Когда вы будете делать представленный комплекс физических нагрузок, то вы сразу поймете, какие мышцы попы работают. Данный комплекс способен сделать шикарную фигуру даже тем девушкам, которые думают о большой запущенности своей попы.
Упражнения чтобы накачать попу
Упражнение 1. Боковой подъем туловища.
- В этом упражнении берет участие большая и средняя ягодичная мышца.
- Вам необходимо лечь на пол и повернуться на правый бок. Обопритесь на руку, которая согнута в локте.
- Другую руку положите на пояс.
- Нужно очень высоко поднимать свой корпус, а ноги при этом держать прямыми. Повторите 15 раз. Потом сделайте то же самое с другой стороной.
Упражнение 2. Отведение ног в стороны.
- Задействованные мышцы: большая и средняя ягодичные, немного мышцы брюшного пресса и бедра.
- Вам нужно лечь на спину и развести в стороны руки, а ноги поднять вверх, носочками потянуться к небу.
- Не спеша опустите правую ногу на пол и в сторону, но не забывайте следить, чтобы руки всегда были прижаты к полу. Потом нужно левую руку опустить над правой. Все повторите. Начинайте с левой ноги. Необходимо сделать 10 подходов.
Упражнение 3. Поднятие попы от пола.
- В этом упражнение хорошо работают мышцы бедер, большая и средняя ягодичные, а также мышцы пресса и немного спины.
- Чтобы выполнить данное упражнение вам необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, при этом ступнями опереться в пол.
- Необходимо на максимум поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину оставляйте ровной.
- Застыньте в этой позе, затем перейдите в начальную позицию.
- Повторяйте 10 раз.
Упражнение 4. Круговые вращения.
- В этом упражнения активное участие принимают мышцы бедер, большая ягодичная мышца и средняя, а также мышцы попы.
- Начальная поза: Лягте на правый бок и упритесь на руку.
- Другую руку положите на пояс. Затем согните правую ногу, а левую нужно выпрямить и поднять под прямым углом.
- Оборачивайте левой ногой по кругу, поэтапно увеличивайте амплитуду. Нужно выполнять движение всей ногой, а не только ступней.
- Затем вам нужно заменить ногу и повторить.
- Выполните 10 раз каждой ногой.
Упражнение 5. Особенное.
- Вы можете выполнять его когда захотите, в любом месте и сколько захотите. Данное упражнение можно выполнить даже в сидячем положении. Все, что нужно делать, это напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
Шикарная попа – это адский труд!
В конце хочу предупредить – не спешите! Жир, который накапливался годами, так быстро не исчезнет. Попа за короткий срок не может стать упругой и подтянутой.
Нужно регулярно выполнять физические упражнения, следить за своим питанием, вести правильный образ жизни, и только тогда Вы заметите хороший результат!
Уважайте и любите себе! В какой-то момент вы наденете мини шортики и посмотрите на себе с удовольствием! Всегда верьте в свои силы и будьте счастливыми!
