Как сделать грудь красивой упражнение

В основном женская грудь имеет где-то 90% жировой ткани. Поэтому если вы худеете, то теряете размер своей груди. При каждом похудении на 1 кг теряется, как правило, 20 г вашей груди. Вес молочных желез где-то 150-400, и при всем этом вы его быстро теряете.

Если вы скидываете вес примерно на 5-10 кг, то вы уверено можете менять бюстгальтер на один размер меньше. А когда вы захотите вернуть свою грудь, то вам будет непросто. Поправиться будет мало и грудь станет обвисшей.

 

Все что вам нужно, это регулярно делать упражнения для красивой и подтянутой груди. Жир находящийся в груди, вы не сможете накачать. Но мышцы, которые расположены глубже, вполне возможно. Если вы хорошо укрепите мышцы груди, то не важно какого они размера, они приподнимутся и станут упругими.

Достичь высокой груди можно с легкостью в домашних условиях. Вы увидите результат уже через 1 – 2 месяца регулярных занятий.

Данные упражнение нужны для тех, кто желает быстро скинуть вес и не похудеть в груди. Также этот курс подойдет молодым женщинам, которые желают сохранить свой молодой внешний вид.

Упражнения для увеличения груди

Упражнение: Молитва (следует делать десять раз в день)

  • Нужно стать и поставить ноги на ширине плеч и выровнять спину.
  • Исходное положение: сомкните руки на груди ладонями внутрь.
  • Данная поза похожая на молящегося человека.
  • Теперь нужно сильно сдавить ладони.
  • Сохраняйте давление где-то 25 сек., а потом отдохните.

Упражнение: «Зарядка для библиотекаря» (повторяйте двадцать раз в день)

  • Чтобы правильно сделать это упражнение вам понадобятся две одинаковые книги или же 2 гантели.
  • Встаньте прямо и выровняйте спину.
  • Возьмите ваши утяжелители в руки и вытяните руки вперед, ладонями вверх.
  • Не торопясь поднимайтесь на носочки и разводите руки в стороны.
  • Не забывайте, что руки должны находиться на уровне груди.
  • Потом медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение: Отжимания (делайте до 15 раз в день)

  • Станьте в планку и проследите за своим положением. Главное, не прогибаться и не опускать голову вниз.
  • В первом заходе рекомендуем выполнить 5 отжиманий, поставив пальцы вперед.
  • Во втором – пальцы направьте наружу, а в третьем – во внутрь.
  • Когда вам станет тяжело, то вы можете опереться коленями в пол и продолжить отжимания.

Упражнение: Жим лежи (повторяйте 15 раз)

  • Начальная поза: лягте на спину и согните ноги в коленях.
  • Возьмите в руки гантели по 1-2 кг.
  • Руки должны находиться на уровне груди.
  • Поднимите руки вверх, затем опустите.
  • Во время подъема выполняйте выдох, а опускания – вдох.

Упражнение: «Кошка» (делайте до 10 раз в день)

  • Начальное положение: лягте на живот.
  • Затем сядьте на пятки и поставьте руки на ширине плеч.
  • Руки согните в локтях и упритесь ими в пол.
  • Выровняйте ноги, при этом делая упор на руки.
  • Поднимайте верхнюю часть тела очень медленно, при этом чувствуя напряжение.
  • В конечной позе ваши плечи должны быть над ладонями, ноги ровные, спина выгнутая, а взгляд уткнутый в потолок.
  • Застыньте в данном положении на 10 сек.

Помните! Когда делаете упражнение на укрепление мышц груди:

  • Делайте упражнения «до конца». Это значит, что когда вы почувствуете свои мышцы, то повторите упражнение еще пару раз.
  • Главное правильное дыхание. В то время, как напрягаете мышцы выполняйте выдох, а когда расслабляетесь – вдох. То есть, в момент жима вы делаете выдох, а возвращаясь в начальное положение – вдох.

 

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *