Сегодня мы расскажем как правильно расслабиться после тренировки.
Постоянная тренировка — это стресс для твоих мышц, поэтому после тренировок им нужно восстановление. Это помогает избежать боли на следующий день.
Растяжка
Растяжка мышц важна не только для подготовки к тренировкам, но и для снятия напряжения после интенсивной нагрузки.
1. Стань прямо и сделай наклоны вправо и влево несколько раз, при этом тянись за рукой.
2. Вытяни руку назад и тяни мышцы опираясь стену. То же самое сделай для другой руки.
3. Расставь ноги широко и наклонись вперед, чтобы руки были на полу. Поочередно переноси вес тела, то на одну, то на другую ногу, сгибая ее в колене.
4. Согни переднюю ногу в колене и положи ее перед собой, а заднюю ногу вытяни. Тянись вперед, то же самое сделай и для другой ноги.
5. Вытяни одну ногу вперед, заднюю согни в колене, обхвати стопу руками и тянись к ней. То же самый сделай и для другой ноги.
Выполняй каждое упражнение по 20-30 секунд.
Массаж мышц
Профессионал не обходится без спортивного массажа. Он тоже помогает мышцам растягиваться. Ты тоже можешь сделать легкий массаж с разогревающей мазью. Она снимет спазм при очень интенсивных тренировках.
Нанеси мазь в области мышц, которые работали активнее всего. Сожми руку в кулак и делай растираний. Постепенно усиливай давлений, после этого пройдись поперек мышц надавливающим движением пальцев. Этого будет достаточно, чтобы снять зажимы.
Ванна или сауна
Для восстановления мышцам нужен кислород и питательные вещества. После тренировки рекомендуем принять ванну или сходить в сауну. Итог: увеличится температура тела, усилится приток кислорода, и улучшится кровообращение.
После водных процедур используй антиперспирант. Он помогает чувствовать себя свежий и придает уверенность на весь день.
Зеленый чай
Когда тело будет расслаблена, чашка зеленного чая приведет мысли в порядок и настроиться на привычный лад, а также очищает организм от токсинов.
Свежий воздух
Если ты занималась в зале, а не на улице, то не спеши снова оказаться в помещений. Пройдись пешком — это полезно, пусть свежий воздух насытит организм кислородом. Такие прогулки повышают тонус сосудов, помогает восстановиться дыханию и пульсу.
Соблюдайте правила и после тренировки ты будешь чувствовать не боль и усталость, а приятную легкости и тонус.
