Почему вес встал?

Вроде бы соблюдаешь все правила похудения: ведешь пищевой дневник и регулярно тренируешься, а вес встал и все равно стоит на месте.

(Также читайте: скрытые причины увеличения веса).

Почему вес встал?

Недостаточного потребления жидкости. При регулярной физической активности на каждый килограмм веса должно приходиться 1,5 стакана воды. Т.е. если ваш вес составляет 60 кг, в день необходимо выпивать не менее 2,5 л воды.

Недостатка белка в рационе. При недостатке белка в рационе организм начинает тратить его из собственных запасов, уменьшая объем собственной мышечной массы. В зависимости от изначального веса в рационе женщины должно быть не менее 40 г чистого белка в сутки.

При сидячем образе жизни. Даже при ежедневных физических нагрузках, если большую часть дня вы проводите сидя, вес встанет. Попробуйте добавить 10-15 минутные разминки каждые 2 ч.

При неправильно рассчитанных калориях. Вы рассчитали необходимый вам объем калорий, исходя из особенностей фигуры и уровня физической активности. Чтобы вес снижался, необходимо немного снизить калорийность пищи, но не больше, чем на 500 ккал/сутки.

Благодаря привычке. Когда организм привыкает к нагрузке и поступаемому количеству калорий, потеря веса может остановиться. Попробуйте изменить режим тренировок или пересмотреть диету.

Из-за стресса. Во время стресса вырабатываются гормон кортизол, который замедляет обмен веществ. А замедленный обмен веществ, соответственно, снижает потерю веса и даже приводит к накоплению жира в области живота. Попробуйте избавиться от стресса, например, при помощи дыхательной гимнастики или травяных чаев.

(Также читайте: как быстро скинуть вес: 9 советов).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *