1. Для начала вам необходимо стать спиной к стенке и поставить руки на пояс. Теперь вам нужно прямой ногой совершать махи вбок. Смысл данного упражнения говорит нам, что махи не должны быть очень высокими, но они должны быть очень быстрыми. Данное упражнение делайте на каждую ногу по 10 раз, а если вам будет тяжело, то сократите к 5.
2. Вам необходимо лечь на правый бок и подтянуть живот. Теперь поднимите правую ногу на высоту где-то 10 см, а правую руку положите над головой. В этой позе оставайтесь пару секунд, после отдохните и повторите для левой стороны.
3. Всем известное упражнение «ножницы» очень эффективное. Вам нужно лечь на спину и сделать опору на локти. Нужно подымать ноги и перекрещивать их. Если вы устанете, то можете отдохнуть, не нужно перегружать организм. Будет достаточно делать 3 раза.
4. Чтобы укрепить внутреннюю сторону бедер, очень полезна ходьба на месте. Старайтесь подымать колени как можно выше. Если не желаете выполнять данное упражнение, то его можно заменить бегом или ходьбой.
Упражнение для упругих ягодиц
1. Вам нужно сесть на край стула, ступни ног разведите врозь. Возьмите какой-то предмет и зажмите его между коленями. Это может быть книга или подушечка. Сидите ровно, а руки положите на сиденье. Вам нужно очень сильно сжать предмет вашими мышцами и застыть в этом положении на 60 секунд. Затем нужно отдохнуть и повторить. Делать это упражнение нужно до 10 раз.
2. Для выполнения этого упражнения вам нужно стать на колени и поставить руки на пояс. Потом нужно сесть на пол. Сначала садиться на левую ягодицу, а затем на правую. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете мышечное напряжение. Уверяю, что сначала вам будет нелегко, но затем вы почувствуете прилив сил и энергии. Вам будет легче делать это упражнение.
3. Вам нужно прислониться спиной и затылком к стене. Согните колени и напрягите все мышцы, которые сможете. В этом положении вам нужно находиться 60 секунд. Если вы не выдерживаете, то можно уменьшить время. Ни в коем случае не отрывайте от стены затылок, спину и ягодицы, потому что упражнение станет неэффективным.
4. Правое колено нужно обхватить двумя руками и аккуратно подтянуть к груди. Застыньте в этом положении на 20 секунд. Повторите это с другим коленом. Данное упражнение повторите 10 раз.
5. Для выполнения данного упражнения вам нужно лечь на спину, а ногами опереться о стену. Напрягите ваши ягодичные мышцы и поднимите таз и бедра от пола. Сначала вам будете тяжело, но потом вы втянетесь и доведете количество повторов до 10 раз.
