Правила бега для похудения

Правила бега для похудения. Чтобы бег для похудения быстро дал долгожданный результат, и в то же время не получить травму, следуйте некоторым рекомендациям, приведенным ниже.

Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы

Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.Начните с пробежек или спортивной ходьбы

2. Разминайтесь и растягивайтесь

Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.Разминайтесь и растягивайтесь

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут

Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.Доведите продолжительность пробежки

4. Бегайте как можно чаще

А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.Бегайте как можно чаще

5. Утро вечера мудренее

Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.Утренняя пробежка

6. Бегайте натощак

Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.Бегайте натощак

7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит

Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.Правильная беговая обувь

8. Бегайте естественно

Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.Бегайте естественно

9. Дышите через рот

Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.Дышите через рот

10. Частота сердечных сокращений

Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Один комментарий

  • 31.01.2016 в 16:18
    ссылка

    Бег с пользой

    Пробежка пробежке рознь — в этом я убедилась на собственном опыте. Вроде бы и темп держишь, и разминку делаешь, а пользы и удовлетворения не получаешь. Начала разбираться. И вот к чему пришла.

    1. Обычная, привычная нам со школы разминка не подходит в качестве таковой перед бегом. Статичные нагрузки напрягают мыщцы. Лучше выполнять наклоны, приседания и скручивания.

    2. Надо изменять темп во время бега. Однообразие даже при большом километражке не дает той нагрузки, что смена темпа с быстрого на медленный.

    3. Спокойная ходьба после бега не снимает напряжение в мыщцах на следующий день. Для этого лучше подходят теплая ванна с морской солью или контрасный душ.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *