Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их. Тянем ягодичные мышцы ИП: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу. 1)…
Фитнес
№ 1. Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями…
Как правильно выполнять приседания 1. Не опускать голову. Смотрим прямо, либо немного вверх. 2. Не круглим спину! Спина всегда прямая, соблюдаем прогиб. 3. В женских приседаниях нужно приседать,…
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги…
Динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, талии, ягодиц и ног. 1. Ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. РАЗ: помести руки за…
1. мельница — 100 раз 2. тянемся за ручками — по 40 раз 3. наклоны в стороны — по 40 раз 4. наклоны к ногам — по 40…
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль…
Каждая девушка мечтает иметь красивую и подтянутую грудь, но к сожалению, не все ее имеют. Для кого-то причиной обвисшей груди есть беременность, а кому-то от природы не повезло….