Как сделать протеиновый коктейль дома?

Спортсмены и любители физических упражнений сходят с ума от протеиновых коктейлей и пищевых добавок. Ожидается, что продажи в ближайшие пять лет по всему миру достигнут 8 млрд фунтов. Они утверждают, что увеличивают мышечную силу, функцию и размер. Хотя они в основном потребляются 20-летними мужчинами, которые пытаются набрать вес летом, прежде чем надеть футболку. Узнайте ниже как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях.

(Также читайте: Жиросжигающие коктейли в домашних условиях!).

Зачем нашим мышцам белок?

Однако, несмотря на тщеславие, потребление белка является важным фактором, который следует учитывать при занятиях спортом. Особенно если вы один из тех, кто направляется прямо в тренажерный зал, чтобы нарастить массу тела. Наука о мышечном росте после тренировки такова: когда вы оказываете большое давление на мышцы, ваши мышечные волокна рвутся и ломаются. Когда они восстанавливают себя, они восстанавливают больше и сильнее.

Итак, какое отношение белок имеет ко всему этому? Нашим мышцам нужен белок, чтобы расти и восстанавливаться. Поэтому, чтобы восстановить ущерб, нанесенный во время тренировки, нам нужен белок. Мы легко получаем достаточное количество белка из нашей диеты. В среднем мы превышаем рекомендуемую суточную дозу, которая составляет 55 г и 45 г для мужчин и женщин соответственно. Точнее, около 0,8 г на кг массы тела каждый день.

как приготовить протеиновый коктейль

Когда употреблять протеиновый коктейль?

Упражнения не увеличивают наши потребности в белке в достаточной степени, чтобы оправдать потребление протеиновых коктейлей. Перегрузка белковыми добавками не даст вам никаких дополнительных преимуществ и не ускорит процесс наращивания. Ваши мышцы могут использовать только определенное количество белка. Поэтому все, что вы принимаете, будет потрачено впустую. На самом деле, избыточное потребление белка оказывает давление на почки и печень, что может иметь последствия для здоровья.

Более важным, чем количество белка, является время. У вас есть окно около двух часов, чтобы помочь восстановлению мышц, так что это время, чтобы получить белок! У большинства из нас есть белковая пища вечером. Если вы — утренний зайчик в тренажерном зале, а не любитель после работы, то переключение этой привычки поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки и уменьшить мышечную болезненность.

Исследования показывают, что потребление белка после тренировки отлично влияет на результаты. Также важно помнить, что после тренировки запасы гликогена в ваших мышцах — в основном, энергии — будут исчерпаны. Углеводы нужно включить для восстановления после тренировки. Гидратация само собой разумеется нужна, но если ваша тренировка не превышает час, то воды будет достаточно, пока вы не закончили свою тренировку.

Поскольку я делаю зарядку по утрам, то у меня есть пара рецептов смузи. Я могу быстро их приготовить на завтрак после пробежки. Мой любимый это банан, арахисовое масло и пюре из семян чиа. Семена чиа были названы «пищей для бегунов» из-за их способности впитывать до 10 раз их вес в воде, поэтому они отлично подходят для гидратации. Также они с высоким содержанием белка и насыщены другими питательными веществами. Арахисовое масло имеет плохую репутацию из-за того, что оно вредно для здоровья. В нем много жиров и калорий. Но в нем также много белка, поэтому столовая ложка в вашем смузи не причинит вреда.

(Также читайте: Жиросжигающий кефирный коктейль для похудения!).

как сделать протеиновый коктейль

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

  • 1 очищенный банан;
  • 150 г нежирного натурального йогурта;
  • 100 мл полуобезжиренного молока;
  • 1 столовая ложка арахисового масла;
  • 1 столовая ложка семян чиа;
  • 1/2 чайной ложки корицы (или по вкусу).

Просто взбейте все ингредиенты в блендере и выпейте прямо сейчас!

Помните, что сбалансированное питание и здоровый образ жизни будут играть огромную роль в поддержании вашего тела в идеальном состоянии. Эти советы предназначены специально для всех вас, супер-спортивных гурманов, которым может потребоваться немного больше полезных продуктов.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *