Гимнастика со скалкой

Чтобы подтянуть фигуру, избавиться от «подушки» на животе и бедрах, достаточно каждый день выполнять гимнастику со скалкой.

1. Возьмите скалку обеими руками и вытяните их над головой. Согните одну ногу в колене и поднимите ее, чтобы бедро оказалось перпендикулярно телу. Не спеша досчитайте до 30. Опустите ногу и руки со скалкой. Повторите с другой ногой (10 раз на каждую).

2. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите скалку над головой, сжимая ее концы обеими руками. Наклонитесь, стараясь держать руки прямыми, как можно ниже вправо, а затем влево. И так 20 раз.

3. Держа скалку в вытянутых вверх руках, поверните верхнюю половину туловища вправо, а потом влево. Таз и бедра при этом не должны менять положения. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

4. Вытяните руки со скалкой перед собой, и сделайте выпад вперед правой ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с левой ногой. Сделайте 20 выпадов.

5. Лягте на спину. Ноги слегка согните. Возьмите скалку обеими руками и потянитесь вверх, выгибая спину. Досчитайте до 30, опустите спину на пол и отдохните 10 сек.

6. Лежа на животе. Руки со скалкой вытяните вперед. Ступни ног держите на ширине плеч. Приподнимите одновременно руки и ноги. Досчитайте до 5 и опуститесь на пол. Повторите упражнение 10 раз.

Делайте гимнастику со скалкой каждое утро за 1 ч. до завтрака. Эти упражнения требуют серьезных энергетических затрат. А из-за того, что выполняются натощак, организму приходится тратить калории из «запасов».

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *