Хотите потерять немного или много? Забудьте о тонких быстрых трюках и волшебных таблетках и следуйте советам этих профессионалов по снижению веса. Мы попросили четырех экспертов в разных областях объяснить их исследования. Что действительно работает, когда дело доходит до потери веса и его устранения. Их полномасштабные стратегии помогут победить в победе. Читайте дальше как похудеть навсегда и без вреда для организма.
Как похудеть навсегда: что нужно делать
Идти в кровать
Нет, ты не мечтаешь! Получение сна является одним из самых важных способов достижения и поддержания здорового веса. Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее пяти-шести часов в сутки, получают больший вес с течением времени, имеют более крупные талии и более склонны к ожирению по сравнению с теми, кто получает достаточный сон.
Причина: когда вы делаете скидку на закрытые глаза, ваши гормоны голода вырываются из-под удара, что может заставить вас есть больше калорий, часто в виде сладких или жирных продуктов. Гораздо легче придерживаться привычек здорового питания, когда вы даете своему телу сон, который он требует. Если вы откладываете, вы проиграете!
Поскольку каждый третий взрослый получает недостаточный сон, рекомендуется планировать свое расписание сна, чтобы обеспечить минимум семь часов сна каждый вечер. Она также предлагает создать здоровую среду сна, ограничивая свет и устанавливая температуру примерно на 67 градусов, а также устанавливая ночной ритуал, который включает в себя электропитание электронных устройств и участие в более расслабляющих действиях.
Ешьте рано
Когда исследователь ожирения, захотела сбросить 30 лишних килограммов и сохранить его, она использовала ограниченную по времени на еду, одну из ее областей исследований. Употребление пищи, ограниченное по времени, включает в себя питание в определенный период времени (например, от 8 до 10 часов в день), а затем длительный период от 14 до 16 часов. Исследования показывают, что время, ограниченное кормлением, снижает аппетит, увеличивает сжигание жира и способствует снижению веса.
Узнайте также: можно ли похудеть если уменьшить соль?
Как похудеть навсегда с помощью времени? Еда в течение более определенного таймфрейма помогает гарантировать, что вы получите большинство своих калорий раньше в день. В одном исследовании 420 диетологов, те, кто ел большую часть своих калорий до 3:00 вечера потеряли больше веса (22 фунта) по сравнению с участниками, которые съели большую часть своих калорий позже в тот же день (17 фунтов), несмотря на то, что обе группы придерживались той же диеты в 1,400 калорий и придерживались программы упражнений. Чтобы начать план питания, ограниченный по времени, попробуйте обедать в течение 10-часового окна, скажем, от 7 до 5 вечера. Затем, быстро на ночь. Если вы хотите стать более агрессивным, переключитесь на восьмичасовое окно еды.
Шаг в масштабе
Ваша шкала для ванной может быть лучшим инструментом, который поможет вам сбросить вес и сохранить его. После завершения серии исследований исследовательская группа обнаружила, что взрослые с избыточным весом и ожирением, которые каждый день набирали вес, потеряли в среднем 13,5 фунтов, а некоторые добровольцы снизились до 20. Те, кто весил себя, реже теряли в среднем 7 фунтов.
Как похудеть навсегда? Да, легко. Вопреки распространенному мнению, наше исследование не выявило недостатков ежедневных взвешиваний, таких как чувство депрессии или проявление признаков неупорядоченной еды. Ежедневное взвешивание дает немедленную обратную связь о вашем типичном поведении, что объясняет, почему было показано, что это побуждает людей принимать более здоровые привычки, такие как употребление меньше сладостей и получение достаточного количества упражнений. Другими словами, оно обеспечивает дополнительную подотчетность, чтобы помочь вам оставаться на связи.
Примите новый образ жизни
Эксперты по снижению веса часто говорят: «Не диета, не измените свой образ жизни. Принятие обязательств по изменению вашей жизни в долгосрочной перспективе является ключевым фактором, когда дело доходит до длительной потери веса.
Читайте также: сколько пить воды для похудения.
Когда люди приходят к пониманию того, что их поведение должно измениться навсегда, могут произойти великие дела. Но если решимости придерживаться этого не существует, потеря веса будет только временной. Участники Национального реестра контроля веса — коллекция из более чем 10 000 успешных диеров, которые потеряли значительное количество веса и сохранили ее — отмечены их решимостью по сравнению с менее успешными диерами. Эти люди не вернулись туда, где они были, независимо от того, с какими барьерами они столкнулись. Анализ их результатов показывает, что даже когда эти диеты столкнулись с проблемами и поскользнулись, они быстро вернулись к своим здоровым привычкам. Чтобы получить новые здоровые привычки придерживаться — навсегда — сделайте ваши цели конкретными. Сосредоточьтесь на позитивном поведении, а не отрицательном. Заручитесь близкими друзьями и членами семьи, чтобы помочь вам поддерживать вас и держать в ответе на этом пути.
Узнайте: сколько вы должны весить?
