Ушки на бедрах распространены не только у полных женщин, а даже и у худых. Достаточно сложно избавиться от этого косметического дефекта, потому что даже худые и стройные девушки часто являются обладателями этих «наростов» на бедрах. Как убрать галифе в домашних условиях с помощью упражнений и диеты?
Наличие галифе зависит от наследственности и предрасположенности фигуры. Однако нужно помнить, что это все-таки жир, поэтому нужно бороться с ним.
Вам нужно лишь немного изменить правила питания и сосредоточиться на тренировке мышц внешней стороны бедра. Кроме того, нельзя забывать о косметических процедурах, которые помогут избавиться от локализации жира в той или иной области тела. Итак, обо всем по порядку как убрать галифе.
Как убрать галифе в домашних условиях?
Диета против ушек на бедрах
Принципы питания мало чем отличаются от тех, которые принимаются в целом для похудения. Следуя правилам, вы можете избавиться от жира по всему телу, в том числе на ягодицах. Как гласит известная пословица, вы можете позавтракать самостоятельно, пообедать с другом, а ужин отдать врагу. Это один из главных принципов гармонии.
Завтрак должен быть плотным и сытным — по утрам все калории уходят на работу, в жир ничего не откладывается. Обед должен быть питательным, но умеренным. Ужин обязательно должен быть легким и лучше, если он состоит из белковых продуктов. Таких, как творог, куриная грудка, кефир, яйца, бобы и рыба.
Необходимо отказаться от нездоровой пищи и не позволять себе ее есть даже в выходные и праздничные дни. Нет фаст-фуда, газировки, майонеза, сладостей и чипсов. Сейчас только здоровая и натуральная пища — мясо, крупы, фрукты, овощи, зелень, орехи и ягоды.
Через некоторое время такого питания вы сможете почувствовать и начать ценить настоящий вкус пищи. Не забывай про воду. В конце концов, молекулы жира, которые расщепляются при похудении, отображаются только с водой. Достаточное количество чистой воды поможет вам не только стать стройными, но и красивыми.
Вода делает кожу чистой и гладкой. Часто это необходимо, но понемногу. Тогда вы не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать свою диету. Нельзя есть за 2-3 часа до сна.
Часто на ягодицах локализируется целлюлит и своеобразные «ушки» на бедрах.
В дополнение к жиру есть много лишней воды, которая должна быть удалена из организма. Уменьшите количество потребляемой соли. Мочегонные травы помогут уменьшить бедра на несколько сантиметров. Например, почки и листья березы, плоды можжевельника, листья брусники и толокнянки.
Соблюдение всех правил здорового питания обеспечивает половину успешного результата. Чтобы быстро и эффективно избавиться от галифе, нужно подключить физическую активность.
Как быстро избавиться от целлюлита
Прежде всего, нужно понимать, что только аэробные упражнения помогут сжигать жир. Это кардио упражнения, в которых мы испытываем учащенное дыхание и нагрузку на сердце. Это бег, прыжки со скакалкой, велотренажер, фитнес и аэробика. Поэтому мы ориентируемся на эти виды физической активности.
Упражнения для бедер
Как убрать галифе? Чтобы увеличить приток крови к внешней стороне бедра и запустить механизм сжигания жира в области ягодиц, необходимо тщательно проработать эту область с помощью следующих упражнений.
1. Наиболее эффективное упражнение — махи ногами. Для этого встаньте левой стороной к стене и поверните правую ногу вперед, назад и в сторону. Поднимите ногу как можно выше. Сделайте как минимум 50 махов и только потом поменяйте ногу на противоположную.
2. Очень эффективные — это выпады. Исходная позиция — стоим прямо. Вам нужно упасть на одну ногу, согнув ее в колене. «Выпадать» как можно дальше и возвращаться в исходное положение. Мы работаем на каждой ноге, а если вы хотите усложнить упражнение, то вы можете взять гантель или простую бутылку с водой.
3. Избавиться от ягодиц и целлюлита поможет ходьба на ягодицах. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Попробуйте выполнить ходовые движения бедер. Мы должны попытаться двигаться вперед и назад.
4. Приседания помогут сжигать жир и привести мышцы в тонус. Но приседать нужно не полностью, а наполовину. Раздвиньте ноги широко, а во время приседа раздвиньте колени. Можно дополнительно взять на плечи вес. Это упражнение работает на внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делает ягодицы более эластичными.
5. Еще одно упражнение для бедер. Встаньте на четвереньки, выпрямите ногу назад. Не сгибая колено, сделайте 10 подъемов ноги вверх и вниз. Затем поменяйте ногу и повторите 10 повторений.
Все упражнения нужно делать по 2-3 подхода. Не жалейте себя — чтобы сжигать жир, нужно постараться. Мышцы должны гореть, только тогда жир начинает «тонуть».
Как убрать жир с бедер с помощью массажа
Зона ягодиц часто восприимчива к целлюлиту. Жир и целлюлит приводят к застою воды и крови в тканях. Попробуйте «разогреть» кожу в этой области. Если жировая ткань слишком толстая, то почти невозможно схватить кожу. Если кожа в зоне ягодиц менее чувствительна, то можно делать энергичный и эффективный массаж.
Как делать массаж бедер?
Сначала кожу необходимо пропарить и подготовить к массажным процедурам. Лучше посетить баню или сауну, но баня лучше подходит.
После разогрева тела нужно на бедра нанести любое массажное масло. Разотрите и массажируйте вашу проблемную область, как будто вымешиваете тесто. Для вас важно улучшить кровоток в этой области. Но вы должны быть готовы к тому, что после такого массажа в области могут появиться небольшие синяки.
Обычно они появляются с не привычки, но после первого массажа кожа привыкнет. Регулярное выполнение такого массажа позволит разрыхлить плотную жировую ткань зоны ягодиц и похудеть в определенной зоне будет намного проще.
Чтобы избавиться от целлюлита и уменьшить объем бедер, вы можете сделать медовый массаж. Для этого возьмите немного натурального меда и разогрейте его на водяной бане. Затем нужно нанести мед на бедра и растереть. Мы должны убедиться, что мед прилипает к коже. Для этого нельзя наносить слишком много меда и нельзя наносить на влажную кожу.
После нанесения положите руку на бедро и резко оторвите его. Каждый раз отрывать будет тяжелее, ощущения будут болезненными. Через некоторое время вы увидите белое вещество в ваших руках. Это токсины, которые выходят из кожи, а также роговой слой эпидермиса. Работайте на каждой ноге снаружи и изнутри.
Отличным средством, разбивающим плотные жировые отложения, является специальный барабан, который находится в косметологических кабинетах и тренажерных залах. Имеет рифленую поверхность. Барабан вращается непрерывно, чтобы заменить все их проблемные зоны.
После любого массажа кожу необходимо увлажнить кожу специальными питательными веществами. Массажные процедуры лучше всего делать через день. Даже если вы избавились от ушек, время от времени вам нужно проводить профилактические процедуры, чтобы проблема больше не возвращалась.
