Зарядка в маленькой квартире

Квартира у вас маленькая, из-за чего гимнастику с широкими взмахами ног и рук делать сложно: есть риск что-нибудь задеть или опрокинуть. Поэтому мы подобрали для вас комплекс максимально компактных упражнений на разные мышцы. Наверняка они пригодятся и другим людям, живущим в стесненных условиях.

Часть упражнений можно делать прямо в кровати сразу после пробуждения.

  • Первым делом потянитесь.
  • Сделайте скручивания: прижав спину к постели, согните ноги в коленях и укладывайте их сначала на одну сторону, потом на другую.
  • Для укрепления мышц спины и пресса подтягивайте согнутые ноги к животу, распрямляйте их, медленно опускайте на кровать, снова сгибайте в коленях и, опершись на ступни, приподнимайте таз. Потом опускайте таз, опять подтягивайте ноги к животу и т.д.
  • Поднимите ноги на 20 см от кровати и чертите в воздухе стопами круги сначала по часовой стрелке, затем против.

зарядка дома1. Сядьте на стул. Спину держите прямо. Возьмите в руки по гантели, вытяните их вверх и сгибайте в локтях то одну, то другую. При этом локти оттопыривайте в стороны, но не опускайте их ниже уровня плеч.

2. Расположите согнутые в локтях руки с гантелями перед собой. Локти держите высоко, на уровне плеч. Разводите их в стороны и соединяйте.

3. Встаньте со стула. Поставьте ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями по швам и делайте максимально глубокие наклоны вправо-влево.

4. Если у вас есть фитбол, то лягте на него животом, упершись в пол пальцами ног. Закинув руки за голову и сцепив пальцы в замок, приподнимайте верхнюю часть туловища.

5. Встаньте прямо. Шагните вперед и из данного положения приседайте, сгибая при этом переднюю ногу до угла 90º. Повторите упражнение для другой ноги.

6. Разведите ноги пошире и выверните носки стоп наружу. Из такого положения делайте приседания для укрепления бедер и ягодиц.

Закончите комплекс упражнений ходьбой на месте, стараясь поднимать колени как можно выше.

 


Каждое движение повторяйте по 5-20 раз, в зависимости от своих физических возможностей. Гимнастика эта несложная, но если заниматься ею регулярно, то получите неплохой эффект. Примерно похудеете за месяц на 4 кг, уйдут сантиметры с талии и бедер, фигура подтянется.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *