Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем используете. Но привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны. Узнайте сегодня в статье почему набирается вес без весомых на то причин?
Почему набирается вес: программа правильного питания для похудения.
Потеря веса означает употребление меньше калорий и сжигание энергии через физическую активность.
Это звучит просто. Но более 60% взрослых в Англии имеют избыточный вес или ожирение. Наш образ жизни видит, что многие из нас едят больше калорий, чем нам нужно, и не имеют достаточной физической активности.
Вы узнаете некоторые причины вашего увеличения веса в любом из следующих действий?
Почему набирается вес: причины
Пища, обозначенная как «обезжиренная»
Многие продукты в супермаркетах сегодня обозначены как «обезжиренные». Но есть уловка, объясняет ученый-физик Лиза Майлз. «В некоторых случаях продукты с низким содержанием жиров содержат высокий уровень сахара. Высокие сахарные продукты также могут содержать много калорий и, таким образом, способствовать увеличению веса».
Что я могу сделать?
«Прочитайте этикетки, — говорит Майлз. «Вам нужно посмотреть на общую энергию и калории. Хотя в пище может быть меньше жира, у нее может быть столько же калорий». Пища с надписью «с низким содержанием жира» может по-прежнему содержать больше калорий, чем альтернатива. Например, «с низким содержанием жира» булочки могут содержать больше калорий, чем булочка со смородиной.
Стресс
Его можно легко достать для сладкого пикапа при стрессе. Делайте это часто, и вы можете прибавить в весе.
Что я могу сделать?
«Делайте закуски с фруктами и овощами и другими вариантами с низким содержанием калорий, такие как простой попкорн, крекеры и рисовые лепешки», — говорит диетолог Анна Солинг. Вы можете найти другие способы борьбы со стрессом, которые не связаны с пищей. «Упражнения помогают продвигать умственное благополучие благодаря выпуску эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом», — объясняет Суклинг.
Телевидение
Наблюдение за большим количеством телевидения может способствовать неактивному образу жизни, и многие из нас потребляют калории, которые нам не нужны во время просмотра телевизора. Люди часто находят, что, сидя перед телевизором, они перекусывают энергетически плотные продукты, такие как чипсы и шоколад».
Что я могу сделать?
«Если вы беспокоитесь о своем весе, принимайте участие в более ежедневной физической активности, если разрешает ваше здоровье», — говорит Соскинг. «Попытайтесь ходить на работу, в школу или в магазины и тратить меньше времени перед телевизором. Не забывайте, что вы можете заниматься спортом во время просмотра телевизора, например, с помощью велотренажера».
Ваш кабинет медицины
Увеличение веса является общим побочным эффектом многих препаратов. Наиболее распространенными препаратами, которые могут вызвать увеличение веса, являются стероиды, антипсихотические препараты и инсулин, среди прочих.
Что я могу сделать?
Никогда не прекращайте принимать предписанные лекарства, если только ваш врач или специалист не сказал вам об этом. Если вы обеспокоены увеличением веса, поговорите со своим врачом. В то же время убедитесь, что вы следите за здоровой сбалансированной диетой.
Поздние ночи
Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса. Доктор Нил Стэнли, специалист по сну, говорит: «Кажется, существует сильная связь между отсутствием сна и добавлением веса».
Что я могу сделать?
Просто: больше спать. «Ты прекрасно себя чувствуешь, когда проснешься от хорошего ночного сна», — говорит д-р Стэнли. «В эти современные времена мы считаем сон пустой тратой времени, но сон занимает центральное место в хорошем физическом и психическом здоровье». Если у вас проблемы со сном, посоветуйтесь с жизнью с бессонницей.
Хорошие манеры
В идеальном мире друзья и семья будут поощрять вас терять лишний вес. В действительности, они иногда подталкивают вас к употреблению более высококалорийной пищи. Не грубо ли предлагать эту двойную порцию шоколадного торта на вечеринке? Иногда это так.
Что я могу сделать?
Научитесь говорить «нет, спасибо» и придерживайтесь его. Привыкайте к идее, что все в порядке, чтобы оставить еду на тарелке. Вскоре друзья и семья придут к уважению ваших решений.
Размер порции
За последние несколько десятилетий объем порций, подаваемых в ресторанах и пакетах супермаркетов, увеличился. Исследование, проведенное Всемирным фондом исследований рака, показало, что гамбургеры, например, удвоились по размеру с 1980 года. Неудивительно, что исследования показывают, что, когда нам дают большую порцию, мы склонны больше есть.
Что я могу сделать?
Борьба с большими размерами порций — это вопрос остановки, когда вы чувствуете себя сытыми. Ешьте медленно, и у вас будет больше шансов избежать этого избыточного чувства. Дома, обслуживайте себе меньшую часть и думайте, действительно ли вы хотите получить добавку. Избегайте лишних порций при еде. Вы можете контролировать размер порции и экономить деньги, когда вы готовите свежие, здоровые блюда дома.
Вы узнали все возможные причины почему набирается вес. Следуйте нашим советам и вы никогда не будете поправляться!
