В основном женская грудь имеет где-то 90% жировой ткани. Поэтому если вы худеете, то теряете размер своей груди. При каждом похудении на 1 кг теряется, как правило, 20 г вашей груди. Вес молочных желез где-то 150-400, и при всем этом вы его быстро теряете.
Если вы скидываете вес примерно на 5-10 кг, то вы уверено можете менять бюстгальтер на один размер меньше. А когда вы захотите вернуть свою грудь, то вам будет непросто. Поправиться будет мало и грудь станет обвисшей.
Все что вам нужно, это регулярно делать упражнения для красивой и подтянутой груди. Жир находящийся в груди, вы не сможете накачать. Но мышцы, которые расположены глубже, вполне возможно. Если вы хорошо укрепите мышцы груди, то не важно какого они размера, они приподнимутся и станут упругими.
Достичь высокой груди можно с легкостью в домашних условиях. Вы увидите результат уже через 1 – 2 месяца регулярных занятий.
Данные упражнение нужны для тех, кто желает быстро скинуть вес и не похудеть в груди. Также этот курс подойдет молодым женщинам, которые желают сохранить свой молодой внешний вид.
Упражнения для увеличения груди
Упражнение: Молитва (следует делать десять раз в день)
- Нужно стать и поставить ноги на ширине плеч и выровнять спину.
- Исходное положение: сомкните руки на груди ладонями внутрь.
- Данная поза похожая на молящегося человека.
- Теперь нужно сильно сдавить ладони.
- Сохраняйте давление где-то 25 сек., а потом отдохните.
Упражнение: «Зарядка для библиотекаря» (повторяйте двадцать раз в день)
- Чтобы правильно сделать это упражнение вам понадобятся две одинаковые книги или же 2 гантели.
- Встаньте прямо и выровняйте спину.
- Возьмите ваши утяжелители в руки и вытяните руки вперед, ладонями вверх.
- Не торопясь поднимайтесь на носочки и разводите руки в стороны.
- Не забывайте, что руки должны находиться на уровне груди.
- Потом медленно возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение: Отжимания (делайте до 15 раз в день)
- Станьте в планку и проследите за своим положением. Главное, не прогибаться и не опускать голову вниз.
- В первом заходе рекомендуем выполнить 5 отжиманий, поставив пальцы вперед.
- Во втором – пальцы направьте наружу, а в третьем – во внутрь.
- Когда вам станет тяжело, то вы можете опереться коленями в пол и продолжить отжимания.
Упражнение: Жим лежи (повторяйте 15 раз)
- Начальная поза: лягте на спину и согните ноги в коленях.
- Возьмите в руки гантели по 1-2 кг.
- Руки должны находиться на уровне груди.
- Поднимите руки вверх, затем опустите.
- Во время подъема выполняйте выдох, а опускания – вдох.
Упражнение: «Кошка» (делайте до 10 раз в день)
- Начальное положение: лягте на живот.
- Затем сядьте на пятки и поставьте руки на ширине плеч.
- Руки согните в локтях и упритесь ими в пол.
- Выровняйте ноги, при этом делая упор на руки.
- Поднимайте верхнюю часть тела очень медленно, при этом чувствуя напряжение.
- В конечной позе ваши плечи должны быть над ладонями, ноги ровные, спина выгнутая, а взгляд уткнутый в потолок.
- Застыньте в данном положении на 10 сек.
Помните! Когда делаете упражнение на укрепление мышц груди:
- Делайте упражнения «до конца». Это значит, что когда вы почувствуете свои мышцы, то повторите упражнение еще пару раз.
- Главное правильное дыхание. В то время, как напрягаете мышцы выполняйте выдох, а когда расслабляетесь – вдох. То есть, в момент жима вы делаете выдох, а возвращаясь в начальное положение – вдох.
