый день. Так сколько воды на самом деле нужно пить, чтобы быть здоровым?
Сколько нужно пить воды?
Возможно, вы слышали, что вам следует выпивать по 8 стаканов воды в день (около 1,9 литра). Это неправильный ответ. Несмотря на распространенность этого легко запоминающегося правила, нет никаких научных доказательств, подтверждающих его. На самом деле, многочисленные исследования показывают, что это гораздо более актуальная питьевая вода, чем это необходимо для большинства здоровых взрослых.
Исследователи говорят, что проблема с этим правилом заключается в том, что питьевая вода — не единственный способ увлажнения человека. Да, правда, что жадность до H2O — это недорогой и бескалорийный способ, но правило «8 x 8» решительно игнорирует два больших источника ежедневного потребления воды.
Еда и напитки
Одним из таких источников является еда. Все, что вы едите, содержит немного воды. Сырые фрукты и овощи; фрукты, такие как арбузы и клубника, например, содержат более 90 процентов воды по весу. Разные диеты, содержат разное количество воды, но это накапливается. Среднестатистический житель Северной Америки получает около 20 процентов своего ежедневного потребления воды с пищей, что свидетельствует о здоровом увлажнении.
Другими ключевыми источниками воды, которые игнорирует правило «8 х 8», являются другие напитки. Безалкогольные напитки, такие как кофе, чай, молоко, сок и сода, содержат в основном воду, и все они способствуют вашей гидратации. Вопреки другому популярному мифу, исследования показывают, что кофе не обезвоживает вас и является подходящей формой потребления H2O. (Просто помните, что употребление слишком большого количества кофеина может привести к неблагоприятным побочным эффектам, включая головные боли и нарушение сна).
Итак, сколько воды вы должны стремиться выпивать между едой и другими жидкостями, которые вы потребляете за день. Национальные академии наук предполагают, что женщины потребляют в общей сложности примерно 2,7 литра воды из всех напитков и продуктов питания каждый день, а мужчины получают примерно 3,7 литра в день. Но это всего лишь общие рекомендации и не подкрепляются научными исследованиями.
Правда в том, что волшебной формулы для увлажнения не существует — потребности каждого варьируются в зависимости от их возраста, веса, уровня физической активности, общего состояния здоровья и даже климата, в котором они живут. Чем больше воды вы теряете при потоотделении, тем больше воды вам нужно. Поэтому человеку, выполняющему тяжелую физическую работу в жарком тропическом климате, нужно пить больше воды, чем человеку того же веса и роста, который провел день, сидя в офисе с кондиционером.
«Подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в гидратации, позволяя жажде быть их проводником. Ваше тело естественно испытывает жажду, когда уровень гидратации падает, и вода — лучшее лекарство. С другой стороны пищеварительного тракта ваша моча также может сказать вам, достаточно ли вы пьете. Темно-желтая или оранжевая моча обычно указывает на обезвоживание, тогда как хорошо увлажненная моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной.
Итог: пей, когда хочешь пить, и пей больше, когда больше потеешь. Ваше тело примет это.
Как правильно пить воду и в какое время?
Общеизвестно, что для правильного функционирования организма необходимо выпивать восемь стаканов воды в день. Однако знаете ли вы, какое оптимальное время для питья воды?
Прочитайте следующее, чтобы узнать, какое время дня лучше всего пить, чтобы максимально повысить его эффективность на вашем теле.
1) После пробуждения
Выпейте один стакан воды после пробуждения, чтобы активировать свои внутренние органы. Вода поможет удалить все токсины перед первым приемом пищи.
2) Перед едой
Выпейте один стакан воды за 30 минут до еды, чтобы помочь пищеварению. Не забывайте пить слишком рано до или после еды, так как вода разбавит пищеварительные соки. Пейте воду через час после еды, чтобы организм мог усваивать питательные вещества.
3) Перед ванной
Выпейте один стакан воды, прежде чем принимать ванну, чтобы снизить кровяное давление.
4) Как правильно пить воду перед сном
Выпейте один стакан воды за час до сна, чтобы восполнить любую потерю жидкости, которая может произойти в течение ночи.
График питья воды
Мой типичный график для питьевой воды приведен ниже. Ваш график может отличаться в зависимости от ваших ежедневных обязательств.
7:00 — 1-й стакан
Выпейте свой первый стакан воды после пробуждения, чтобы увлажнить свое тело после долгого ночного отдыха. Принимайте завтрак как минимум через полчаса после первого стакана.
9:00 — 2-й стакан
Это примерно через 1 час после вашего завтрака; выпей стакан воды и начни свой рабочий день.
11:30 — 3-й стакан
Выпейте стакан воды за 30 минут до обеда.
13:30 — 4-й стакан
Выпейте стакан воды через час после обеда, чтобы питательные вещества из пищи лучше усваивались вашим организмом.
15:00 — 5-й стакан
Во время перерыва на чай выпейте несладкий напиток, чтобы освежить свой ум.
17:00 — 6-й стакан
Этот стакан воды будет держать вас сытым и предотвратить переедание во время ужина.
20:00 — 7-й стакан
Выпейте стакан воды через час после ужина и перед душем.
22:00 — 8-е стекло
Выпейте свой последний стакан воды за час до сна, чтобы помочь процессу обновления клеток во время сна.
