Советы диетолога: 21 совет худеющим

Вы пытались не один раз сбросить вес, но у вас так и не получилось? Узнайте в статье советы диетолога по сбрасыванию лишнего веса.

(Также читайте: можно ли похудеть если уменьшить соль?).

Как похудеть советы диетолога

советы для похудения

  1. Всегда кушайте сидя, потому что перекус стоя, на ходу или на улице провоцирует съесть больше, чем нужно. Запомните, что слоны едят стоя.
  2. Никогда не берите добавку блюда, которое понравилось. Получайте удовольствия от того, что уже положено в тарелку.
  3. Ходите в магазин всегда сытыми, потому что вы можете искуситься и купить что-то запретное, чего нельзя есть.
  4. Всегда составляйте, список прежде чем идти в магазин. Покупайте все строго по списку и ничего лишнего.
  5. Выходите на прогулку сами или со своей собачкой только после завтрака. Таким образом, сжигается больше калорий, чем натощак.
  6. Полдник или второй завтрак готовим заранее, чтобы на лету не хватать лишнего. Это может быть горсть сушеных слив, стакан обезжиренного молока или маленький бутерброд с курицей.
  7. Если вы постоянно чувствуете себя голодными, то съешьте горсть слив, а в зимнее время это может быть чернослив. Вы можете обмануть свой желудок, оставив во рту последнюю косточку.
  8. Когда вы едите, то не нужно отвлекаться на телефон, телевизор или газету. Все внимание сосредоточьте на еде и медленно пережевывайте ее.
  9. Во время приема пищи, время от времени откладывайте нож и вилку, а делать это нужно после каждого съеденного кусочка. Это действия уменьшит ваш аппетит, и в результате вы съедите меньше.
  10. Предлагаем вам готовить лишь на один раз, сколько вы сможете съесть. Если для экономии времени вы приготовили немного больше, то поставьте на стол ровно столько, сколько сможете съесть за один раз. Остаток блюда поместите в холодильник.
  11. За один раз нельзя есть более двух блюд. Можно съесть мясо с овощами, а затем фрукты и кусочек сыра. Если часто менять блюда, то это сильно возбуждает аппетит, даже если есть в малых количеством. Следует избегать острые приправы, потому что они возбуждают аппетит.
  12. Рекомендуется обед и ужин разделить на два приема, если есть такая возможность. Мясо с овощами можно скушать сразу, ну а фрукты и сыр через 2 часа.
  13. Употребляйте еду маленькими кусочками и задерживайте каждый кусочек подольше во рту. Таким образом, представляйте что каждый кусочек последний. Тогда, вы съедите меньше и может подумаете, что этот кусочек последний и перестанете есть.
  14. Прекратите прием пищи, если почувствуете, что желудок уже наполнился и успокоился. Если мы скушаем одно яйцо, кусок сыра и немного салата, то мы надолго утолим чувство голода. Также если вы голодны, то можете съесть 2 кусочка хлеба.
  15. После обеда задержитесь за столом минут на 15, чтобы почувствовать сытость, которая останется надолго. Если же вы будете есть на ходу, то через какое-то время снова почувствуете себя голодными.
  16. Соответственно с ритмом вашего дня, нужно привести в порядок количество калорий и время еды. Перед работой вы можете съесть больше калорий, нежели после работы. Поэтому вы можете съесть на завтрак все, что хотите, а на обед немного себя ограничить. Ужин можно совсем исключить или быть сдержанным.
  17. Если вы вчера переели на именинах, то на второй день нужно себя ограничивать. Съешьте какой-нибудь легкий супчик без соли, творог или молоко. Теперь вам нужно поделить эти блюда на маленькие порции. Лучше потреблять больше по объему, но меньше по калориям.
  18. Вы можете на небольшое время обмануть свой желудок, пожевав фруктовую жевательную резинку.
  19. Нужно не забывать о фруктовых соках, но при этом следует их разводить 1:1 с водой. В результате вы покроете чувство голода, а также получите немного калорий.
  20. Если у вас есть привычка грызть перед телевизором печенье или орешки, то поставьте перед собой миску с салатом.
  21. Вы можете себе наготовить кусочки льда с мятой, клубникой, ванилью и малиной. Их разрешается немного подсластить, а потом брать и сосать. Они хорошо утоляют голод, если он вам надоедает.

Сегодня в статье вы узнали советы диетолога и как легко похудеть. Желаем Вам быть красивыми и стройными!

(Также читайте: правильное похудение: минус 1 кг в неделю).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *