Кто-то справедливо сказал, что здоровое питание начинается с вас. Питание пожилых людей правильными питательными веществами и поддержание здорового веса может помочь вам оставаться активным и независимым, даже когда вы стареете.
Определение здорового питания, когда вы стареете, значительно меняется. С возрастом ваш метаболизм замедляется, из-за чего вам требуется меньше калорий в день. Ваше тело нуждается в достаточном количестве питательных веществ, которые вам, возможно, не нужны, пока вы были молодыми. Старение неизбежно, но оставаться здоровым и вести здоровый образ жизни — это наша работа. Давайте рассмотрим, как диетические изменения важны, когда вы стареете и что требует ваше тело, когда вы стареете.
Изменения, которые связаны с возрастом, могут повлиять на то, как организм обрабатывает пищу, которая еще больше влияет на ваши пищевые потребности и влияет на ваш аппетит. Вот некоторые изменения, которые каждый пожилой человек переживает, когда стареет.
Изменения в пище с возрастом
1. Ваш метаболизм замедляется
Это естественный процесс, однако он становится более выраженным, если вы недостаточно активны или недостаточно занимались. Когда ваш метаболизм замедляется, то ваше тело не сжигает столько калорий, что явно означает, что вам нужно меньше есть, чтобы оставаться в здоровом весе.
2. Вы восприимчивы к большему количеству состояний здоровья
Независимо от того, насколько вы приспособлены, ваша система иммунитета идет на бросок, что может сделать вас восприимчивыми к различным состояниям здоровья. Некоторые из наиболее распространенных состояний здоровья могут включать диабет, катаракту, дегенерацию желтого пятна, сердечно-сосудистую болезнь, остеопороз, деменцию, болезнь Альцгеймера и др. В некоторых случаях вы можете задерживать их, но не останавливать их.
3. Некоторые пожилые люди страдают от проблем с зубами
Некоторые пожилые люди страдают от проблем с зубами, поэтому они не могут правильно пережевывать пищу. Лучше всего выбирать мягкие и легкие продукты, которые люди могут легко съесть.
4. Вы также можете подвергнуться эмоциональному воздействию
Иногда одинокие люди могут попасть в депрессию и, в свою очередь, потерять интерес к еде. В некоторых случаях эмоциональные проблемы также могут заставить людей есть больше и получать нежелательный вес. В любом случае, это вредно.
5. Ваш аппетит может измениться
Существуют различные факторы, такие как тяжелые лекарства и проблемы со здоровьем, которые могут изменить аппетит человека. Поэтому нужно следить за диетой, которую пожилые люди получают ежедневно.
Вот некоторые важные советы, которые должны соблюдать все пожилые люди, чтобы сохранить здоровье.
Правильное питание пожилых людей
Людям, страдающим от стоматологической проблемы, следует давать мягкие, полутвердые продукты, чтобы избежать ненужной боли. Пожилые люди более склонны к проблемам с запорами, поэтому хорошо загружать больше волокнистых продуктов. Рекомендуется включить в нашу диету молоко, крупы, мюсли, яйца и творог.
Вот несколько советов, которые следует придерживаться:
- Получите питательные вещества, которые необходимые организму, такие как калий, кальций, витамин D, витамин B12, минералы и пищевые волокна.
- Добавьте аромат в продукты со специями и травами вместо соли и посмотрите на продукты с низким содержанием натрия.
- Добавьте нарезанные свежие фрукты и овощи к еде и закускам.
- Выпейте, по крайней мере, три чашки обезжиренного в течение дня. Пейте воду вместо сладких напитков.
- Потребляйте продукты с витамином B12, такие, как йогурт, соевое молоко, морепродукты и др. Дефицит B12 может привести к проблемам с усталостью, анемией и памятью среди других.
Всегда полезно проконсультироваться с диетологом, который может помочь вам составить правильный план питание пожилых людей. Помните, вы не можете молодеть, но вам не нужно стареть. Счастливая и здоровая старость!
