Упражнения на пресс для девушек и фитнес «диета»!

Все мы знаем, что если регулярно ходить в зал и качать пресс, но при этом не отрегулировать питание, то мы не увидим наш пресс. Это из-за того, что наши мышцы будет скрывать жировая прослойка. Сегодня в статье вы узнаете какие упражнения на пресс для девушек реально работают.

Диета для пресса

  1. Нужно следить за употребляемыми калориями! Калорийность продуктов на день не должна превышать 1900 ккал, а также не должна быть меньше 1300 ккал.
  2. Соблюдайте правильное питание! Нужно есть 5 раз в день. Это 3 основные приемы пищи и 2 перекуса за 2 часа до обеда и ужина.
  3. Ваша порция не должна превышать 200 грамм. Этого будет достаточно, чтобы вы наелись и не чувствовали голод.
  4. Нужно есть много фруктов и овощей, сухофрукты, орехи, мед, нежирное мясо и рыбу, молочные продукты. А также злаковые, морепродукты, крупы, бобовые и оливковое масло.
  5. Рекомендуется пить свежевыжатые соки, без добавления сахара. Также нужно пить минеральную воду без газа.
  6. Запрещается есть! Копченые продукты, солености, жирные колбасы и мясо, кондитерские и мучные изделия, фастфуд, майонез и кетчуп.
  7. Не пить алкогольные напитки и сладкую газированную воду, потому что в ней много лишних калорий.
  8. Да поблажкам! На выходной день можно съесть что-то одно из запрещенных продуктов. Но это стоит делать на завтрак или обед. Это нужно для того, чтобы не сорваться, а постоянно придерживаться такого режима питания.

Упражнения на пресс для девушек

Упражнение для плоского живота – глубокое дыхание

Это на самом деле очень ленивое и простое упражнение, но достаточно эффективное. Это упражнение постоянно делает и любит Вера Брежнева. Эго можно делать в любом месте. Будь это самолет, машина или во время прогулки.
Чтобы усложнить данное упражнение, нужно присесть на пятки и сделать выдох. Потом втянуть живот и задержаться в этом положении на десять секунд. При этом ваша спина должна быть прямой. Сделайте 14 повторов.

Эффективное упражнение для пресса: поднимание железа

В первую очередь нужно лечь на спину и положить ноги в форме ромба, при этом стопы соедините. Колени разверните к внешней стороне и прижмите их к полу как можно ниже. Возьмите гантель весом 1 кг и держите е руками на уровни вашей груди. Нужно напрячь пресс и вытолкнуть им вверх плечи. Застыньте в этой позе на пять секунд, а потом поднимитесь еще как можно выше. Теперь вернитесь в начальную позу и сделайте таких повторов 14 раз.

Упражнение на пресс – плавание

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот и вытянуться, а потом поднять правую руку и левую ногу. У вас должна получиться прямая линия. В этом положении застыньте на десять секунд, а потом повторите для другой руки и ноги. Повторите данное упражнение 13 раз.

Упражнения на пресс для девушек – велосипед

Для того, чтобы выполнить данное упражнение лягте на спину и заведите руки за голову. Ноги при этом нужно согнуть в коленях и поднять на высоту 30 см. Теперь нужно крутить воображаемые педали по двадцать секунд. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение – реставрация изгибов

Лягте на спину и делайте скручивания. Одновременно нужно поднимать корпус и ноги, чтобы левым коленом касаться правого локтя. Теперь повторите тоже с другой стороной. Это упражнение нужно выполнять в среднем темпе и повторить его где-то 10 раз.

(Также читайте: как качать нижний пресс?).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *