Динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, талии, ягодиц и ног.
1. Ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов.
РАЗ: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола.
ДВА: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение «ножницы», поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.
2. Ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч.
РАЗ: выпрями правую ногу вверх и приподними бедра, формируя телом ровную линию от левого колена к плечам.
ДВА: подними руки вверх, сделай по 8 круговых движений правой ногой в разные стороны. Опустись. Повтори с другой ногой.
3. Стань ровно, ноги на ширине плеч; подними руки вверх, ладонями внутрь.
РАЗ: сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под прямым углом и отведя руки назад; правую ногу держи ровной.
ДВА: стань ровно, выпрями левую ногу вперед и подними руки вверх. Снова сделай выпад. Выполни по 15 раз с каждой ногой.
4. Стань ровно, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны.
РАЗ: слегка присядь, переместив руки в район нижней части живота, ладонями вверх.
ДВА: встань, согни правую ногу в сторону, упираясь в левую. Подними руки над головой, как на изображении. Снова присядь. Выполни по 15 раз на каждой ноге.
5. Стань ровно, ноги на ширине плеч.
РАЗ: шагни правой ногой назад, влево, подними руки и присядь, согнув обе ноги под прямым углом.
ДВА: встань, отведи правую ногу в сторону и разведи руки. Вернись в предыдущее положение. Выполни по 12 раз на каждой ноге.
