5 упражнений для плоского живота и талии

Динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, талии, ягодиц и ног.

 

1. Ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов.

РАЗ: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола.

ДВА: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение «ножницы», поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.

 

2. Ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч.

РАЗ: выпрями правую ногу вверх и приподними бедра, формируя телом ровную линию от левого колена к плечам.

ДВА: подними руки вверх, сделай по 8 круговых движений правой ногой в разные стороны. Опустись. Повтори с другой ногой.

 

3. Стань ровно, ноги на ширине плеч; подними руки вверх, ладонями внутрь.

РАЗ: сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под прямым углом и отведя руки назад; правую ногу держи ровной.

ДВА: стань ровно, выпрями левую ногу вперед и подними руки вверх. Снова сделай выпад. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

 

4. Стань ровно, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны.

РАЗ: слегка присядь, переместив руки в район нижней части живота, ладонями вверх.

ДВА: встань, согни правую ногу в сторону, упираясь в левую. Подними руки над головой, как на изображении. Снова присядь. Выполни по 15 раз на каждой ноге.

 

5. Стань ровно, ноги на ширине плеч.

РАЗ: шагни правой ногой назад, влево, подними руки и присядь, согнув обе ноги под прямым углом.

ДВА: встань, отведи правую ногу в сторону и разведи руки. Вернись в предыдущее положение. Выполни по 12 раз на каждой ноге.

 

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *