Плоский живот за 2 недели

Я много раз пыталась в домашних условиях подтянуть живот. Качала пресс до изнеможения, но тщетно. Потом записалась в фитнес−зал, и тренер объяснил мне ошибки.

  • Качать пресс следует регулярно: через день, в одно и то же время. Лучше всего по утрам перед завтраком.
  • Спину и шею надо всегда держать прямо, не прижимая подбородок к груди. Когда упражнение выполняется лежа на спине, надо стараться не отрывать поясницу от пола, чтобы не повредить меж позвонковые диски.
  • Популярное упражнение, при котором лежа на животе нужно поднимать ноги и туловище одновременно, тренер отсоветовал: оно опасно для позвоночника.
  • Занимаясь гимнастикой, надо правильно дышать: при напряжении тела выдыхать воздух, а при расслаблении — вдыхать.

Упражнения для домашних занятий. Тренер порекомендовал следующие

плоский живот за неделю1. Лечь на бок. Упереться в пол локтем руки на уровне плеча. Выпрямить тело в линию. Втянуть живот, напрячь ягодичные мышцы. Держать корпус на весу до 1 мин. Повторить упражнение для другого бока.


плоский живот за неделю2. Перевернуться на живот. Упереться в пол локтями обеих рук на уровне плеч и носками ног. Выпрямить тело в одну линию. Сделать мах правой рукой, вытянув ее вперед, приподняв, насколько получится, отведя в сторону и затем вернув на место. Повторить мах левой рукой. Так сделать по 5 раз, вытянуться на полу и расслабиться.


плоский живот за неделю3. Ухватиться руками за перекладину турника. Поднимать ноги настолько высоко, насколько получится, по 15 раз. Передохнуть 30 секунд и повторить подъемы.

 


4. Лечь спиной на фитбол (резиновый шар). Руки закинуть за голову и сцепить пальцы на затылке. Стопы поставить на пол на ширине плеч. Корпус должен быть вытянут в прямую параллельную полу линию.мяч фитбол В таком положении приподнимать верхнюю часть тела 15 раз. Соблюдая приведенные правила и регулярно выполняя упражнения, я добилась плоского животика за пару недель.

 

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *