Часто говорят что нужно иметь плотный завтрак, потому что мы наиболее активны в утренние часы. Следовательно, в это время еда может быстрее перевариваться. За этим должен последовать легкий обед и еще более легкий ужин. Однако большинство из нас склонны переедать по ночам, поэтому узнайте как не есть на ночь. Мы все в конечном итоге ели больше калорий, чем можем. Поэтому, если вы в последнее время переедали, то вы должны знать, что это явно причина лишнего веса в области живота. Мы даем вам несколько советов, чтобы избежать переедания в ночное время, независимо от того, где вы находитесь, и что вы едите.
5 способов как не есть на ночь
1. Завтрак должен быть обязательно
Если вы пропустили завтрак, то скорее всего, вы переусердствуете в течение обеда. Пропуск завтрака может заставить вас почувствовать голод в течение дня, что еще больше заставляет вас есть больше, чем вы можете. Наличие сытного завтрака не даст вам почувствовать усталость, поэтому вы съедите нормальное количество пищи.
2. Ешьте еду маленькими порциями
Чтобы не чувствовать голода в обеденное время, важно регулярно и часто принимать пищу в течение дня. Эти небольшие приемы пищи обеспечат более полный желудок, в результате чего вы ночью съедите меньше.
3. Пейте воду перед приемом пищи
Вода помогает вам чувствовать себя сытым; поэтому убедитесь, что вы выпили стакан или два прямо перед тем, как сесть кушать. Вода в вашем животике будет действовать как барьер для избыточной пищи, заставляя вас есть только правильное количество. Не пейте воду во время приема пищи, поскольку она может привести к несварению желудка.
4. Включите больше белков в завтрак и обед
Если вы употребляете белки в течение дня, то скорее всего, вы будете чувствовать себя менее голодным по ночам. Белки — это сложные молекулы, которые требуют времени для разрушения, что еще больше затрудняет их переваривание. Потребление богатых белками продуктов в течение дня может на самом деле помочь чувствовать себя сытым.
5. Ешьте медленно
Знаете ли вы, что для вашего мозга надо около 20 минут, чтобы понять, что вы уже сытые? Поэтому, если вы едите быстро, то есть вероятность, что вы в конечном итоге будете есть больше, пока мозг не сообщит о загрузке. Поэтому убедитесь, что вы едите медленно и правильно жуете свою пищу.
Помните, что вы едите, чтобы жить. Поэтому убедитесь, что вы выбираете правильную привычку здорового питания и кушаете в соответствии с возможностями вашего желудка.
