Упражнения для красивой попы

Когда вы будете делать представленный комплекс физических нагрузок, то вы сразу поймете, какие мышцы попы работают. Данный комплекс способен сделать шикарную фигуру даже тем девушкам, которые думают о большой запущенности своей попы.

Упражнения чтобы накачать попу

Упражнение 1. Боковой подъем туловища.

  • В этом упражнении берет участие большая и средняя ягодичная мышца.
  • Вам необходимо лечь на пол и повернуться на правый бок. Обопритесь на руку, которая согнута в локте.
  • Другую руку положите на пояс.
  • Нужно очень высоко поднимать свой корпус, а ноги при этом держать прямыми. Повторите 15 раз. Потом сделайте то же самое с другой стороной.

Упражнение 2. Отведение ног в стороны.

  • Задействованные мышцы: большая и средняя ягодичные, немного мышцы брюшного пресса и бедра.
  • Вам нужно лечь на спину и развести в стороны руки, а ноги поднять вверх, носочками потянуться к небу.
  • Не спеша опустите правую ногу на пол и в сторону, но не забывайте следить, чтобы руки всегда были прижаты к полу. Потом нужно левую руку опустить над правой. Все повторите. Начинайте с левой ноги. Необходимо сделать 10 подходов.

Упражнение 3. Поднятие попы от пола.

  • В этом упражнение хорошо работают мышцы бедер, большая и средняя ягодичные, а также мышцы пресса и немного спины.
  • Чтобы выполнить данное упражнение вам необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, при этом ступнями опереться в пол.
  • Необходимо на максимум поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину оставляйте ровной.
  • Застыньте в этой позе, затем перейдите в начальную позицию.
  • Повторяйте 10 раз.

Упражнение 4. Круговые вращения.

  • В этом упражнения активное участие принимают мышцы бедер, большая ягодичная мышца и средняя, а также мышцы попы.
  • Начальная поза: Лягте на правый бок и упритесь на руку.
  • Другую руку положите на пояс. Затем согните правую ногу, а левую нужно выпрямить и поднять под прямым углом.
  • Оборачивайте левой ногой по кругу, поэтапно увеличивайте амплитуду. Нужно выполнять движение всей ногой, а не только ступней.
  • Затем вам нужно заменить ногу и повторить.
  • Выполните 10 раз каждой ногой.

Упражнение 5. Особенное.

  • Вы можете выполнять его когда захотите, в любом месте и сколько захотите. Данное упражнение можно выполнить даже в сидячем положении. Все, что нужно делать, это напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.

Шикарная попа – это адский труд!

В конце хочу предупредить – не спешите! Жир, который накапливался годами, так быстро не исчезнет. Попа за короткий срок не может стать упругой и подтянутой.

Нужно регулярно выполнять физические упражнения, следить за своим питанием, вести правильный образ жизни, и только тогда Вы заметите хороший результат!

Уважайте и любите себе! В какой-то момент вы наденете мини шортики и посмотрите на себе с удовольствием! Всегда верьте в свои силы и будьте счастливыми!

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *