Упражнения для стройных ног в домашних условиях

Упражнения 1

Для формирования красивой формы голени станьте прямо, сделайте подъем на носках 30 раз, а затем как-бы перекатываясь, с носков на пятки продолжите занятие, повторите упражнение 30 раз.

Ноги на ширине плеч, станьте спиной к стене, и спускайтесь вниз по стене, опуститесь до положения сидя.

Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение стоя.

Упражнения 2

Возьмите стул со спинкой, руками держитесь за спинку стула, а ногами делайте взмах в сторону, вкладывайте силу во взмах, мышцы будут напрягаться.

Повторите движения каждой ногой 20 раз.
Проводите свободное время, занимаясь тренировками.

Сидя на стуле или диване между колен зажмите мяч, и сжимайте его пока не почувствуйте напряжение в мышцах и ногах.

Это упражнение тренирует внутреннюю поверхность бедер.

Упражнения 3

Физические нагрузки позволяют сделать ноги более красивыми, мышцы бедер и ног эластичными, а походку изящнее.

Лягте на пол, на левый бок, левую руку согните в локте, опираясь на нее.

Правую ногу согните в колене, так чтобы под ней оказалась левая.

Поднимайте левую ногу 10 раз натягивая носок на себя.

Повторите упражнение на другом боку.

Повторяйте подъем каждой ноги 10–15 раз.

Упражнения 4

Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх, под прямым углом, вторая нога остается на полу, дотянитесь к поднятой ноге рукой, затем смените ногу.

Правой ноги дотроньтесь левой рукой, и наоборот.

Лежа на спине, скрестите руки за головой, ноги согните в коленях, и поочередно дотянитесь коленом к плечу.

Сделайте упражнение каждой ногой 20 раз.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *