Гимнастика для похудения пользуется особой популярностью. Такие упражнения как боди-балета, пилатеса, фитнес-йоги, направленные на уменьшение массы тела. Все они имеют общие правила:
- Упражнения следует выполнять не спеша, даже медленно. Поскольку эффективность гимнастики зависит вовсе не от скорости ее выполнения и усталости, повышающей аппетит.
- Главное свидетельство качественности и достаточности занятий – мышечная дрожь.
В домашних условиях занятия гимнастикой для похудения принесут не меньшие результаты, чем под чутким руководством инструктора. Если запастись терпением, тренироваться систематически и соблюдать необходимые правила. К тому же дома, как говорится, и стены помогают. В привычной обстановке намного удобнее, достаточно лишь поставить ритмичную приятную музыку. Можно полностью уйти в мир правильного дыхания и растяжки мышц.
Гимнастика для похудения живота и бедер
Похудательная гимнастика включает целый цикл различных упражнений, направленных на работу наиболее проблемных частей тела. Чаще всего страдающих от недостатка активности – живота, бедер, рук и ног. При подборе подходящей программы занятий нужно обязательно учитывать состояние здоровья, чтобы физическая активность не нанесла вред.
Например, недавно родившим женщинам подходит легкая утренняя гимнастика, в которой можно использовать гантели до полутора килограмм. Упражнения должны быть самые несложные, а количество повторов минимальным.
По отзывам людей, активно занимающихся гимнастическими упражнениями, наиболее продуктивными являются следующие:
Шаг на месте
Великолепное разминочное упражнение, вековая классика. При ходьбе нужно стараться поднимать колени как можно выше и следить за дыханием: четыре шага – на вдохе, четыре – на выдохе, и так далее.
Стойка «ласточка»
Руки поднимаются вверх, а одна нога отводится назад, затем туловище нужно прогнуть вперед и вернуться в исходное положение. Далее нога сгибается в колене и подтягивается к груди при помощи рук. Упражнение повторяется 5 раз на каждую ногу.
Кошка
Стоя на четвереньках нужно медленно прогнуть поясницу, прижаться грудью к полу и скользить вперед туловищем до полного его распрямления. В крайнем положении на прямых руках выдержать полминуты и прогнуть спину, не выгибая шею. Вернуться в исходное положение.
Отличная гимнастика для похудения в области пресса и бедер, все упражнения повторяются по 20 раз.
Махи ногами
Поочередно медленно поднимаются ноги в стороны, вперед и назад, держась за опору, на максимально возможную высоту. В предельной точке ногу нужно задержать на несколько мгновений и затем плавно опустить.
Подъем корпуса
Из положения, лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами и поставленными на стул выше линии корпуса. При этом не спешите поднять туловище вверх за счет работы мышц живота. Подъем делается на выдохе, на вдохе – корпус опускается.
Подтягивание плеч к ногам
Лежа на спине поднять согнутые ноги, руки положить за голову. Плечи и колени подтягиваются друг к другу, при этом поясница должна быть ровной и прижатой к полу.
Подъем корпуса
Руки сцеплены за головой, локти в стороны, левым локтем тянемся к правому колену и наоборот. Упражнение выполняется за счет работы мышц живота, спина не задействуется.
Гимнастика для похудения помогает сбросить лишний вес, но при этом нужно регулярно выполнять упражнения.
