Как часто надо бегать?

Как бегать чтобы похудеть

Вы увидите достойный результат от бега, если будете делать свои пробежки не меньше 3-5 раз в неделю по 1 часу как минимум. А если ваши пробежки будут очень редкие и меньше по времени, то результат от такого бега не будет заметен.

Чтобы накачать мышцы тела

Бег – полезное занятие для мышц, но он не дает выраженной рельефности мышц. Во время бега сжигается жир и появляются мышцы. Если вы желаете, чтобы мышцы были в тонусе, то вам нужно 3 раза в неделю бегать по 40 мин.

Для морального удовлетворения

В этом случае график и режим тренировок зависит только от вас и вашего желания заниматься бегом. Вы сами для себя подбираете удобный вам ритм и темп нагрузок на организм. Помните, чтобы не навредить сердцу и сосудам, нужно начинать и заканчивать бегать постепенно. Это нужно для того, чтобы организм адаптировался.

Советы для начинающих бегунов:

  • Резко нельзя начинать из сильных нагрузок. Вы должны бежать ровно столько, сколько можете пробежать без отдышки. Со временем время тренировок само собой будет увеличиваться. В неделю в среднем нужно добавлять по 1-2 минуты.
  • Перед бегом обязательно выполняйте легкую разминочку, это хорошо разогреет мышцы и ускорит ваше кровообращение.
  • Начинайте бегать трусцой, постепенно увеличивая темп. Когда вы бегаете, нужно наклонять ваш корпус немного вперед. Стопу ставьте мягко, как «кошачью лапку».
  • После окончания бега нельзя резко останавливаться, необходимо постепенно снижать темп до ходьбы или до легкого бега. После тренировки организм нуждается в жидкости, поэтому выпейте воды.

 

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *