Правильное похудение: минус 1 кг в неделю

Если требуется сбросить 3-5 кг в краткие сроки, подойдет любая экспресс-диета. Но когда тучному человеку нужно сильно похудеть (на 30-60 кг), необходима особая система. Придется поднабраться терпения, так как процесс похудения будет долгим.

Сначала попытайтесь определить психологическую причину набора лишних килограммов. Подумайте, чем большой вес вам удобен?Я, например, покопавшись в себе, поняла, что когда на сознательном уровне пыталась худеть, бессознательно пряталась за свою полноту от необходимости решать другие проблемы: В личной жизни, работе, общении с людьми. Мне казалось, что из-за расплывшейся фигуры меня никто не любит, мне грубят в транспорте, не продвигают по служебной лестнице. И я заедала бесконечные стрессы, делая фигуру еще более бесформенной, замыкая тем самым круг неприятностей, лишь бы ничего не предпринимать, чтобы из него вырваться. А когда психолог объяснил мне мою ошибку, я перестала оправдывать неудачи лишним весом и начала работать над собой: сдерживать конфликтный характер, улучшать внешний вид, развивать профессиональные качества. Тогда и жизнь наладилась, и лишний вес начал понемногу таять.

Осознав психологическую причину полноты, становится и в еде себя легче ограничивать. Только голодать при этом не надо. Ведь чувство голода тоже является стрессом, ведущим к срыву. Ешьте сколько хотите. Просто заменяйте калорийные блюда низкокалорийными. Вместо батонов и булочек ешьте яблоки, морковь, огурцы, помидоры. Вместо конфет и пирожных — сухофрукты, орехи. Вместо макарон, картофеля и риса — овощные салаты. Вместо сметаны и майонеза — йогурт. Вместо сливочного масла — твердый сыр. Причем меняйте рацион не сразу, а постепенно. В неделю производите замену лишь одного-двух вредных продуктов.

правильное похудениеСильно способствуют похудению занятия спортом. Но я при прежнем весе в 120 кг и думать не могла идти в спортзал. А потому начала с прогулок с собакой. Поначалу они были коротенькими, так как меня мучила одышка. Однако постепенно я их удлиняла. По мере снижения веса одышка стала проходить. Я ускоряла шаг. Сейчас мы с моим псом уже потихоньку бегаем по парку возле дома. Мне уже удается делать гимнастику: наклоны, приседания, махи ногами. Вешу я на текущий момент 86 кг. Но не собираюсь останавливаться на достигнутом результате, хотя к модельной внешности совсем не стремлюсь. Главное, добиться того, чтобы мне самой в моем теле было комфортно.

Вес уходит по 0,5-1 кг в неделю. Врач-диетолог, у которой я консультируюсь, заверяет, что это оптимальный безопасный для здоровья темп. При нем вырабатываются привычки к здоровому питанию и к физической активности, который гарантируют, что похудение будет стойким и сброшенные килограммы не вернется.

Галина Патрушева

ПлохоПриемлемоСреднеХорошоОтлично (Рейтинг: 5,00 / Голосов 1)
Загрузка...
Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Один комментарий

  • 05.07.2016 в 23:09
    ссылка

    Минус 5 кг за 5 дней
    Расскажу рецепт экстренного похудения — по 1 кг в день.
    Надо взять 2 горсти сушеного липового цвета и залить 2 л кипятка. Кастрюльку накрыть полотенцем. Настой пить в течение дня.
    На следующий день заварить 2 л кипятка 2 горсти сухой травы омелы ивной. Это растение растворяет жиры и чистит организм от шлаков.
    Затем на третий день 2 л кипятка заварить смесь из 1 горсти липового цвета и 1 горсти омелы.
    На четвертый день опять сделать смешанный настой, но когда остынет, добавить в него 2 ст. л. меда.
    На пятый день в смешанный настой, кроме меда, выжать еще 1 лимон средней величины либо влить 0,5 стакана рассола квашеной капусты.
    Пить, кроме настоев, ничего нельзя. А есть можете что угодно — в рамках разумного, разумеется.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *