Как правильно бегать зимой

Бегать можно в абсолютно разную погоду, в любое время года и повсеместно. Даже не стоит вспоминать об осадках в виде снега. Бодрое настроение добавят кружащиеся снежинки. Если большой снегопад, то конечно под ногами появляется “каша” и особо побегать вы не сможете. Но если есть огромное желание, то в парке можно отыскать протоптанную тропинку, по которой можно спокойно бежать. Узнайте ниже как правильно бегать чтобы похудеть.

Одно, что может отбить охоту, это сильный мороз и ветер. Следует воздержаться от пробежек, если за окном ниже минус 20. Ну а если температура выше этой отметки, то бег только приветствуется!

(Также читайте: 10 недельная программа бега для начинающих таблица).

Как правильно бегать чтобы похудеть и как одеваться?

Бег зимой как одеваться

Если на улице нет ветра, то лучше всего одеть четыре тонких слоев дышащей одежды. Вы можете надеть облегающий джемпер, футболку с длинными рукавами или спортивную рубашку. В такой одежде вы будете себя комфортно чувствовать при температуре не ниже 10 градусов. Если температура ниже, то можно надеть поверх свитер.

Также не стоит забывать о термобелье и использовать его под одежду. Если нет ветра, то не стоит надевать ветровку. Этот элемент одежды может пропускать наружу пар, но плотность материала это затрудняет.

Если на улице слабый ветер, то легкая куртка будет кстати. Даже если вы хорошо и правильно одеваетесь, но в ветреную погоду лучше бегать в парках. Они закрыты деревьями и более уютны, а также можно бегать возле домов.

Беговые брюки, которые защищают от ветра, можно одевать постоянно. Если ваши брюки внутри утепленные, то они весьма хорошо подойдут в умеренно холодную погоду.

Морозная погода требует одеть термобелье или тайтсы. Особенно хорошо нужно утеплять зону таза, поэтому уделите этому особое внимание.

Нужно ли одевать головной убор и в какую погоду? Смотрите сами по погоде, когда это требуется. Сейчас все одевают флисовые шапки, а раньше в предпочтении были спортивные. В более нормальную погоду некоторые одевают шапочку с широким ободком. Она хорошо защищает лобную часть и уши.

Перчатки обычно нужны сразу как вы начали бегать, но потом организм нагревается и их можно снять. Рекомендуется приобрести несколько пар перчаток, в зависимости от температуры.

Теперь мы дошли к обуви. Выбор беговых кроссовок достаточно широк. Большая их часть подходит как к лету, так и зимы. Но все равно советуем запастись следующими кроссовками. На подошве должен быть рифленый цепкий протектор, чтобы на снегу вы чувствовали себя более уверенно. Выбирайте усиленный материал, чтобы ваши ноги не промокали и оставались сухими.

В какое время суток лучше заниматься бегом?

В какое время суток лучше заниматься бегом

Время для пробежки выбирайте сами, когда вы обычно бодрствуете и чувствуете себя хорошо. Сейчас ведется очень много споров, когда лучше бегать: утром или вечером. Ответ на этот вопрос сугубо индивидуальный. Все зависит от образа жизни, работы, места жительства и другого. Всегда пробуйте и находите лучшее время для себя. Вообще-то время не влияет на пользу.

(Также читайте: в какое время лучше бегать для похудения?).

Сколько по времени бегать, в каком темпе?

Сколько по времени бегать в каком темпе

Многое зависит от вашего желания и целей, если в ваших целях поддерживать форму, то будет достаточно 30 минут 3 раза в неделю. Если вы хотите подготовиться к марафону бега, то вам нужно соответствующая программа.

Бег для здоровье не должен вызывать у вас дискомфорт. Сейчас есть специальные пульсовые программы, которые считают количество сокращений сердца. Эти сокращение желательно подобрать со специалистом, а контролировать вы можете с помощью программы.

Есть специальные ориентиры о правильности бега. Например, когда вы бежите, то дышите через нос. Если вы бегите и вам хватает носового дыхания, то все в порядке и бежать вы можете быстро. Но, а если вам нужно дополнительно дышать ртом, то лучше снизить темп бега.

Как правильно дышать во время бега?

как правильно дышать во время бега
Желательно всегда дышать через нос. По крайней мере – вдыхать. Проходя более длинный, чем при дыхании ртом, путь через носовой проток, воздух успевает немного согреться и попадает в более глубокие отделы дыхательной системы – гортань, трахею и легкие – не столь холодным.

Как разминаться перед бегом?

как разминаться перед бегом
В зимнее время разминка перед бегом особенно важна. Еще до выхода на улицу желательно выполнить несколько вращательных движений в основных суставах – тазобедренных, коленных, голеностопных. Нужно сделать несколько плавных вращений туловищем с умеренным углом поворота в одну и другую сторону. От этих простых упражнений «заработает» суставная жидкость, что облегчит работу всего опорно-двигательного аппарата.

Если вы живете на высоком этаже, то времени, в течение которого вы ожидаете лифт, а потом спускаетесь на нем, вполне может хватить для выполнения упомянутых упражнений. Еще лучше – спуститесь вниз быстрым легким шагом по лестнице.

(Также читайте: правильная разминка перед бегом).

Можно ли пить воду во время бега? Какой температуры?

можно ли пить воду во время бега
Если у вас отсутствуют проблемы со здоровьем, то потребность в употреблении жидкости во время зимы отпадает. Вам можно смело обходиться даже час без воды в зимний период. Если все-таки у вас закрадываются сомнения, что вам потребуется  вода, то сделайте несколько глотков воды перед бегом.

Как правильно бегать чтобы похудеть и о чем еще нужно помнить?

Самое главное во время зимнего периода не переохладиться, но во время бега это не случиться. Но как только вы остановитесь, то нужно как можно быстрее попасть в теплое помещение. Если это не возможно, то хотя бы переодеть мокрую футболку. Если вы решили после бега сделать упражнения на растяжку, то не стоит задерживать более чем на 3 минуты.

Сегодня в статье вы узнали как правильно бегать чтобы похудеть.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *