Упражнения табата для начинающих

Упражнения табата это решение для тех, кто хочет похудеть, но у него нет времени. С помощью табаты вы приведете свое тело в форму за краткий промежуток времени.

При условии регулярного выполнения упражнений, вы точно похудеете. Каждый день на тренировку вам нужно выделять не более полчаса.

Этот вид упражнений отлично помогает развивать силу, характер и выносливость. А также вы с легкостью сбросите лишние килограммы и сформируете красивый рельеф мышц.

Для того, чтобы выполнять упражнения табата вам не нужны специальное оборудование и помещения. Вы можете заниматься где угодно и справиться даже новичок. Единственное, что вам понадобиться это секундомер, потому что вам будет нужно засекать время. Пользу и преимущества табаты доказали японские исследователи, а практически доказали все любители фитнеса.

(Также читайте: 5 эффективных упражнений для пресса).

Табата для новичка

Новичкам рекомендуется сначала выполнять более простые упражнения. Главное – это не делать больших перерывов между тренировками. Вы должны делать упражнение за упражнением, без отдыха. За 4 минуты вам надо выполнить 8 упражнений. В табате нет повторов, просто первое упражнение вам нужно делать очень быстро на протяжении 20 сек. Потом 10 секунд отдых и следующее упражнение. Выполнив 8 упражнений можно перейти к растяжке, но будет эффективнее, если вы повторите цикл 3-5 раз.

Упражнение 1. Необходимо стать прямо, ноги должны быть на ширине тазовых косточек. Затем нужно начать быстро приседать до параллели бедер с полом и возвращаться в исходную позицию.

Упражнение 2. Необходимо принять упор лежа либо упор для отжимания с колен и сделать максимальное число отжиманий за двадцать секунд.

Упражнение 3. Следует лечь на спину, а свои стопы поставить на пол, колени нужно согнуть под острым углом, руки располагаются за головой. Далее нужно выполнять быстрые прямые скручивания, отрывая при этом лопатки от пола.

Упражнение 4. Необходимо делать выпады вперед попеременно правой и левой ногой. При этом ноги должны быть строго под прямым углом.

Упражнение 5. Нужно сесть на стул, руками упереться о сиденье, затем опустить ягодицы на пол, и делать отжимания на трицепс. В процессе выполнения упражнения руки должны быть строго параллельно друг другу.

Упражнение 6. Вам нужно лечь на пол, поставить стопы на поверхность пола, колени должны быть под прямым углом. Далее нужно быстро отрывать ягодицы и спину, сильно сжимая при этом ягодичные мышцы, и возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение 7. Нужно перевернутся на живот и одновременно отрывать от пола корпус и ноги, а после плавно опускаться вниз, не «бросая» плечи и колени.

Упражнение 8. Следует принять упор лежа, опустить предплечья на пол, и находиться в позе Планки, не сгибая поясницу и втягивая живот двадцать секунд.

(Также читайте: как правильно расслабиться после тренировки?).

Упражнения табата для профессионалов

Если вы продолжительно занимаетесь спортом, но не менее полугода, то вы сможете с легкостью выполнить эту программу. В упражнениях для новичков можно брать утяжелители, а отжимания выполнять в упоре лежа. Потом можно уже выполнять более сложные и тяжелые упражнения. Сначала это приседания, которые можно чередовать с разведением гантелей. Также рекомендуется добавить 10 минут кардио в начале и в конце тренировки.

Важно! Нельзя уменьшать время отдыха между упражнениями, потому что в это время идет восстановление мышц. В результате вы быстрее получаете желаемый результат.

С помощью упражнений табата вы сможете похудеть за 6 недель, но при этом вы должны тренироваться несколько раз в неделю. А также необходимо пересмотреть свое питание и сделать его более сбалансированным.

(Также читайте: Зарядка в маленькой квартире).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *