Рыбий жир для похудения

Существует много дезинформации, когда дело доходит до здоровья, питания и фитнеса. Одной вещью, которая всегда является горячей темой для обсуждения, является использование дополнений.Какие добавки являются лучшими, что они делают и какие из них могут помочь вам сбросить вес?

Одной из тем, которая в последнее время гудит в сообществе здравоохранения, является использование добавок из рыбьего жира для снижения веса. Рыбий жир и их компоненты — жирные кислоты омега-3 — безусловно, имеют почти бесконечное количество доказанных преимуществ для здоровья. Однако данные о сжигании жира и диете немного менее ясны.

Если вы хотите знать, помогает ли использование добавок из рыбьего жира в потере веса, продолжайте читать, поскольку я подробно расскажу об этой теме.

Какие лучшие добавки для рыбьего жира

Что такое рыбные масла?

Прежде чем мы сможем определить, какие добавки для рыбьего жира могут сделать для вас, важно понять, что они собой представляют. Рыбий жир становится все более популярным в последнее время, но почему?

Основные жирные кислоты (EFA) представляют собой длинноцепочечные, полиненасыщенные жирные кислоты. Они классифицируются как незаменимые жирные кислоты, потому что ваше тело не может самостоятельно, вы можете получить их только через свой рацион.

Полиненасыщенные жирные кислоты поступают из альфа-линоленовой кислоты и линолевой кислоты, более широко известных как омега-3 и омега-6.

Что делают основные жирные кислоты?

Существенные жирные кислоты отвечают за ряд процессов в организме. Вот почему очень важно потреблять в наших ежедневных диетах.

  • Некоторые из функций поддержки ОДВ:
  • Поддержка здоровой кожи и волос
  • Активность щитовидной железы и надпочечников
  • Развитие и функционирование мозга и нервной системы
  • Производство гормонов
  • Пробой и транспортный холестерин
  • Формирование здоровой клеточной мембраны

Согласно зарегистрированной диетологу Staci Nix в своей книге «Основное питание и диетическая терапия» Уильямса «низкие уровни омега-3 и омега-6 жирных кислот связаны с выпадением волос, низкими тромбоцитами крови, нарушением зрения, измененными психическими состояниями, проблемами с обучением и замедление роста у детей ».

Тем не менее, несмотря на их важность, считается, что диеты большинства американцев сильно страдают от омега-3 жирных кислот (источник). Но что такое омега-3, что делает их такими особенными?

Что такое EPA и DHA

Когда вы едите продукты, содержащие полиненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты подразделяются на докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту, также известную как DHA и EPA.

Исследования показали, насколько императивные EPA и DHA предназначены для развития зрения и функции мозга, особенно у маленьких детей. Тем не менее, исследования по-прежнему продолжаются в отношении последствий дефицита EPA и DHA. Значительная часть роли этих питательных веществ в наших телах пока неизвестна.

В одном исследовании, посвященном людям, которые пытались совершить самоубийство, было обнаружено, что они имеют значительно низкий уровень EPA в своих эритроцитах. Это говорит о том, что не только недостатки омега-3 жирных кислот влияют на ваше психическое здоровье, но и то, что дополнение к достаточно высокому уровню может также сыграть роль в предотвращении самоубийств (источник).

Также считается, что омега-3 полезны для ряда заболеваний, таких как:

  • рак
  • депрессия
  • ADHD
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Омега-3 могут уменьшить воспалительный процесс, который часто в свою очередь приводит к этим хроническим заболеваниям.

Есть ли существенная потеря веса жирной кислоты?

Многие люди думают, что употребление в пищу жира делает вас жирными, что является неправильным представлением. Большинство людей не знают о различии между здоровыми жирами, такими как незаменимые жирные кислоты и нездоровые жиры, такие как насыщенные жиры.

Ненасыщенные здоровые жиры не только полезны для вас по всем причинам, которые мы уже установили, но также и при потере веса.

Можете ли вы похудеть, погуляв? Давай выясним.

Omega-3 могут помочь вам сжигать больше жира

Исследования показали, что употребление в пищу правильного вида жира может помочь уменьшить потерю жира. Особенно, если вы находитесь в калорийном дефиците (сжигаете больше калорий, чем потребляете).

Одно исследование, проведенное на ежегодном собрании Американского общества клинического питания, показало, что женщинам с очень низким содержанием калорий (VLCD) удалось сжечь больше жира, потребляя омега-3 жирные кислоты во время голодания. Это объясняется тем, что EFAs разбиты и используются в качестве источника энергии.

Omega-3 может подавить ваш аппетит

Рыбий жир способен регулировать серотонин, который отвечает за аппетит и настроение. Одно из исследований показало, что диета, богатая омега-3, не только дает вам ощущение насыщения дольше, но и стимулирует вас потреблять меньше всего калорий (источник). Это само по себе, без калорийной ограничительной диеты, побудит вас похудеть.

Омега-3 сводит к минимуму накопление жира

Инсулин имеет огромную роль, чтобы играть, когда дело доходит до потери веса и как ваше тело сохраняет жир. Если ваши клетки чувствительны к инсулину, у них меньше шансов хранить пищу в виде жира.

Одно из исследований показало, что диета, богатая омега-3, сводит к минимуму хранение жира, увеличивая чувствительность к инсулину (источник).

Как получить больше омега-3 жирных кислот

Теперь мы установили не только то, насколько важны омега-3 жирные кислоты, но и то, как они могут помочь в потере веса, я уверена, что вам интересно, как вы можете получить больше в свой рацион!

Ну, самый очевидный метод — это еда, которую вы едите. Существует ряд источников пищи для диетического потребления незаменимых жирных кислот.

Некоторые диетические источники омега-3 жирных кислот включают:

  • Лосось
  • Сельдь
  • Сардины
  • Моллюск
  • Английские грецкие орехи
  • Масло растительное и ореховое
  • Льняное
  • Укрепленные продукты

Хотя есть жирная рыба, это лучший способ получить некоторые незаменимые жирные кислоты в вашем рационе, для многих людей это довольно сложная задача. Рыба может быть для многих приобретенного вкуса.

Существуют разные уровни «рыболовства», поэтому попытка съесть что-то более мягкое, например, лосось, — хороший способ начать. С течением времени вы даже можете сориентироваться на другие сорта.

Плюс, не думайте о том, чтобы есть рыбу, просто набрасывая полную селедку на свою тарелку! Есть много рецептов, где вы можете экспериментировать и даже включать рыбу таким образом, чтобы можно было маскировать рыбный вкус. Это также может быть отличным способом получить некоторые омега-3 в диеты ваших детей, так как мы все знаем, какие суетливые дети могут быть.

Один из моих любимых рецептов всех времен — это здоровые лососевые пирожки с салатом из папайи. Причина, по которой они являются отличным вариантом, заключается в том, что они не только обладают удивительным тропическим вкусом, но и могут сделать их большими партиями и сохранить некоторые в холодильнике на следующей неделе. Это облегчает поражение этих двух порций омега-3 богатых рыб в неделю.

Добавки для рыбьего жира

Даже употребляя в пищу ежедневную диету, богатую рыбой, многие люди не могут получить удовлетворительные уровни омега-3 в свой рацион. Это то, где добавки рыбьего жира могут быть полезными.

Когда вы думаете о добавках рыбьего жира, вы заметите, что есть на выбор изобилие. Рыбий жир, масло криля, омега-3 — все это может стать немного запутанным.

При взгляде на добавки для рыбьего жира вы должны прочитать этикетку. Посмотрите, что находится внутри с точки зрения того, что DHA и EPA за каждую услугу для каждого продукта.

Поскольку есть добавки для рыбьего жира, нацеленные на людей для разных вещей, при поиске дополнения, чтобы помочь вам сбросить вес, вам нужно посмотреть конкретно на лучший рыбий жир для похудения.

Почему вы должны обманывать рыбий жир

Я знаю, что многие люди просто не могут выдержать рыбу. Попытка получить две порции рыбы в неделю — это огромный вопрос. Более того, прошу вас взять огромное, рыбное приложение (так как давайте посмотрим правде в глаза, большинство из них огромные и рыбные!) — это не идея большинства людей веселиться. Однако, факт, что все мы должны попробовать и научиться любить рыбий жир.

Очевидно, что это не только поможет вам, если вы пытаетесь похудеть. Но у него так много преимуществ, как физически, так и умственно, для всех.

Так что да, получение диеты, богатой рыбий жир, может помочь вам с потерей веса. Но это также может принести пользу вашему общему здоровью и благополучию и улучшить качество жизни.

Итак, наслаждайтесь ли вы суккулентным лососем в течение нескольких вечеров в неделю или принимайте ежедневную таблетку, есть множество веских причин, чтобы принять рыбий жир.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *