Как делать упражнения для рук с гантелями?

Приготовьтесь к сжиганию жира и подтяните руки за 20 минут с помощью упражнения для рук с гантелями. Все, что вам нужно, это легкий набор гантелей и немного забавной музыки, чтобы вы могли пройти через эти простые упражнения для рук.

(Также читайте: как убрать целлюлит с рук?).

Упражнения для рук с гантелями: ТОП-8

Не волнуйтесь — эти упражнения не собираются сделать ваши руки перекаченными! Поскольку мы используем легкие веса и концентрируемся на сокращении мышц, а не на наращивании массы и силы. 8 упражнений на руки предназначены для проблемных областей бицепса, плеч и верхней части спины.

1. Разведение рук в стороны

разведение рук в стороны

Возьмите в руки гантели и держите спину ровной, а потом наклонитесь вперед на уровне 45 градусов. Держите свои гантели вместе перед собой. Это ваша стартовая позиция. Поднимите обе руки вверх, чтобы они совпали с вашими плечами. Слегка согните в локтях и сожмите лопатки вместе в верхней части движения. Затем сделайте обратное движение, опустив гантели обратно в исходное положение, чтобы выполнить один повтор.

2. Упражнение на бицепс

упражнение на бицепс

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам ладонями к себе. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите гантели вверх, пока ваши запястья не окажутся перед вашими плечами. Вдохните и медленно опустите вес обратно в исходное положение, чтобы выполнить один повтор.

3. Поднятие прямых рук перед собой

поднятие прямых рук

Встаньте, держа гантели перед собой, ладонями к ногам. Держите руки прямо, слегка согнув локти. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите гантели перед собой, пока они не окажутся на уровне плеч. Вдохните и медленно верните гири в исходное положение, чтобы выполнить один повтор.

4. Сведение рук к центру

 сведение рук к центру

Станьте прямо, держа гантели перед собой. Это ваша стартовая позиция. Поднимите руки перед собой, а затем сразу же отведите их в сторону. Сделайте обратное движение, собрав руки вместе, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить один повтор.

5. Упражнение «подтяните штаны»

тяга к поясу

Встаньте с гантелями в руках, ладонями по бокам, а потом немного присядьте. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и вытяните локти вверх и назад, подтягивая гири вверх к подмышкам. Держите гантели ближе к телу, пока вы их подтягиваете, как будто натягиваете штаны. Сделайте паузу для подсчета, а потом вдохните и опустите веса обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

6. Упражнение на формирование бицепса

сгибание рук с гантелями

Встаньте с гантелями в каждой руке ладонями к себе. Это ваша стартовая позиция. Согните руки в локтях, свернув тяжести в сторону плеч. Сделайте паузу, а затем медленно верните руки в исходное положение, чтобы выполнить один повтор.

7. Отведение прямых рук в стороны

вращение рук

Прижмите гантели к бокам ладонями к ногам. Держите руки прямо, слегка согнув локти. Это будет ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите гантели вверх и наружу до уровня плеч. Вдохните, когда вы медленно опускаете руки обратно в исходное положение, чтобы выполнить один повтор.

8. Упражнение «работа»

упражнение работа

Встаньте с гантелями перед собой, ладонями к телу. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и вытяните груз вверх до уровня плеч. Держите вес рядом с телом, поднимая локти вверх и наружу. Затем медленно опустите вес обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Объединяя эти упражнения для рук с отягощениями в одну простую тренировку, вы можете подтягивать и сжигать жир — во время и после выполнения упражнений.

Эта тренировка идеально подходит для занятых женщин, которые хотят подтягивать и руки с гантелями дома или в тренажерном зале без тренажеров. Это быстро, легко и работает!

В этой тренировке есть упражнения для рук с гантелями. Сделайте 25 повторений каждого упражнения для завершения 1 подхода.
Используйте легкий вес — от 1 до 5 кг максимум!
Слегка согните ноги в коленях, и держите пресс всегда напряженным.

Не зацикливайтесь на скорости, сосредоточьтесь на правильной форме. Тренировка с отягощениями должна быть медленной, а кардио должно быть быстрым. 10 повторений с правильным выполнением дают лучшие результаты, чем 50 небрежных повторений.

Выполните 3 подхода каждого упражнения для рук с гантелями, чтобы завершить эту тренировку.

(Также читайте: комплекс упражнений для стройных ножек как у гимнасток).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *