8 основных ошибок худеющих

Какие ошибки при похудении могут совершать худеющие люди? Сейчас мы все это подробно рассмотрим и попросим вас все взвесить.

(Также читайте: как заставить себя похудеть: сила мысли).

Ошибки при похудении дома

1. Едят слишком маленькими порциями. Если вы считаете, что кусочек сыра и так калориен, то добавьте к нему немного овощей. Запрещается обедать или ужинать 100 граммами пищи. Процесс пищеварения должен быть активным до следующего приема пищи. Маленькая порция быстро переварится и вы вновь захотите есть, а в результате это нарушает обмен веществ.

2. Не стоит думать, что если вы едите салат или суп, то вы можете съесть его больше. Вырабатывайте в себе культуру питания и употребляйте правильную пищу, а также правильное количество. Вы должны съедать столько, чтобы ваш желудок не переполнялся и в одно время не был пустым. Перекусите через два часа и съешьте еды размером в кулак.

3. Забудьте о том, что вам нужно отработать калории, которые вы съели. Если вы едите ровно столько, сколько требуется для обеспечения энергией организма, то вам не нужно отрабатывать. Так ежедневно на тренировке вы еще теряете 300-400 ккал, что приводит к замедлению обмена веществ.


Ошибки худеющих женщин

4. Вам нужен подробный список для достижения своей цели. Когда вы делаете все не по плану, то скорее всего ваша еда не готова заранее. Вы например решили, что не будете есть сладкое, но у вас будут погрешности. Вот вам пример: вы решили не есть сладости, а вам на стол кладут халву. И тут начинается, что халва же полезная и вроде ее можно есть. Правда ли что в халве 600 ккал? Может я не буду ее есть, но нет все таки надо попробовать. Это же семечки, а они очень полезны. В результате вы съедаете большое количество калорий, и это вредит вашей фигуре. Поэтому вам нужно составить список и по нему смотреть, что вам можно есть.

5. Если у вас наступает отсутствие или задержка критических дней, то это означает, что ваш организм сократил расход энергии на них. Все это из-за того, что вы потребляете малое количество пищи. Поэтому прекращайте похудение и постепенно добавляйте небольшое количество еды. Если вы начнете набирать больше чем два килограмма, то сократите рацион. Оставьте что-то среднее и включите в свой рацион разнообразные продукты, которые принесут только пользу.

(Также читайте: советы худеющим).

6. Никогда не нужно исключать углеводы из вашего обеда! Запомните, что нашему организму нужна жизненная сила и энергия. А ее можно получить благодаря углеводам. В норме половину нашего рациона должны составлять углеводы. Исключить их рекомендуется только с ужина.
Углеводы на обед

7. Не нужно заменять полноценные приемы пищи пустыми продуктами. Вам выделено время для завтрака, обеда и ужина, чтобы вы вложили в них все полезное. Если вы употребляете бесполезную пищу, то это приравнивается к тому, что все равно пичкать организм туалетной бумагой, если вам нужны нутриены. Если вы в своем рационе не будете потреблять полезную пищу, то у вас будет апатия, сонливость, плохое настроение и сильный аппетит!

8. Не тратьте свои силы на свой вес! Знайте, что постоянные скачки веса это нормально. Если вы все делаете правильно и занимаетесь, то рано или поздно вес спадет. Поэтому если вы видите скачки, то успокойте себя.

Ошибки при похудении — анализ:

  • Если вы за весь день съели непривычно маленький объем пищи, то на утро вес упадет. Даже если это калорийная пища, такая как плитка шоколада. Вы поедите, и вес увеличится, потому желудок опять наполнится.
  • Если вы употребляли алкоголь, то наутро вы заметите меньший вес, потому что организм обезводился. Но на следующее утро вы вновь станете на место, потому что восстановится водный баланс.
  • Другая сторона медали, это когда вы не переедали, а вес прибавился. Это может говорить о том, что у вас отек из-за соленой, острой или сладкой пищи.
  • Если вы выжатые как лимон, то у вас может быть маленький вес на утро. Это из-за того, что в день тренировок у вас произошло обезвоживание, но потом водный баланс восстановится.
  • Если вы заметили, что поправились на 0,5 кг, то посмотрите не приближаются ли критические дни. Если по календарю они должны начаться через неделю, то на 1-3 день цикла вес спадет.

Заключение:

  • Не нужно себя терроризировать, поэтому контролируйте вес один раз в неделю. Так вы заметите результат и продуктивность вашей работы.
  • Садитесь и кушайте.
  • Как только встали, так забудьте о еде, до следующего приема пищи!
  • Не стоит бояться еды! Запомните, что режим питания, контролируете только вы.

Сегодня вы узнали какие вы можете совершать ошибки при похудении.

(Также читайте: скрытые причины увеличения веса).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *