Йога от стресса — особенности:
- Дорожные рычания и загрязнение окружающей среды могут задеть вас перед работой.
- Эксперт по йоге предлагает некоторые простые упражнения.
- Йога может творить чудеса для тела и разума.
Утренние рычания, движение в час пик и загрязнение могут взвесить лучших из нас, даже до выхода на рабочее место, исходя из нашей производительности. В результате мы добираемся до работы уже усталыми, раздраженными и готовыми выпустить наш гнев при малейшей провокации. Но что, если бы были способы сохранить потерю энергии и простые упражнения, которые вы можете практиковать, застряв в густом неумолимом движении! Вот семь упражнений йоги, которые вы можете сделать прямо на своем пути к работе, чтобы расслабиться и найти мир в данный момент.
Йога от стресса восстановление
Массаж головы
- Держите позвоночник и голову прямо;
- Вдыхая, поднимите правую руку;
- Поместите ладонь поверх головы;
- Аккуратно массируйте верхнюю часть головы круговым движением по часовой стрелке;
- Дыхание держите плавным и глубоким во время упражнения;
- Почувствуйте напряжение в области головы;
- Почувствуйте себя более расслабленным.
Поморгайте глазами
- Держите позвоночник прямо и голову прямо;
- Закройте глаза;Быстро зажмурьте глаза примерно 10-15 раз;
- Медленно откройте глаза примерно 10-15 раз;
- Закройте глаза настолько плотно, насколько это возможно;
- Откройте глаза как можно шире;
- Повторите действие еще несколько раз;
- Держите дыхание плавно и глубоко во время упражнения;
- Почувствуйте напряжение вокруг глаз.
Выступ челюсти
- Держите позвоночник прямо и голову прямо;
- Поместите кончики трех пальцев на скулы;
- Ищите мышцы, которые заставляют улыбаться;
- Удерживая рот расслабленным, плотно нажмите и массируйте узлы круговым движением;
- Нажав вниз, проведите пальцами вниз по линии челюсти к подбородку;
- Повторите действие еще несколько раз;
- Держите дыхание плавно и глубоко во время упражнения;
- Почувствуйте герметичность лица, расслабляясь.
Йога от стресса для шеи
- Держите позвоночник, шею и голову;
- Вдохните, поднимите подбородок и верните голову;
- Почувствуйте растяжку на горле и сжатие мышц шеи;
- Держите позу несколько секунд;
- Выдыхая, поднимите подбородок к груди;
- Поворачивайте голову медленно несколько раз как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки;
- Почувствуйте расслабление на шее.
Ухо на плече
- Держите позвоночник, шею и голову;
- Вдыхая, поднимите плечи к ушам;
- Держите позу;
- Дыхание спокойное, а затем опустите плечи;
- Повторите действие несколько раз. Почувствуйте, как мышцы сжимаются в верхней части спины.
- Почувствуйте, как энергия движется вверх по мере растяжения позвоночника.
Быстрая встряска тела
- Сядьте прямо и высоко;
- Держите позвоночник, шею и голову по прямой линии;
- Принесите руки к груди;
- Расслабьтесь и ослабьте свои запястья, плечи и голову;
- Встряхните ваши запястья, тело и голову вместе (больше как когда вы танцуете);
- Почувствуйте жесткость, оставив ваше тело.
Повороты тела
- Сядьте прямо;
- Держите позвоночник, шею и голову по прямой линии;
- Вдохните и поверните свое тело вправо;
- Закрутите свой позвоночник настолько, насколько сможете.
- Пребывание в этом положении в течение 5 секунд;
- Выдохните и вернитесь на предыдущую позицию;
- Повторите с другой стороны.
Короткие перерывы по 5-10 минут на йогу могут творить чудеса для тела и разума. Итак, в следующий раз, когда вы застряли в пробке и обнаружите, что ваша голова немного напряжена, делайте эти упражнения и добирайтесь до места назначения с более легким умом.
Йога от стресса: советы по борьбе со стрессом
— Фрукты, такие как клубника, апельсин, гуава и ананас, содержат большое количество витамина С и чрезвычайно полезны против стресса. Питательные вещества, присутствующие в них, помогают уменьшить усталость.
— Бобы и горох — хорошая еда для борьбы со стрессом, потому что они содержат высокий уровень триптофана. Эта аминокислота помогает в образовании серотонина, вещества, которое вызывает чувство благополучия и счастья.
— Бананы также богаты триптофаном, потому что они также имеют тип белка, который превращается в серотонин. Кроме того, они загружаются витамином B и другими питательными веществами, такими как калий, которые творят чудеса для борьбы с уровнями беспокойства.
— Злаки, такие как овес и коричневый рис, богаты белком, комплексом витамина B, аминокислотами и необходимыми витаминами — все это помогает бороться со стрессом и помогает оставаться сосредоточенным и сбалансированным.
— Молоко также оказывает успокаивающее действие на организм. Лактин, белок, найденный в молоке, помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса).
— Миндаль, как известно, является супер-пищей для мозга. Они упакованы с антиоксидантами и, как известно, расслабляют мышцы и уменьшают стресс.
Международная команда экспертов «Искусство жизни» внедрила знания и реальную сущность Йоги и Аюрведы миллионам людей во всем мире, а не только как набор физических упражнений и диетического режима. Это более глубокая наука, которая объединяет ум, тело и душу.