Многих волнует вопрос как похудеть в ногах. Чтобы увеличить энергетические затраты организма, нужно на тренировки заставить напрячься мышцы ног. Когда в организме возникает большая необходимость в энергии, то начинает расщепляться жировая ткань, которая является наиболее энергоемкой.
Как похудеть в ногах и избавиться от жира на бедах, икрах и ногах? Вам нужно запомнить несколько правил для тренировок. Если вы будете соблюдать эти правила как похудеть в ногах, то у вас станут стройные и подтянутые ножки.
1. Чтобы мышцы работали, нам нужна энергия. Организм берет энергию из сахара в крови, гликогена в мышцах и печени, а также жир. А вы знали, что жир начинает расщепляться уже через 30 минут тренировки, а перед этим используется гликоген и жир. Одно, что вы должны усвоить, это продолжительность занятия. Оно должно быть не менее 30 минут.
2. В первую очередь обратите внимание на питание, но нельзя ни в коем случае ограничение диеты. Это негативно сказывается на здоровье, а также замедляется потеря веса. Вам необходимо исключить из своего рациона калорийные продукты.
3. Рекомендуется иметь 3-4 тренировки в неделю продолжительностью где-то 30 минут.
4. Не нужно рассчитывать, что уже после нескольких тренировок, вы сбросите вес с бедер и икр. Вам придется запастись терпением и вы увидите видимый результат уже где-то через месяц.
5. Наблюдайте за тем, чтобы мышцы расслаблялись между упражнениями, и у них не накапливалась усталость.
Построение мышц ног
При помощи мышцы бедра двигаются ноги и голень. Есть двуглавая и четырехглавая, первая сгибает голень, а вторая разгибает. Также в организме существуют мышцы, которые поднимают, поворачивают и отводят бедро. К передней группе мышц относиться передняя большеберцовая мышца, которая имеет свойство разгибать стопу и пальцы, а разгибает их задняя трехглавая мышца.
Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног
Упражнение 1
Сначала нужно лечь на спину, а руки положить вдоль туловища, и ноги поставить вместе. Нужно поднять левую ногу вверх, носок тяните на себя, а после чего вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте с правой ногой, а потом вернитесь в исходное положение. Нужно сделать по 25 повторений для каждой ноги. Это упражнение нужно выполнять медленно.
Упражнение 2
Лягте на спину, а руки положите вдоль туловища. Согнутую правую ногу нужно поднять как можно ближе к туловищу, а затем вертикально выпрямите ногу. Те же движения проделайте с левой ногой. Сделайте 15 повторений для каждой ноги.
Упражнение 3
Для начала нужно лечь на живот, при этом опереться согнутыми руками о пол, а ноги поставить вместе. В первую очередь нужно поднять тело и опереться на правый локоть, а левую руку необходимо вытянуть вперед. В одно время нужно поднять левую ногу, а при этом отвести ее влево. Теперь вернитесь в начальное положение и повторите все на правую ногу. Нужно сделать по 15 повторений для каждой ноги.
Упражнение 4
Для начала поставьте ноги вместе. Начальное положение стоя у опоры, а для этого можно использовать спинку стула. Одной рукой держитесь за опору и при этом медленно поднимайте под прямым углом левую ногу. После этого вернитесь в начальную позу и повторите все с правой ногой. Повторять это упражнения нужно 20 раз для каждой ноги.
Упражнение 5
Начальная поза: станьте к опоре, а для этого можно использовать спинку стула. Ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль тела. Держитесь за опору и поднимайте правую ногу, а при этом присядьте на левой ноге. Теперь примите начальную позу и сделайте тоже с левой ногой. Повторять это следует по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение 6
Начальное положение: станьте и поднимите руки вверх, а ноги поставьте на ширине плеч. Теперь вам нужно немного согнуть левую ногу и наклониться вперед и влево. Нужно стараться достать к левой ноге. Те же самые движения нужно сделать и для правой ноги. Сделайте 20 повторений для каждой ноги.
Упражнение 7
Примите стоячее положение и согните руки в локтях. Заведите руки за голову и сделайте замок из пальцев, а ноги поставьте на ширине плеч. Теперь вам нужно присесть на корточки и перенести вес на левую ногу, а потом вернитесь в начальное положение. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.
Упражнение 8
Станьте и поставьте руки на пояс. Сначала присядьте и вернитесь в начальную позу, а теперь снова сделайте приседание. Нужно поднять руки над головой и высоко потянуться, а потом присесть, встать и подпрыгнуть. Сделайте это упражнений 10 раз.
Упражнение 9
Станьте и руки опустите вдоль туловища, а ноги поставьте вместе. Теперь нужно присесть и сделать вдох, а потом поднимите руки вверх. Нужно повторить это 20 раз.
Упражнение 10
Начальная поза: лягте на правый бок и выпрямите правую ногу, а левой нужно опереться в пол. Левой ногой нужно сделать медленный мах и вернуться в начальную позу. Нужно сделать где-то 20 повторений. Повернитесь на другой бок и сделайте то же с правой ногой.
Упражнение 11
Начальная поза: лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и поднимите. Делать это упражнение нужно делать в медленном темпе в течение 1 минуты.
Упражнение 12
Примете начальное положение: лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища, а ноги должны быть вместе. Это упражнение называется «ножницы». Сначала вы должны слегка поднять согнутые ноги в коленях и в течение минуты медленно выполняйте движения.
Упражнение 13
Вам нужно стать и опустить руки вдоль туловища, а ноги поставьте на ширине плеч. Руки необходимо поднять вверх и встать на цыпочки. Теперь нужно присесть и развести колени в стороны, а теперь выпрямитесь и примите начальную позу. Сделайте это упражнение 20 раз.
Упражнение 14
Необходимо стоя опустить руки вдоль тела, а ноги поставить вместе. Теперь присядьте, при этом оперитесь на носки и поднимите руки. Подпрыгните как можно выше, а теперь прогнитесь и вернитесь в начальное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 15
Начальная поза: станьте и поставьте руки на пояс, а ноги должны быть вместе. Нужно подняться на носочки и подпрыгнуть пару раз, а третий раз прогнитесь. Теперь необходимо поднять руки, и повторить прыжки 20 раз.
Между выполнением упражнений нужно делать перерывы по 30 секунд.
Сегодня вы узнали как похудеть в ногах, а данные упражнения отлично укрепляют мышцы и помогают сжечь жировую ткань.
