Как правильно расслабиться после тренировки?

Сегодня мы расскажем как правильно расслабиться после тренировки.

Постоянная тренировка — это стресс для твоих мышц, поэтому после тренировок им нужно восстановление. Это помогает избежать боли на следующий день.

Растяжка

Растяжка мышц важна не только для подготовки к тренировкам, но и для снятия напряжения после интенсивной нагрузки.

1. Стань прямо и сделай наклоны вправо и влево несколько раз, при этом тянись за рукой.

 


2. Вытяни руку назад и тяни мышцы опираясь стену. То же самое сделай для другой руки.

 


3. Расставь ноги широко и наклонись вперед, чтобы руки были на полу. Поочередно переноси вес тела, то на одну, то на другую ногу, сгибая ее в колене.

 


4. Согни переднюю ногу в колене и положи ее перед собой, а заднюю ногу вытяни. Тянись вперед, то же самое сделай и для другой ноги.


5. Вытяни одну ногу вперед, заднюю согни в колене, обхвати стопу руками и тянись к ней. То же самый сделай и для другой ноги.

Выполняй каждое упражнение по 20-30 секунд.

Массаж мышц

Профессионал не обходится без спортивного массажа. Он тоже помогает мышцам растягиваться. Ты тоже можешь сделать легкий массаж с разогревающей мазью. Она снимет спазм при очень интенсивных тренировках.

Нанеси мазь в области мышц, которые работали активнее всего. Сожми руку в кулак и делай растираний. Постепенно усиливай давлений, после этого пройдись поперек мышц надавливающим движением пальцев. Этого будет достаточно, чтобы снять зажимы.

Ванна или сауна

Для восстановления мышцам нужен кислород и питательные вещества. После тренировки рекомендуем принять ванну или сходить в сауну. Итог: увеличится температура тела, усилится приток кислорода, и улучшится кровообращение.

См. также:  Скакалка для похудения программа

После водных процедур используй антиперспирант. Он помогает чувствовать себя свежий и придает уверенность на весь день.

Зеленый чай

Когда тело будет расслаблена, чашка зеленного чая приведет мысли в порядок и настроиться на привычный лад, а также очищает организм от токсинов.

Свежий воздух

Если ты занималась в зале, а не на улице, то не спеши снова оказаться в помещений. Пройдись пешком — это полезно, пусть свежий воздух насытит организм кислородом. Такие прогулки повышают тонус сосудов, помогает восстановиться дыханию и пульсу.

Соблюдайте правила и после тренировки ты будешь чувствовать не боль и усталость, а приятную легкости и тонус.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Миллион секретов женской красоты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: