Этот комплекс упражнений вернет упругость и улучшит форму вашей груди.
1. Усложненные отжимания от пола с широкой постановкой руки
Примите упор лежа с колени. Ладони поставьте шире плеч на уровни груди. Выпрямите и поднимите одну ногу удерживая ее на весу. Выполните 10 отжимания. Затем поменяйте ноги, и завершите упражнение сделав еще 10 повторений.
2. Пуловер с гантелью
Лягте спиной на коврик, ягодицы и лопатки плотно прижмите к полу. Руки выпрямите за головой удерживая гантели. На выдохе медленно поднимите руки на уровни груди. Сделайте паузу верхней точки и также медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите 15 раз.
3. Жим гантелей
Лягте спиной на коврик, ноги согните в колени, стопы плотно прижмите к полу. Вытолкните ягодицы вверх, согните руки в локтях под прямым углом не отрывая трицепсы от пола. Сделайте глубокий вдох и на выдохе одновременно выжмите гантели вверх. На вдохе опустите гантели в исходное положение. Повторите 15 раз.
4. Попеременные подъемы гантелей
Лягте на коврик, ягодицы и лопатки плотно прижмите к полу. Одну руку положите вдоль тела, а вторую вытяните за голову в противоположное направление. Одновременно поднимите руки с гантелями и поменяйте их положение на противоположную по траекторию дуги. Повторите 20 раз.
5. Выведение гантелей вверх в наклоне
Встаньте прямо, держите спину прямой, а таз выведите назад. Руки с гантелями держите вдоль туловище. На вдохе сделайте одновременно мах гантелями снизу вверх и сведите руки вместе на уровне глаз. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Выполняйте комплекс 2-3 раза в неделю. И вы заметите, как форма груди становится более упругой и привлекательней.
Будьте в форме!
Загрузка...
