Как потолстеть за неделю в домашних условиях

Большинство программ по снижению веса все еще предполагают, что потеря веса — это простой процесс управления калориями. Это не так просто. Потеря жира или увеличение жира является результатом ряда вариантов и привычек. Узнайте ниже как потолстеть с помощью простых правил.

Возможно, некоторые из этих плохих решений могут способствовать нежелательному увеличению жира в организме.

Как потолстеть за неделю?

1. Добавляйте сахар в каждую еду

Мэри Поппинс предложила ложку сахара, чтобы помочь лекарству подняться. Если ваша цель состоит в том, чтобы добавить немного большего размера к вашим бедрам, то вы должны попытаться добавить сахара к каждому из ваших приемов пищи.

Если вы едите много обработанных продуктов, вы, вероятно, уже делаете это. Вы можете даже найти добавленный сахар в обработанном мясе.

Не останавливайтесь на достигнутом. Белая мука, хлеб, вафли, много круп, чипсы, мюсли и крекеры также легко превращаются в сахар. Если вы не заинтересованы в употреблении простого сахара, эти продукты должны помочь вам добавить лишний жир.

2. Как потолстеть — ограничьте потребление жира и белка

Жир и белок оказывают значительное влияние на аппетит.

Оба макроэлемента содержат питательные вещества, необходимые для нашего здоровья.

Избегая этих продуктов, у вас больше шансов получить ненасытный аппетит. Люди, которые едят жир и белок с каждым приемом пищи, испытывают трудности с перееданием. Они не испытывают особого желания употреблять богатые углеводами или сладкие продукты.

Белок помогает увеличить мышечную массу, которая поддерживает и оптимизирует обмен веществ и помогает регулировать уровень сахара в крови. Те, кто пытается потолстеть, не хотят этих преимуществ белка.

3. Как потолстеть: спите меньше 7 часов каждую ночь

Представьте, сколько времени у вас будет больше, если вы пропустите сон. Если вы пытаетесь откармливать пищу, лучше спать меньше.

Недостаток сна, вероятно, увеличит ваш аппетит, упростит потребление большего количества нездоровой пищи, но может даже помочь вам набрать жир без изменения привычек питания.

Сокращение продолжительности и качества сна помогает вашему телу больше сжигать сахар, поэтому вы не расходуете жировые запасы, которые пытаетесь сохранить.

4. Злоупотребление антибиотиками

Хотя некоторые виды бактерий могут привести к болезни, наше здоровье зависит от миллионов полезных бактерий в нашем пищеварительном тракте.

Все больше исследований показывают, что кишечные бактерии играют важную роль в регуляции веса. Было показано, что бактерии в пищеварительном тракте связываются с другими частями тела, включая «коричневый жир». Он является типом жира, который может помочь увеличить расход калорий.

Другое исследование показало, что бактерии в кишечнике могут также влиять на то, сколько энергии мы получаем от пищи, которую мы едим, что также может влиять на управление весом.

Антибиотики предназначены для уничтожения всех бактерий, это означает, что хорошие бактерии теряются при использовании антибиотиков. Это может способствовать увеличению веса.

5. Оставьте ночник или два в вашей спальне

Когда вы спите, ваши глаза закрыты. Но некоторые исследования показали, что слабый свет во время сна может привести к увеличению веса даже при контроле потребления пищи.

Свет не влияет на нас только нашими глазами. Клетки по всему телу подвержены воздействию света и темноты. Поэтому включение ночного освещения может повлиять на вашу способность спать спокойно.

Нарушение сна, по-видимому, способствует увеличению жира в организме и другим изменениям здоровья, поэтому оставьте включенным ночник или два или убедитесь, что ваш мобильный телефон мигает или гудит ночью.

6. Подпишите себя и своих детей на еще несколько мероприятий

Если в вашем еженедельном графике осталось немного времени, чтобы расслабиться, найдите способ его заполнить. Если вы остаетесь чрезмерно загруженным, вам будет труднее есть качественную еду и тренироваться.

Чрезмерная приверженность повысит ваш уровень стресса и поможет поддерживать вас и позже ночью. Чрезмерная приверженность может помочь всей семье в наборе жира.

7. Начинайте каждый день с миски хлопьев и фруктового сока

Великолепный американский завтрак или, по крайней мере, завтрак, который часто рекламируют по телевизору, — это миска каши и сока.

Этот завтрак с низким содержанием белка и жира, а также с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов — отличный способ начать день с целью накопления дополнительного жира в организме. И такой завтрак может оставить вас голодным всего пару часов спустя.

Вы можете даже начать ощущать эффекты низкого уровня сахара в крови. Такие, как проблемы с концентрацией внимания, снижение энергии и повышение раздражительности. Низкий уровень сахара в крови может быть преимуществом в плане набора жиров, так как он заставит вас есть больше закусок с высоким содержанием углеводов.

Начиная с этого дня, вы настроитесь на американские горки с сахаром в крови, которые помогут вам перекусить в течение дня и не сбиться с поставленных целей.

8. Ешьте лишний глютен

Если вы относитесь к числу людей, страдающих от употребления глютена, употребление продуктов с глютеном может помочь в наборе веса.

Он может действовать как стимулятор аппетита и может вызывать привыкание к некоторым обработанным продуктам. Если мысль об отказе от хлеба, макаронных изделий, пиццы или других продуктов, содержащих глютен, кажется почти невыносимой. Есть вероятность, что глютен вас зацепил. Это хорошая новость, если вы пытаетесь набрать жир.

9. Предположим, ваш метаболизм функционирует просто отлично

Некоторые люди думают, что с возрастом мы должны ожидать, чтобы стать толще.

Как потолстеть мужчнам и женщинам? Мужчины должны продолжать набирать жир вокруг живота, а женщины — больше жира вокруг бедер и рук. Часто причина этих изменений — не просто диета и физические упражнения. Это сдвиг в функции обмена веществ.

Если вы хотите продолжать набирать вес, не поддавайтесь искушению проверить ваше внутреннее здоровье с помощью анализа крови.

Комплексное исследование крови может выявить изменения в вашем метаболизме. Такие, как изменения в щитовидной железе, тестостероне, эстрогене и сахаре в крови. Они могут повлиять на то, как вы используете и накапливаете жир. Если вы хотите получить больше жира, вам лучше избегать подобных тестов. Поскольку вы можете обнаружить, что что-то пошло не так, и почувствуете необходимость что-то с этим сделать.

10. Перенапряжение или недостаточное восстановление

Когда дело доходит до вашей программы упражнений, вы можете помочь своему организму накапливать больше жира путем перетренировки или недостаточного восстановления. Оба имеют одинаковый эффект, но перспектива немного отличается.

Перетренированность часто является результатом следования плохо разработанной программе упражнений. Вы можете перетренироваться, тренируясь каждый день с высоким уровнем интенсивности.

Каждый человек индивидуален, но, как правило, высокоинтенсивные тренировки включают тренировки с метаболизмом или тренировку по кругообороту. В них сердцебиение повышается в течение большей части тренировки. Даже бег может привести к перетренированности, если люди не меняют свой темп каждый день. Групповые занятия фитнесом также могут привести к перетренированности, если участники ежедневно выбирают высокоинтенсивные тренировки для всего тела.

Перетренированность также может быть результатом недостаточного восстановления. Хотя упражнение может показаться не слишком сложным для организма, если кто-то не принимает достаточное количество белка и других питательных веществ. Он не сможет восстановиться после одной тренировки перед началом следующей.

В обеих ситуациях уровень кортизола повышается, организм сжигает больше сахара и становится легче накапливать больше жира и трудно избавиться от него. Кроме того, перетренировка может привести к потере мышечной ткани — именно то, что вы ищете в этом плане увеличения жира.

11. Как потолстеть: используйте дополнительные стимуляторы

Кофеин имеет некоторые преимущества в умеренных количествах. Однако чрезмерное употребление кофеина может нанести ущерб вашей надпочечнивой системе. Это может привести к подъему в небольших количествах, но может привести к общему недостатку энергии, мотивации и энтузиазма, если вы слишком долго будете использовать стимуляторы в больших количествах.

Основным источником кофеина, особенно у подростков и молодых людей, является не кофе, а энергетические напитки. А энергетические напитки часто содержат больше стимуляторов, чем один кофеин. Если вы хотите поднять свой жир на другой уровень, обязательно смешайте кофе или энергетические напитки с дополнительным сахаром. В большинстве энергетических напитков уже есть сахар, но вы также должны добавить ароматизатор и другие сладости в свой изысканный кофе.

12. Пейте сок. Не ешьте овощи или фрукты

Если вы стремитесь набрать жир, убедитесь, что вы не едите свою продукцию. Вместо этого удовлетворяйте свои потребности в овощах и фруктах с помощью сока.

Сок гораздо более концентрирован в сахаре, особенно во фруктозе, и не содержит клетчатки, что может помочь снизить ваш аппетит.

Употребление сока — отличный способ увеличить потребление калорий, как питьевая сода. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы использовать только фрукты над овощами и фрукты для приготовления сока, вы сможете увеличить количество сахара на порцию.

Избыточное потребление большого количества сока может помочь увеличить не только жировые отложения, но даже жир печени. При достаточных усилиях употребление достаточного количества фруктозы может привести к неалкогольной жировой болезни печени.

13. Используйте контейнеры, сделанные с бисфенола

Бисфенол А — это химическое вещество, используемое во многих пластиковых контейнерах, пищевых банок и даже чеках.

За последние несколько лет бисфенол подвергался нападению за его эндокринные нарушения. Недавнее исследование показывает, что оно может значительно увеличить выработку инсулина, основного гормона, сигнализирующего о накоплении жира в организме.

Те, кто хочет тренировать свое тело, могут извлечь выгоду из использования большего количества контейнеров. Приготовление пищи с контейнерами, в которых используется бисфенол, может увеличить воздействие химического вещества на организм.

14. Наградите себя после каждой тренировки

Если вы делаете упражнения, то обязательно вознаградите себя после каждой тренировки.

Не нужно много, чтобы компенсировать то, что вы сжигаете в каждой тренировке. Возьмите маффин, немного чипсов или миску макарон. Вы замените весь гликоген, который вы сожгли на тренировке. Съедите достаточно углеводов, которые помогут увеличить жировые запасы. У большинства этих продуктов также есть скрытые источники обработанных жиров, которые также помогут заполнить ваши жировые запасы.

Сегодня в статье вы узнали как потолстеть без особых для этого усилий. Желаем удачи!