Как правильно расслабиться после тренировки?

Сегодня мы расскажем как расслабить мышцы после тренировки.

Постоянная тренировка — это стресс для твоих мышц. Поэтому после тренировок им нужно восстановление. Это помогает избежать боли на следующий день.


Растяжка

Растяжка мышц важна не только для подготовки к тренировкам, но и для снятия напряжения после интенсивной нагрузки.


как расслабить мышцы1. Стань прямо и сделай наклоны вправо и влево несколько раз. При этом тянись за рукой.

 

 


как расслабить мышцы

2. Вытяни руку назад, тяни мышцы опираясь стену. То же самое сделай для другой руки.

 


Как расслабить мышцы

3. Расставь ноги широко и наклонись вперед, чтобы руки были на полу. Поочередно переноси вес тела, то на одну, то на другую ногу, сгибая ее в колене.

 


Как расслабить мышцы

4. Согни переднюю ногу в колене, положи ее перед собой, а заднюю ногу вытяни. Тянись вперед, то же самое сделай и для другой ноги.


Как расслабить мышцы

5. Вытяни одну ногу вперед, заднюю согни в колене, обхвати стопу руками, тянись к ней. То же самый сделай и для другой ноги.

Выполняй каждое упражнение по 20-30 секунд.


Массаж мышц

Как расслабить мышцыПрофессионал не обходится без спортивного массажа. Он тоже помогает мышцам растягиваться. Ты тоже можешь сделать легкий массаж с разогревающей мазью. Она снимет спазм при очень интенсивных тренировках.

Нанеси мазь в области мышц, которые работали активнее всего. Сожми руку в кулак и делай растираний. Постепенно усиливай давлений. После этого пройдись поперек мышц надавливающим движением пальцев. Этого будет достаточно, чтобы снять зажимы.


Ванна или сауна

Как расслабить мышцыДля восстановления мышцам нужен кислород и питательные вещества. После тренировки рекомендуем принять ванну или сходить в сауну. Итог: увеличится температура тела, усилится приток кислорода, и улучшится кровообращение.

После водных процедур используй антиперспирант. Он помогает чувствовать себя свежий и придает уверенность на весь день.


Зеленый чай

Как расслабить мышцы Когда тело будет расслаблена, чашка зеленного чая приведет мысли в порядок и настроиться на привычный лад. А также очищает организм от токсинов.


Свежий воздух

Как расслабить мышцыЕсли ты занималась в зале, а не на улице, то не спеши снова оказаться в помещений. Пройдись пешком — это полезно, пусть свежий воздух насытит организм кислородом. Такие прогулки повышают тонус сосудов, помогает восстановиться дыханию и пульсу.

Соблюдайте правила и после тренировки ты будешь чувствовать не боль и усталость, а приятную легкости и тонус.

ПлохоПриемлемоСреднеХорошоОтлично (Рейтинг: 4,00 / Голосов 2)
Загрузка...
Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *